Krafttraining

Hallo also ich gehe regelmäßig ins gym und spiele nebenbei fussball...und nun wollte ich fragen ob die fussball trainings auch als restdays gelten oder muss ich restdays einbauen?

Ist dieser Split gut oder was müsste ich dran ändern um besser Muskeln aufzubauen Day1: Beine (Fokus Harmstrings) Day2: Brust/Trizeps Day3: Rücken/Bizeps Day4: Rest Day5: Beine (Fokus Quads) Day6: Schultern/Brust Day7: Arme Day8: Rest Repeat. Würdet ihr sagen dieser Split ist optimal für den Muskelaufbau oder sollte ich was dran ändern. Ist das zu viel oder zu wenig. Oder vllt beides von einem. Gibt mir eure tipps. Ernährung und Schlaf passt alles sonst.

Trainiere jetzt seit ca. 9 Monaten mit push/pull/leg, habe an sich ganz gute Resulate bekommen, bin von 1,87cm und 54kg (untergewichtig) auf 1,88cm unf 74kg gekommen. Bin männlich und war am Anfang 15 und jetzt bin ich 16. Bin jetzt am überlegen ob ich quasi einen 2er Split mache und einen optionalen, je nach Zeit, Ausdauer Tag. Beim 3er split ist es manchmal halt einfach nicht möglich das mit meinem Leben zu kombinieren. Die Schule macht oft Stress durch die Klausuren Phasen und hinzukommen noch recht viele Arzt Termine weil ich zusätzlich eine Skoliose habe und ein Korsett tragen muss. Da sind dann recht häufig Termine. Auch durch Physiotherapie die 1x die Woche für ca. 1 Stunde ist. So passiert es oft das ich 2 Tage nicht trainieren kann. Auch möchte man manchmal was mit Freunden machen wo dann wieder ein Tag ausfällt. 2er split + Ausdauer Tag würde mir mehr Flexibilität geben, weil ich nicht 6x die Woche trainieren muss sonder nur 4 wenn ich wenig Zeit habe. Dann würde ich den Ausdauertag ausfallen lassen. Wenn ich Zeit habe z.B. wenn ich Ferien oder keine Arbeiten schreibe dann geh ich zurück auf upper/lower/Ausdauer. Frage ist jetzt nur ob ich damit genauso gut Muskeln aufbauen kann? Mir geht es schon darum Muskeln aufzubauen und gesund zu leben. (Ich esse z.B. inzwischen gar keine hochverarbeiten Lebensmittel mehr, also keine Süßigkeiten, fertig Gerichte u.s.w, ich koche alles selber mir für eine Woche vor. Supplemente nehme ich keine weil mir das meine Eltern verbieten womit ich halt leben muss.) Esse ca. 3700 kcal zum zunehmen und 185g Eiweiß.

Hallo, ich kenne noch eine Website, bei welcher man die entsprechende Muskelgruppe, welche man trainieren will anklicken konnte und dann entsprechende Übungen vorgeschlagen bekommen hat. Leider ist mein letztes Training schon eine ganze Weile her, weshalb ich den Namen der Website leider vergessen habe. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Servus , trainiere seit einiger Zeit mit Kurzhanteln 20kg 12 Wdh. lege sie kurz ab und greife sofort um auf 12kg 10 Wdh. (Ohne Trainingspartner) ca 1min Pause . Das ganze in 4 Sätzen und leichter Steigerung auf 22kg und 15kg selbe Wdh. Die selbe Herangehensweise mit Kurzhanteln Fliegende. Bewusst saubere langsame Ausführung (weil's wirklich besser brennt) Könnte auch auf max30kg 8-12 Wdh. gehen ohne leichte hinterher aber es fühlt sich irgendwie nicht so effektiv an. Sollte ich es lassen oder einfach dabei bleiben? (Vom Gefühl her is irgendwie schon geiler) SG (kein Masseaufbau , eher Defimieze)

