Hm musst du mal googlen ...also deinen lüfter.
Manchmal sind die sehr vielseitig und können auf verschiedensten sockeln montiert werden.. vorallem bei den großen Marken. . Wie BeQuiet etc aber am kompktesten ist zb die corsair hydro h60 oder 90 also eine passive Wasserkühlung .. das kühlaggregat kommt dann an die rückseite... aber das stört eigentlich nicht.

Ein kompakter luft kühler ist der von freez .. die sind extrem föach.. aber haben dafür eine größere breite.

Gruß!

Rein theoretisch ja.

Du kannst dich auch an den ketten hochziehen... Eigentlich überall..achte aber auf eine saubere Ausführung! 

Gruß! 

Der Kalorienüberschuss (wie schon erwähnt) wird jeden Tag benötigt bzw jeden Tag, aber in einer anderen Form.

Wenn du Training hast solltest du vor dem Training auch mal kurzkettige Kohlenhydrate zu dir nehmen um deinem Körper die Energie zu geben die er in dieser kurzen Phase (40-50 Minuten max.) benötigt. Das bekommt man sehr gut mit 2 Bananen hin..ist aber von Person zu Person unterschiedlich.

Angenommen du hast einen Gesamt-Kalorienbedarf von 3000 am Tag ohne Krafttraining. Dann gibst du an trainingstagen den Kalorienüberschuss in Form von Obst zu dir (muss m etwas ausprobieren was besser geht.. das wirst du dann an deiner kraft merken im Fitness) ..es muss natürlich nicht unbedingt Obst sein (im Internet suchen gibt Aufschluss darüber).

Und an ruhetagen benötigt dein Körper eher über den ganzen tag verteilt gute langkettige Kohlenhydrate welche gleichmäßig zum muskelaufbau beitragen.. Natürlich auch genügend Protein (proteinbedarf für den optimalen muskelaufbau= Gesamtumsatz der Kalorien am tag, das heißt Grundumsatz+Leistungsumsatz x 0,075= Protein in g)

Soo.. das dürfte erst einmal reichen.. Sonst ließ dich im interne zu Ernährung durch. Dauert nicht lange und bei Interesse ist es sogar sehr 'spannend'.

Gruß! 

Wenn du Krafttraining machst wird NACH der Trainingseinheit gedehnt.

Es sei denn du bist eher ungelenkig und es besteht die Gefahr, dass du Verletzungen davon tragen könntst.

Ansonsten gilt eigentlich immer die gute Faustregel (nicht perfekt): nach dem Training die gerade gereizte Muskelpartien dehnen ODER: man dehnt sie muskelgrppen, welche man beim letzten mal trainiert hat (split..das wäre meiner Meinung nach am idealsten. Muss aber nicht sein)

Gruß!

Hi,

Ich würde sagen eine gesunde Mischung aus Obst,

ganz wichtig auch Getreide etc. Also Nudeln und Brot...,...,...

Reis Kartoffeln. Das sind so die ersten Sachen die mir einfallen. Und zwei Bananen vor dem Sport bewirken Wunder.

Warum?

Das Obst ist reich an Fruchtzucker welches kurzkettig aufgebaut ist, relativ schnell in den Blutkreislauf gelangt und dir reichlich Energie für sportliche Aktivitäten gibt.

Getreide und generell die herzhafte Kost (Reis, Brot, Nudeln, Müsli, ...,...,.) geben stattdessen langkettige Kohlenhydrate ab welche eher auf den ganzen Tag gesehen Energie abgeben. Diese solltest du für deinen Grundumsatz verwerten (Grundumsatz = Kalorien welche du ohne Bewegung sowieso verkennen würdest..(einfach gesagt))

Ich denke ich könnte etwas helfen.

Gruß! 

Schwierig.
Du hast anscheinend einen 'eher auf kraftausdauer' optimierten Wochenablauf.
Um als Frau Muskeln und Fett anzubauen wirst du nicht drumherum kommen deine Ernährung drastisch zu ändern (falls noch nicht getan).
am besten wäre es wenn du das krafttraining auf 'freie tage' legst...najq ob du damit nunmerfolg hast wird sich zeigen, aber vorweg gesagt: große n erfolg wirst du nicht haben :/
Vorallem als frau ist es sehr schwer überhaupt masse anzulegen in form von muskeln...
Desweiteren: eine krafttrainingeinheit sollte mit genügend energie angetreten werden und
Nicht länger als 45min dauern um effektiv zu trainieren. Danach Eiweiß reiche und kraftvolle nahrung..dein körper benötigt energie um die proteine an deine muskeln zu binden und neue fasern zu bilden...viel energie.

