Hallo Rodjo,
am besten fährst du, wenn du Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machst. Du willst ja dass dein Trikot besser sitzt, dafür sollten die Arme, aber auch die Brust und der Rücken ein bisschen an Umfang zulegen.
Ich würde dir empfehlen dir bei Amazon oder evtl in den eBay Kleinanzeigen ein Tür Reck für Klimmzüge zu holen und dann zu versuchen an jedem Trainingstag eine Steigerung der Anzahl anzupeilen. Auch wenn es nur eine Wiederholung mehr ist..
Ebenso wirkungsvoll sind Liegestütze. Versuche auch hier am Anfang zu testen wie viele du sagen wir mal innerhalb von 20 Minuten schaffst - und dann steigerst du die Anzahl. Verschiedene Varianten von Liegestützen sprechen andere Muskelpartien an, du kannst beispielsweise die Füße auf dem Bett abstellen und mit den Händen auf dem Boden die Liegestütze machen, um die oberen Brustmuskeln mehr mit einzubeziehen. Stellst du die Arme eng am Körper ab, wird dagegen der Trizeps gefordert.
Alleine diese beiden Übungen sorgen dafür, dass sich deine gesamte Arm-, Brust-, und Schulterpartie verändern wird.
Als Allroundübung, die man auch mal beim joggen im Freien machen kann, empfehle ich zudem Burpees (eine Verbindung von Liegestütze und explosiven Kniebeugen). Außerdem solltest du deine Bauchmuskeln nicht vernachlässigen, dadurch hast du im Zweikampf eine bessere Physis und eine bessere Körperspannung zB beim Flanken oder Schießen.
Da du nur 10 Wochen hast, würde ich 4 Mal die Woche trainieren.. Arme und Schultern können nach Klimmzügen/Liegestütze einen Tag Pause gebrauchen, am nächsten Tqag könntest du etwas für den Bauch oder die Beine tun. Für eine gewisse Zeit kannst du aber auch auf die trainigsfreien Tage verzichten. Dh. du kannst durchaus 14 Tage jeden Tag Klimmzüge machen, danach braucht der Körper aber auch wieder 10-14 Tage um sich zu regenerieren und die Muskeln aufzubauen. Wie du also dein Training timst kannst du flexibel bestimmen.
Noch was: Vergiss nicht dass die Ernährung beim Aufbau zu 50% den Erfolg ausmacht.. Also iss viel, aber gesund. Viel Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Milchprodukte, Nüsse.. Süßigkeiten, Gebäck und Weißbrot bringt dir dafür eher wenig.
Viel Erfolg und teil mal ein vorher/nachher Foto wenn du es durchziehst!