Veränder mal den Wiederholungsbereich .
Also entweder in Richtung 5*5 Lh Curls oder 3*15 Curls .
Manche Muskeln sprechen besser auf schweres oder auf leichtes Training an
Ich denke die kugel ist nach c.a 5-30 Minuten frei .
Die Magensäure hat einen PH wert von 2 , ist also stark sauer .
Das Gummibärchen wird sich schnell darin aufkise auflösen .
Du kannst das ruhig dem jugendamt erzählen , aber du solltest auch betonen dass du es aus eigenem Willen machst .
Auch solltest du dem Jugendamt deine "Gründe " nicht zu deinem Vater zu wollen offenlegen , sonst könnte das etwas ungünstig bei denen ankommen .
Wenn deine Mutter dir ein gesichertes Leben bieten kann , und der Vater bis lang kein Sorgerecht hat , und du denen klar machst dass du mit ihm nichts zu tun haben willst wird das schon klappen .
Ein 15 jähriger ist ja schon relativ selbstständig , und auf deine Meinung wird bestimmt mehr wert gelegt als auf die Wünsche deines Vaters .
"Lieber gesunde Ernährung als sich aufpumpen " ... so ein quatsch !
Proteine kannst du dir ruhig bestellen , die sind aber nur dann sinnvoll , wenn es dir schwerfällt deinen täglichen Bedarf an Protein über die normale Ernährung zu decken ( c.a 2 g Eiweiß / kg ).
Creatin ist da meiner Meinung nach deutlich sinnvoller .
Nach 6 Monaten hartem Training , und guter Ernährung (!) Kannst du durchaus damit anfangen .
3-5 g am tag sind ausreichend .
Achte auch darauf dass du genügend trinkst ( > 3l ) .
An erster Linie sollte immer die angepasste Ernährung stehen , die bei einer Optimierung die größten Fortschritte gewährt .
Wenn diese stimmt kann es durchaus sinn machen , zu supplementieren .
Viel Erfolg :)
Das man beim Schrägbankdrücken schwächer ist als beim Normalen Bankdrücken ist absolut normal, und auf unsere Anatomie zurückzuführen .
Der Winkel ist einfach nicht so günstig wie beim Bankdrücken .
Mit schrägbankdrücken wäre ich auch immer etwas Vorsichtig , wegen des Verletzungsrisikos der Schulter .
Ich bevorzuge als erste Übung immer Bankdrücken !
Der Winkel ist Optimal um das meiste Gewicht zu Bewegen , und das Verletzungsrisiko ist bei richtiger Ausführung gering .
Ich würde an deiner Stelle mit Bankdrücken beginnen , und zwar im 5*5 System .
Damit Baust du Optimal Kraft in der gesamten "Push" Muskulatur auf , und wirst wahrscheinlich auch im Schrägbankdrücken stärker .
Als zweite Übung machst du dann 3 Sätze à 10-8 Wiederholungen Schrägbankdrücken . Dabei die Negative betont langsam , so 3-4 Sekunden .
Als letzte Übung machst du dann Kurzhantel schrägbankdrücken , aber jeden arm abwechselnd !
Das Heißt du gehst mit einem Arm hoch , während der andere arm mit der Hantel sich auf der Höhe des Brustkorbs befindet .
Dann immer abwechelnd , ein arm hoch , den anderen unten lassen .
So erreichst du einen etwas größeren Bewegungsradius , und durch diese Variation werden neue Reitze gesetzt .
Bei dieser Übung machst du 2-3 Sätze à 12 Wiederholungen .
Ja nach Häufigkeit deines Brusttrainings kannst du noch Kurzhantel Fliegende auf der schrägbank einbauen , aber nur , wenn mindestens 4 Tage zwischen dem Nächsten Training liegen .
Damit baust du Kraft auf , und Trainierst bevorzugt die Obere Brust .
Viel Erfolg ! :)
Ich denke nicht das es sich hierbei um eine ader handelt .