Bei fragen bitte commi :)

Gruß und weiter so!

Hm also im soundbereich heißt 'aktiv' immer, dass der Resonanz Körper ohne fremde Stromquelle arbeitet..stattdessen arbeitet er mit einem Akku oder ähnliches ..also ohne Kabel. Wireless ist ja sowieso selbsterklärend. 

Gruß! 

Grundlagenverständnis:

Der Körper benötigt pro tag eine gewisse Anzahl an Kalorien um zu 'überleben' (langfristig). Das ist der grundumsatz, den du ohne weitere Aktivitäten verbennst.

Jetzt kommt der leistungsumsatz. Einfach gesagt, ist der leistungsumsatz die Kalorienanzahl, die du für weitere Tätigkeiten benötigst..darunter fallen jegliche Bewegungen und das Denken also geistliche Beanspruchung des Gehirns.

Beides zusammen nennt man den gesamtumsatz. Wenn du weniger Kalorien als den gesamtumsatz zu dir nimmst wirst du abnehmen. Das kann sich in Abnahme von fett und oder Muskeln abzeichnen. Wenn du weniger als den grundumsatz zu dir nimmst, wird sich der Körper zuerst deine muskulatur schnappen, weil er 'denkt', dass schwere Zeiten folgen und somit will er seine fettreserven solange wie irgendwie möglich beibehalten.

Wenn du nun solche fressanfälle hast, ist das ein Zeichen dafür, dass du entweder zuviel Softgetränke trinkst, oder vielleicht auch irgendwie psychisch damit zu tun hast.. Aber da kann ich nicht mitreden.

Softgetränke besitzen größten Teils kurzkettige Kohlenhydrate und gehen somit schnell in das Blut und steigern den insolinspiegel. Jedoch fällt er genauso schnell wieder ab wie er gekommen ist..die folge ist heißhunger.

Also wenn das dein probl gut erfasst, dann versuche einfach den Konsum von Softgetränken wie Cola, Fanta Sprite etc. Zu minimieren bzw ganz zu streichen.

Ich hoffe ich konnte ein wenig aufklären. 

Gruß! 

Zu meiner Person. (damit du weißt, das ich die Situation kenne)

Ich war bis 15 Jahren ziemlich übergewichtig und, jedoch habe ich irgendwann beschlossen auf gut Glück joggen zu gehen. Zu dem Zeitpunkt habe ich an meiner Ernährung nichts großes verändert. Ich zog das Programm 2 Monate durch (3x wöchentlich joggen à 20 min).. Dabei habe ich gute 10kg fett und Wasser abgenommen. 

Dann habe ich noch die Ernährung angepasst. Proteinreich + gute fette (ungesättigte fettsäuren...Also nüs etc) und Kohlenhydrate arm.

Ich sah meine Erfolge übrigens nach 2-3 Wochen schon und das hat mich motiviert.

Mitlerweile gehe ich seit 5 Jahren in ein Fitnessstudio und betreibe kraftsport, da die Erfolge hier noch größer sind.

TIPPS :

Versuche regelmäßig Sport zu treiben und deine Ernährung ggf. anzupassen. Damit holst du schon viel raus.

Wenn du wirklich krass sportlich werden möchtest empfehle ich dir, nachdem du dich etwas in Form gebracht hast, ein high intensive interval Training (auch HIIT) zu betreiben. Das gute daran: es hat wissenschaftlich bewiesen eine nachwirkzeit von 48h, dass heißt, selbst wenn du nach dem Sport nichts mehr machst wirst du bis zu 48h danach noch fett verbrennen bzw Kalorien (je nachdem welche Ernährung du hast).

Nachteil ist eigentlich kein großer, .. Du musst deinen 'inneren schweinehund besiegen' denn du wirst in einem hiit an deine leistungsgrenze gebracht. Dam meine ich nicht, dass du anfängst zu schwitzen, sondern, dass du kaum noch Luft bekommt und deinen Puls in den maximalbereich führst. 

