Alsooo, um mal mit ein paar Vorurteilen aufzuräumen: Frauen haben ein viel geringeres Testosteron Level, werden daher nie die Muskeln eines Bodybuilder aufbauen können. Durch normales, vielleicht auch mal hartes Ganzkörpertraining wirst du eine gute Verbesserung der Figur feststellen können, solange die Ernährung halbwegs passt. Hier gibt es diverse Kalorienrechner, schau zum Beispiel mal bei "Rocka" vorbei, der ist gar nicht so schlecht, um einen groben Schätzwert zu haben. 

Beim Laufband ist das Training sehr konstant , während du draußen viele Variablen hast. Konzentriere dich auf deine Atmung und deinen Laufstil, sodass das sehr gleichmäßig wird

Also um mal auf einige Meinungen einzugehen...nein es ist nicht völlig egal was du isst, solange du auf deine Kalorien kommst. Viel wichtiger ist es nämlich dass das Verhältnis von Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten stimmt. So viel dazu...

Fast Food ist in sofern für dich vorteilhaft, dass die dadrin enthaltenen Kalorien sehr schnell vom Körper aufgenommen werden können, was nach dem Training auf jeden Fall gut ist! Allerdings setzen sich diese fast ausschließlich aus gesättigten Fettsäuren und einfachen Kohlenhydraten zusammen, was auf jeden Fall nicht ausreicht! du solltest also gucken dass du über den restlichen Tag genügend ungesättigte Fettsäuren und vor allem genug Eiweiß zu dir genommen hast

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