Montag: Brust/Rücken Dienstag: Fußballtraining Mittwoch: Arme/Schultern Donnerstag: Fußballtraining Freitag: Legs Samstag: Rest Sonntag: Wöchentlich abwechselnd wieder brust/rücken, arme/schultern oder legs. Ich mache pro Übung einen leichten Aufwärmsatz und 2 sätze ans muskelversagen. Legs mache ich immer nur Leg Extensions, Leg Curl und Leg Press. Bei Arme/Schultern 2 Übungen für Bizeps, Trizeps und Schultern. Bei Brust/Rücken 3 für Brust und 3 für Rücken. Habt ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

hallöchen an alle da draußen (; ich wollte einfach mal fragen ob man so ein Proteingetränk eher vor oder nach dem Training trinken soll. Ich hab mich erst neu angemeldet und bin deswegen noch etwas unerfahren ( ich weiß solche Proteinhaltige dinger z.B. proteinriegel oder getränke sollen net so gut sein oder so aber ich wollte es einfach mal ausprobieren) ja das wars auch schon Lg lilli :)

Hallo, immer wenn ich Bankdrücken mache ist die Stange schräg, ich bin noch Anfänger, was Bankdrücken angeht, sonst trainiere ich schon 2 Jahre. Hat jemand Tipps, wie die Stange nicht mehr so schäg ist. LG

Hallo, ich gehe nun seit 2monaten ins gym. Das Ding ist das mein Arm also mein Oberarm mal breit und mal sehr dünn anschaut. Also zb Montag dünn Dienstag breit. Das nicht in den Klamotten sondern auch im Spiegel. Das kann auch was mit Tabletten zu tun haben die ich nehme welche zu Hungerverlust führen jedoch kann ich mir nicht vorstellen das das von einem Tag zum anderen kommt

Hey Leute, ich versuche mir grade einen neuem Fitnessplan zu erstellen und mir fehlt eine Übung. Ich brauch eine Ziehbewegung bzw. eine Übung wo man diagonal von Oben zieht. Was könnt ihr mir da empfehlen und wie soll man das am besten Ausführen dann? Meine andere Ziehübungen sind Lastzug mittelbreit von Oben und Ruderzug mit engem Griff. Danke euch:))

Hallo, ich bin bin gerade am überlegen wie oft ich in der Woche trainieren sollte.... Meine Idee ist ( immer 6 übungen, jeweils 5 Sets bis zum Versagen )... Montag: Leg day ( hier nur 3 übungen ) Dienstag: Ausdauer ( rennen gehen ) Mittwoch: Push day Donnerstag: pull day Freitag: Leg day ( hier nur 3 übungen ) Samstag: Push day Sonntag: pull day Ich bin 15 Jahre alt, und möchte zusätzlich dann durch Shakes täglich 40 Gramm Proteine zu mir nehmen... Irgendwelche ratschläge? Bitte ....

Liebe Community, normalerweise mache ich vor dem Krafttraining im Gym (bzw. vor dem Kurs) eine Cardioeinheit zur Aufwärmung. Heute werde ich es leider zeitlich vorher nicht schaffen, daher stellt sich mir die Frage, ob das überhaupt notwendig ist? Lese und höre öfter, dass man das gar nicht muss und sogar nicht förderlich ist. Wie ist eure Meinung dazu? Für mich ist es schon wichtig und fühle mich ganz schlecht, wenn ich es mal nicht schaffe.

Ich nutze gerne Schwarm wissen kennt ihr eins und habt vielleicht gute Ideen wo man ein sauberes und "gutes" gym findet mit ausreichend Platz etc. pp.

Ich möchte anfangen zu trainieren aber zuhause habe bis jetzt nur kurz Hanteln was brauch ich noch um richtig Muskeln aufbauen zu können. Weil man hört oft das geht nur richtig im gym

Hey Ich m17 trainiere seit einiger Zeit zu Hause mit Kurzhanteln und Hantelbank und habe auch einige Fortschritte gemacht. Ich mache mittlerweile beim Kurzhantelbandrücken 28 Kilo auf ca.6 Reps. Nun war ich letzend mal wieder im Gym und habe nur 60 Kilo Bankdrücken auf so 6 Reps geschafft was mich total wundert, weil ich immer gehört habe, dass man auf der Bank deutlich mehr schafft und mich auf so 75 eingestellt habe. Kann mit einer erklären woran das liegt und ob ich weiter nur Kurzhantel machen sollte oder auch gelegentlich ins Gym für Langhantel Training? Danke für alle Antworten