Ich denke eher das eine Sehne über das Gelenk rutscht, und somatische das Gefühl erzeugt .
Ist im Prinzip nicht weiter schlimm, aber auch schwierig zu behandeln .
Du könntest aber probieren den daumen zu fixieren .
Generell Denke ich das du bei Butterfly und rudern c.a 2/3 des gewichts von bankdrücken / latzug nehmen wirst .
Beinstrecker / Beinbeuger sollte auch ähnlich sein zueinander .
Trizeps überkopf so 1/4-1/5 vom bankdrückgewicht .
Fedest du beim Bankdrücken das Gewicht etwas mit der brust ?
Also lässt du das gewicht beim runterlassen leicht auf der brust abprallen ?
Überprüfe das mal , das machen auch viele umbewusst , und das stellt eine sehr hohe Belastung für das Brustbein dar .
Ich könnte mir vorstellen das du Bewegungen wie Rudern und bankdrücken sehr trizeps/bizepslastig ausführst .
Das könnte beim Bankdrücken an einem zu engen griff liegen , und beim rudern am falschen "ziehen " des gewichtes .
Nimm mal etwas weniger Gewicht und versuch dich auch deine brust und deinen rücken zu konzentrieren .
Das heißt du versuchst bewusst mit den brustmuskeln die stande nach oben zu drücken , oder beim rudern die ellenbogen ( und nicht die Hände ) nach hinten zu ziehen .
Mach das , gute Idee :)
Muskeln nur einmal in der woche zu trainieren ist Mist , wenn du nicht schon Jahre trainierst .
Mach einen Gk oder 2 er split.
Kauf dir eine Klimmzugstange .
Die Innenrotatoren sind sehr wichtig .
Der Bauch ist etwas überlastet , und wenn du Samstag ein Sprinttraining machst , müssen die Beine regeneriert sein , also kein Beintraining am freitag .
Da es dir anscheinend um Leistung gehst würde ich die folgenden Plan empfehlen .
Sonntag :
Explosive Liegestütze 4*3
Bankdrücken 5*5
Explosives Rudern mit eigenem Körper 4*3
Klimmzüge 5*5
Schulterdrücken 3*8
Frenchpress 3*10
Bizepscurls 3*10
Montag :
Sprungkniebeuge 4*3
Kniebeuge 5*5
Beincurls 3*8
Wadenheben stehend 5*5
Bauchübungen ...
Dienstag Pause
Mittwoch : Siehe Sonntag
Eventuell leichte Variationen wie (SchrägBankdrücken anstatt normalen Bankdrücken , aber im 5*5 )
Donnerstag :
Sprungkniebeuge 3*3
Explosive Kniebeuge mit Gewicht 3*3
Beincurls 2*8
Wadenheben 3*8
Samstag Sprinttraining .
Mit diesem Plan steigerst du vorrangig deine Maximalkraft welche eng zusammenliegt mit der Schnellkraft .
Durch die Explosiven Übungen lernst du diese Kraft schnell einzusetzen .
Das Sprinttraining bietet dann das ergänzende , spetifische Training .
Und denk dran , beim Sprinttraining nicht zu kurze pausen zwischen den Sprints machen .
Viel Erfolg :)
Front oder Seitheben .
Ich würde eher auf eine Muskelblockade tippen .
Geh am besten mal zum Arzt , der kann dir dann eventuell diclofenac oder anderes verschreiben .
Brauchst du nicht , iss einfach mehr .
Guten morgen ,
Generell ist ein Ok Uk split eine gute Sache für Fortgeschrittene Anfänger und Fortgeschrittene .
Ich würde einen 2er Split aber nur 4 mal die Woche trainieren , alles andere ist meiner Meinung nach zu viel für einen 2er .
Du könntest aber einen 3er Split ( z.B push pull Beine ) trainieren . Macht bei 5 Trainingseinheiten /Woche meiner Meinung nach mehr sinn .
Ernährung optimieren , training optimieren .
Hast du einen Trainingsplan ?
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