Es kommt natürlich auf dein persönliches Fitnesslevel an, es gibt 30 jährige die sind fitter als 20 jährige! Falls du nach einer Gelenk schonenden Sportart suchst, dann empfehle ich dir Radfahren oder schwimmen. Aber auch im Fitnesstudio, kannst du an Kursen teilnehmen und an den Geräten auf dich und dein Fitnesslevel abgestimmt eÜbungen machen. Dort knn dir auch ein couch eine Einführung und regelmäßige Updates zu deinem Trainingsplan geben. Viel Spaß :)

Es lohnt sich wirklich bei Rückenproblemen sich im Fitnesstudio anzumelden. In den meisten gibt es spezielle Kurse zur Rückenmuskulatur Stärkung, was Rückenschmerzen reduziert. Solche Kurse heißen meistens 'Rückenfit' oder so! Probiers mal aus! 

Hi, in meinem Fitnessstudio arbeite ich mit Shore Cash. Das ist ein IPad Kassensystem, wo man wie du beschreibst vorher die Produkte und den Preis definieren kann und zusätzlich auch Produkte manuell eingeben kann. Am Ende des Tages kann man dann einen Tagesabschluss machen und dann hat man alles auf einen Blick was den Tag über so passiert ist! Kann also sehen wann welche und wie viele Eiweißriegel gekauft wurden ;) Dauert natürlich ne Weile bis man mit dem System vertraut ist, aber dann ist es echt easy. kannst es dir ja mal angucken https://www.shore.com/de/ipad-kassensystem Vielleicht ist es ja was für dich :) 

Falls du den Fruchtzucker reduzieren möchtest kannst du auch veruchen das Obst mit Gemüse zu ersetzen - Spinat, Karotten etc schmecken auch gar nicht so schlecht im Smoothie :) 

Langkettige Kohlenhydrate halten dich länger satt, da der Körper länger braucht, um sie zu verbrennen und abzubauen. 

Beispiele langkettiger Kohlenhydrate:

Reis

Vollkornbrot

Kartoffeln (auch Süßkartoffeln)

Haferflocken

Nüsse & diverse Hülsenfrüchte

Nudeln

einige Obstsorten

Vollkorngetreide und Erzeugnisse

Linsen

Also wenn du dich mit diesen Lebensmitteln ernährst bleibst du auf jeden Fall länger satt :)

Lies mal: Auf der Suche nach der verlorenen Zeit von Marcel Proust ;) 

Nein aber ernsthaft_ Ich glaub es geht vielen in deinem Alter so! Du musst dich halt ein wenig zwingen und wenn du dann mal draußen bist dann wird es sich auch gut anfühlen :)

Ich bin Fitnesstrainerin und habe viele kunden, die sehr ambitioniert sind und ganz schnell ganz viel abnehmen wollen. Eine zu rasante Gewichtsreduktion ist allerdings sehr ungesund und schädlich für den Körper. Um gesund abzunehmen empfehle ich eine Kombination aus Ausdauer und Kraftsport unterstütz durch eine Zucker- und Fettarme Ernährung. Du musst keinenfalls Hungern! Einfach auf eine gesunde Ernährung achten. 

Dein Trainingsplan sollte ungefähr so aussehen: 2-3 mal die Woche Ausdauer (wenn du nicht joggen magst, dann vielleicht Radfahren oder Schwimmen - Ausdauersport ist unverzichtbar wenn du abnehmen willst) und 1-2 mal die Woche Kraftsport (wie die Übungen die du oben beschrieben hast). Die Intensität /Länge der Einheiten solltest du kontinuierlich steigern um die erzielten Effekte zu maximieren. Nach einem Monat nimmst du so wahrscheinlich ca 2 kilo ab. Ab drei Monaten regelmäßiges Ausführen dieses Plans purzeln die Pfunde dann von ganz alleine. 

Dieser Weg erfordert zwar Disziplin und Geduld, ist aber der gesündeste und auf die Langzeit gesehen auch der effektivste Weg um kontinuierlich abzunehmen und das Gewicht auch zu halten. Viel Erfolg!!

Ich arbeite seit einem halben Jahr mit der Kundenmanagementsoftware Shore (https://www.shore.com/de/). Mit dieser Software hat man all seine Kundendaten auf einen Blick und kann individuelle Notizen zur jeweiligen Person schreiben. Außerdem speichert es persönliche Dtaen wie Telefonnummern und Geburtstage. Ich bin nach etwas Eingewöhnungszeit sehr zufrieden :) 

Wenn du abnehmen willst ist weniger essen nur eine Art das zu tun. Ich empfehle immer eine Kombination aus Sport und gesunder Ernährung (nicht zu wenig essen!). 2-3 mal die Woche Ausdauertraining un 1-2 mal die Woche Kraftsport sind optimal und unterstützen die Gewichtsabnahme auf gesunde Art und weise! 

Ich bin Fitnesstrainerin und empfehle meinen Kunden immer eine Kombination aus Ausdauersport (2-3 mal die Woche), wie laufen, radfahren, schwimmen und Kraftsport (1-2 mal die Woche). Zusammen mti einer fett und Zuckerarmen Ernährung kannst du shcon schnell sichtbare Erfolge erzielen!!

Wenn du vorher gar keinen Sport betrieben hast und wirklich einige Kilos zu viel drauf hast, dann hilft natürlich auch schon 1 stunde spazieren jeden Tag zusammen mit iener gesunden Zucker- und Fettarmen Ernährung. Allerdings solltest du dich langfristig steigern, da sich der Körper sonst an die Belastung 'gewöhnt' und du keine weiteren Effekte erzielst. Versuche also aus dem Spaziergang einen schnelleren Spaziergang, zum Walken übergehend zu machen und manchmal die Ziet zu verlängern. Ab einem bestimmten Punkt kannst dud dich dann auch ans laufen/joggen wagen. Wenn du dies sonst nie machst ist es natürlich erstmal eine große Überwindung, aber wenn du langsam für 25 min anfängst und dich auch dort langsam (!) steigerst, wirst du shcon bald merken, dass die Pfunde purzeln :) Viel Erfolg!

