Alkohol und Ausdauer?
Hallo, ich trainiere in der Woche 4 mal meine Ausdauer für eine Sportprüfung die ich bald habe. Jetzt stelle ich mir die Frage ob der Konsum von Alkohol einmal in der Woche meine Ausdauer beeinträchtigen kann. Ich habe auch gehört, dass einmal Alkohol trinken die letzten 2 Wochen Training kaputt machen kann. Stimmt das?
4 Antworten
Kommt auf die Mengen an. Ein kleines Bier sollte nichts ausmachen, einmal Absturz definitiv.
Training bleibt Training. Der Kreislauf profitiert.
"Alkohol" kann ein Glas Wein sein oder eine Flasche Vodka. Das ist ein großer Unterschied. Ein Glas Wein zu genießen ist ein Vorteil für das seelische Wohlbefinden. Wer das mit einem Glas Mango-Lassi schafft, hat einen kleinen Vorteil mehr.
Bei der Vorbereitung zur Tour-de-France würde ich von Alkohol vollkommen abraten. Neuen Studien zu folge erhöht jeder Schluck Alkohol das Krebsrisiko. Die Suchtgefahr ist immens, wie sowohl allseits bekannt ist als auch weiträumig ignoriert wird.
Schweizer Wissenschaftler testeten bei 13 erfahrenen Radsportlern die Wirkung von Alkohol auf die Leistungsfähigkeit. Dazu gaben sie den Athleten vor einem einstündigen Ausdauertraining ein Getränk, das mit Kohlenhydraten und einer geringen Menge hochprozentigen Alkohols angereichert war (0,5 ml Alkohol pro kg fettfreier Körpermasse). Die Menge des Alkohols entsprach dabei rund einem mittelgroßen Glas Wein. Um den Einfluss von Alkohol testen zu können, bekamen die Radsportler in einer 2. Versuchsreihe das gleiche Getränk, allerdings ohne den Alkohol. Während beider Versuchsreihen maßen die Forscher bei ihren Teilnehmern den Sauerstoffverbrauch und die Kohlenhydratverbrennung.
„Finger weg vom Alkohol!“ kann man nur sagen, wenn man sich die Testergebnisse anschaut. Denn im Vergleich zum Test ohne Alkohol war die Leistung bei der Alkoholfahrt durchschnittlich um rund 5 % geringer. Genauer gesagt, traten die Radler ohne Alkohol durchschnittlich 243 Watt. Unter Einfluss von Alkohol waren es nur noch 233 Watt. Zudem fiel den Forschern auf, dass die Leistungskurve unter Alkoholeinfluss früher abfiel. Gleichzeitig stellten die Forscher fest, dass der Alkohol auch den Stoffwechsel beeinflusst. So verbrannten die Probanden weniger Kohlenhydrate und auch der Sauerstoffverbrauch nahm ab.
Fazit: Wenn du im Alltag 1 mal in der Woche ein Glas Wein trinkst ist es nicht weiter schlimm. (Es gibt natürlich trotzdem besseres). Wenn du aber eine Sportprüfung hast würde ich in der Vorbereitung die Finger von Alkohol lassen.
Alkohol belastet den Körper macht aber vergangene Leistungen nicht ungeschehen.
Ein Absturz benötigt nur mehr Zeit zur Regeneration in der du keine gute Leistung bringen kannst. Wenn man Mal am Freitag säuft ist man am Montag wieder fit. Außer man säuft sich ins Koma.