naklar mit ihm abgesprochen .16 Jahre alt . Nur nachts aktivieren .

Ich mache es anders. Man trainiert wenn sein Testosterone am höhsten ist . Da Der Testosterone nachts ab 00.00 beim guten Schlaf produziert wird.

Theorietisch ist es 07:00-12:00 am Maximum aber im Praxis haben viele Faktoren einen Einfluss drauf( Schlafen ,Ernährung,Arbeit u.s.w.) das manchmal es individuell anders ist . Wann hast du am meisten Power und bist du vitaler? nutze es aus !

Ich würde es nicht machen. du kannst auch mit Traubensaft mischen. achte nur Drauf das es sich um HCL-Kreatin handelt. es ist intensiver.

Kurzhantel benutzt man für :

1-Wenn die beiden Muskeln nicht symmetrisch sind( ein ist stärker) ,so gleicht man sie ab.

2- Wenn man sich mehr konzentrieren möchte,da man auch die Bewegung verlängern kann( weiter nach unten) ,was mit der Stange nicht geht.

3- Wenn man mehr Zeit zur Verfügung hat.

4- Wenn du mit der STange nicht zurecht kommst,d.h. die Stange wird mit der Bewegung Schritt für Schritt unstabil ,das merkst du wenn du Gewichte auf beiden Seiten hast, und die ruschten nach außen aber nur von einer Seite(normalerweise links wenn du keinen Gewichtklammer drauf hast) .

Wenn du Ektomorph bist dann empfehle ich dir die Stangen so oft wie du kannst.

am besten Bankdrücken mit der Smith-Machine ,die schaltet bestimmte Muskelfastern ab und beeinsprucht andere hart und wenn du die richtige Position hast ,können deine Schultern dir dabei nur minimal helfen und das bringt deine Brustmuskeln zum wachsen . der Beweiß dafür ist einfach: wenn du auf der normalen Bank 80 Kg drücken kannst ,kannst du auf der Smith-machine nicht mal 65 drücken. fragst du dich warum?