Hi, 

Ich selber habe keine Erfahrung mit Kassensystemen aber möchte mir für mein Fitnesstudio jetzt auch eins anschaffen, weil es das Leben wohl doch ziemlich erleichtert. Ich nutze das CRM system von Shore und die haben auch ein Kassensystem, das man damit wohl verknüpfen kann.  Kannst es dir ja mal angucken: https://www.shore.com/de/ipad-kassensystem Vielleicht ist es ja auch was für dich! Falls dus vor mir ausprobierst: sag mir Bescheid wie es ist!! 

Ich shcliße mich obigen Antworten an. Es ist schwierig das natürliche Beinvolumen zu verringern, wenn du nicht fettleibig bist. Du kannst aber da Fett mit Muskeln ersetzen. Dadurch wirken deine Beine straffer, durchtrainierter uns sportlicher! Hierfür empfehle ich eine Mischung aus Krafttraining und Ausdauertraining. Ausdauertraining kann sowohl Laufen, als auch fahrradfahren sein. Laufen ist schädlicher für die Gelenke, allerdings musst du beim Fahrradfahren darauf achten, dass du nicht zu 'entspannt' fährst, sondern  es als Sportart betreibst! Zusätzlich kannst du dann spezielle Übungen zum Aufbau von Muskeln in den Beinen machen! Zu solchen zählen zum Beispiel Squats und Lunges. Viel Erfolg! 

Ich nutze für mein Fitnessstudio die CRM software shore. Bin bisher super zufrieden, hat natürlich gedauert, bis alle Mitarbiter eingearbeiett waren, aber mittlerweile läuft es echt rund. Kannst du dir ja mal angucken https://www.shore.com/de/ Viel Erfolg bei der weiteren Suche :) 

Du wirst natürlich merken, dass du 2 Monate nicht trainieren konntest, da dein Körper viel von seinem urprünglichen Fitnesslevel verloren hat. Bevore du direkt wieder anfängst wettbewerbsmäßig Fußball zu spielen empfehle ich dir daher, deinen Körper erst einmal wieder langsam an die Belastung zu gewöhnen, um Verletzungen zu vermeiden. Du kannst mit einer 30 minütigen Joggingrunde anfangen, dich dann langsam steigern, mal ein paar Sprint einbauen, Passübungen machen usw. Nach drei Wochen moderatem, in der Intensität steigendem Training kannst du dann auch wieder bedenkenlos an Fußballspielen teilnehmen. 

Hi Maria,

Es gibt keine spezifische Sportart, die zu einem Waschbrettbauch führt. Wenn du konkret Bauchmuskeln aufbauen möchtest musst du bestimmte Übungen dafür machen. Am besten du guckst mal bei Youtube nach spezifischen Bauchmuskelübungen. Alelrdings empfehele ich dir, neben den bauchmuskelübungen auch den Rest deines Körpers durch Fitnessübungen zu trainieren - da du sonst schnell Rückenschmerzen bekommst. Desweiteren sieht man Muskeln schneller, wenn Fettmasse gleichzeitig abgebaut wird. Das erreichst du am effektivsten mit Cardio-Training (Laufen, Fahrrad, Schwimmen), welches du mindestens 2 mal die Woche ausführen solltest! 

Ich wünsche dir viel Erfolg auf dem Weg zum Waschbrettbauch :)

Hallo ArcticXFreeze, 

Dein Trainingsprogramm klingt schon ziemlich gut! Wenn du das so durchziehst und dich dabei gesund ernährst, wirst du sicher abnehmen. Die ersten 3-5 Kilo wirst du wohl schon nach zwei Monaten abgenommen haben. Allerdings sieht man das oft noch nicht am Körper sondern nur wenn du dich auf Die Waage stellst. Ab dem dritten/vierten Monat wirst du dann auch sichtbar abnehmen und ab dann purzeln die Pfunde auch immer mehr, wenn du dein Trainingsprogramm so durchziehst und nicht aufgibst :) 

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg! Halte durch! Kleiner Tipp: Steigere die Schwierigkeit an den Geräten und verlängere die Cardio Zeit/Schwierigkeit mit deiner wachseneden Fitness. So trainierst du auch über einen langen Zeitraum effizient weiter!

Intervall Training ist sehr effektiv. Allerdings kannst du noch mehr abnehmen, wenn du es mit längerem Ausdauertraining mischt. Das heißt 3 x die Woche deine Morgenroutine und dann 2 x die Woche 40 min laufen gehen wäre noch effektiver zur Gewichtsabnahme. Gerade langes Ausdauertraining verbrennt viel Fett und hilft dir, deine Ausdauer noch zu steigern!

Wenn dein Ziel der Muskelaufbau ist, dann ist es empfehlenswert sehr proteinreich zu essen nach dem Training. Proteinreiche Lebensmittel sind Milchprodukte wie Milch und Joghurt, Eier, Fettarmes Fleisch (besonders Geflügel & Rind) und Schalenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen etc. 

Eine andere sehr effiziente Übung: In den Vierfüßlerstand auf Knien gehen. Das Rechte Bein angeinkelt nach oben strekcne und 20 mal hich und runter wippen. Mit dem kinken Bein wiederholen. Die Übung in 3 sets wiederholen.