Abenehmen durch Schwimmen?
Ich müsste wirklich mal abnehmen bzw. generell mehr Sport machen. Fitnesscenter kann ich mir allerdings nicht leisten. Ich schwime allerdings recht gerne und das Schwimmbad bei uns ist relativ günstig.
Allerdings habe ich keinerlei Erfahrungen mit Schwimmen als Sportart gemacht. Und darum möchte ich euch um eure Erfahrungen bitten: Ist Schwimmen überhaupt zum Abnehmen geeignet und wenn ja, wie intensiv muss man es dann betreiben, damit man Erfolge erzielt? Welche Muskeln werden beim Schwimmen denn besonders trainiert? Wie lange muss man mal am Stück intensiv schwimmen, um wirklich genug Kalorien zu verbrennen?
PS. Vorallem im Hüft- und im Brustbereich möchte ich gerne abnehmen, bzw. Muskeln aufbauen.
7 Antworten
Beim abnehmen ist nach wie vor deine Kalorienbilanz entscheidend. Nichts anderes. Ein kleines Defizit von max 500 kcal ist für eine gesunde, nachhaltige Abnahme zu empfehlen.
Man kann auch ohne sport annehmen. Sport hilft aber, das Defizit einfacher und ohne probleme (wie zb schlechte laune, Hungergefühl bei allen diäten zb.) zu erreichen.
Hallo Hessen001!
Ja, Schwimmen ist sehr gut zum Abnehmen geeignet!
Ich bin Leistungsschwimmerin und verbrenne pro Stunde zwischen 600 und 900 Kalorien.
Beim Schwimmen werden alle deine Muskeln trainiert, da du es verschiedene Arten gibt zu trainieren:
- Kick: Mithilfe eines Kickboards oder in einer Streamline auf Bauch oder Rücken strampelst du nur mit den Füßen.
- Pull: (am besten mit einer Pull-bouji, die du dir zwischen die Beine klemmst)Du benutzt nur deine Arme um vorwärts zu kommen
- Drill: Es gibt verschiedene Drills zu jeder Schwimmart, die dir helfen deine Muskulatur aufzubauen.
- Ganz normales Schwimmen.
Es wäre gut wenn du dir ein paar Sets raussuchst (mit Intervallen, sonst bringt es nichts), die du durchschwimmst.
Ein paar Drills zu jeder Schwimmart:
Butterfly:
- 3 mal nur der linke Arm, 3 mal nur der rechte Arm, 3 ganze Armzüge (wiederholen)
- 3 mal nur der linke Arm, 3 ganze Armzüge, 3 mal nur der rechte Arm, 3 ganze Armzüge (wiederholen)
- Schmetterlingsarme mit Brustskick
- Schmetterlingsarme mit Flutterkick
Backstroke:
- 3 Armzüge, 6 Kicks, 3 Armzüge, 6 Kicks...
- T-rex: mit angewinkelten Armen schwimmen
- Doublearm-Backstroke: du ziehst dich mit beiden Armen gleichzeitig
Breaststroke:
- Double kick: Ein Armzug, 2 Kicks, ein Armzug, 2 Kicks ...
- Brustarme mit Flutterkick
Freestyle:
- Catch-up: Du darfst erst deinen anderen Arm bewegen, wenn du deinen Arm berührt hast
- 6 Fast Strokes , 8 Slow Strokes, ...
Achte darauf, dass du dich gut einwärmst und abkühlst. Zwischen deinen Sets solltest du 100 Recoveries einbauen (4 Bahnen locker und langsam schwimmen) damit du nicht zu verkrampft wirst!
- Du musst dich aber natürlich zusätzlich auch gesund ernähren, sonst wird das nichts.
Viel Glück!
Deine PressLeigh
Schwimmen ist eine gute Sportart um Abzunehmen. Sie schont den Körper und beansprucht viele Muskeln. Dazu wird dir bei der richtigen Wassertemperatur nicht so schnell heiß. Wie viel du damit abnimmst ist natürlich eine Frage der Intensität. Und was die angeht bin ich eigentlich immer der Meinung, dass man weiß, wann man genügend trainiert hat. Der Körper sagt es einem schließlich meistens und man sollte es auch nicht übertreiben.
Wenn es nur um die Gewichtsabnahme gehen soll, dann ist Joggen glaube ich immer noch auf dem ersten Platz, aber dafür werden hauptsächlich die Beine trainiert. ^^
Wenn du aber wirklich Muskeln aufbauen willst, dann würde ich dir auch noch ein bisschen Kraftsport zu Hause ans Herz legen. Liegestütze, Sit-ups etc.
Kann ich gut verstehen. Ging mir auch immer so. :P Ich mache es trotzdem, weil ich mich schnell daran gewöhnt habe und ich nicht extra zum Schwimmbad fahren muss oder derartiges. Ein Hörbuch beim Joggen zu hören macht das ganze für mich auch erträglicher.
Am Sport Spaß zu haben ist da natürlich eigentlich viel wichtiger. Dann bleibst du auch motiviert und versuchst nicht wie ich so schnell wie möglich nach Hause zurückzukehren xD
Schwimmen ist sehr gut für Gelenke und Muskeln. Ich würde dir AquaGymnastik empfehlen, dort gehe man auch an die "Problemzonen" ran.
Aber Wassergymnastik mit 19? Ich weiß ja nicht 😅 Da sind doch eher lauter Rentner
Ich habe 5 Jahre bis kurz vor Corona Leistungsschwimmen gemacht. Aber um die Leistungen zu erreichen musste ich auch im Fitness Studio Muskeln trainieren. Wenn du nur so aus Fun schwimmen willst. Dann wären 2 mal die Woche ok. Aber jeder Sport bringt nix wenn man sich nicht gesund ernährt.
Joggen habe ich schon immer gehasst. Schon in der Schule. Joggen ist einfach nichts für mich. Schwimmen macht mir da mehr Spaß.