Ließ dir dazu doch einfach mal einen Artikel im Internet durch. Ich finde es schade dass jeder denkt, dass alles was im Internet steht zu Sport und Fitness Müll wäre.. Es stimmt, das viel Blödsinn vertrieben wird, aber das passiert meistens in Foren wie diesem hier! Deswegen werde ich dir das hiit auch nicht beschreiben, da sich evtl. Verständnis Probleme und daraus evtl. Auch falsche Umsetzungen ergeben. 

Naja ich hoffe ich konnte dir ein wenig die grobe Richtung leiten! Übrigens noch eine Motivation ist, dass du wenn du Sportlich bist viel selbstbewusster wirst und dich bzw deinen Körper lernst zu pflegen und verstehen.

Wenn du alles richtig machst und Disziplin zeigst, wirst du schnell an dein Ziel kommen.

Gruß! 

Ich hoffe mal, du führst das Bankdrücken unverfälscht aus. Setze lieber auf weniger Gewicht anstatt auf zu viel und kaputte Gelenke + Stagnation. 

andere Übungen sind u.a. Dips, Kabelzug, Fliegende, Kurzhantel auf der schrägbank, sternliegestütz und normale und auch sehr gut sind negativ Sätze bankdrücken. 

Klar wirst du im Internet noch mehr finden. Aber das sind so die gängigsten. 

Probiere dich einfach mal durch und gucke worauf du besser anspringst! 

Gruß! 

Die CPU muss kompatibel mit dem Sockel sein.

Steht auch immer eine Support liste bei.

Gruß! 

Ohne Probleme. Es ist in Sachen Programmierung etc. Nicht die frage 'ob es geht' sondern 'wie es geht'.

Der sicherste Computer der Welt ist ein ausgeschalteter Computer ohne Internet Zugang.

Gruß!

Also wenn der preis egal ist organisiere dir entweder einen Alienware. Oder stell dir einen bei einem Onlineanbieter zusammen, die beraten dich da.

Oder selber machen, aber ich entnehme deiner Frage mal, dass du die Teule nicht selber zusammensetzen möchtest.

Gruß!

1. Kalorienbedarf berechnen (im Internet gint es Rechner)
2. Trainigsplan an deine Ziel anpassen bzw aufbauen
3. Ernährung ist das A und O. Bis zu 80% hängen davon ab wie du deine Ernährung gestaltest.

Faustregel für den persönlichen Eiweibedarf in einer Massephase: Kalorienbedarf * 0,075

Bei mir: 3800 Kalorien am tag * 0,075 = 285g

Ausgeschieden wird da nichts. Es sei denn du hast einen sehr uneffizienten Verdauungstrakt.

Beispiel: du sähst 100 samem aus und willst, dass diese zu einer tollen pflanze heranwachsen. Was würde der logische verstand sagen?
Richtig. Gießen und düngen, aber auch nicht zu viel. Und DAS ist die Ernährung.

Bei zu viel Eiweiß am Tag kannst du auch einen Eiweiß schock auslösen.. kann unter Umständen auch lethale Folgen haben.. aber da kommt man eher schwierig hin als leicht.

Gruß!

Hm..Hardgainer ist immer doof. Umd schwierig.
Meine Vorredner haben schon gute Tipps gegeben.
Am aller besten wäre es natürlich wenn du deinen Kalorienverbrauch weißt. Dann einfach (speziell in deinem fall) weit darüber hinaus schießen. . Angenommen du hast einen verbrauch von 2800. Dann geh einfach auf 3500 und wenn dir das noch nicht reicht oder zu langsam ist dann nich höher. Aber vergiss nicht viel Obst und gesunde Fette (Nüsse, Leinöl, Rapsöl...).

Dazu am besten ein Tagebuch führen, damit du feststellen kannst, wie du auf was reagierst!

Gruß!

Alles gut. Body attack ist auch ein guter hersteller bzw eine gute marke.

Wie schon genannt: nimm milch 1,5 -1,8% fettanteil.

PS: Die Proteine die du da drinne hast sind nicht anders als die, die du so oder so zu dir genommen hättest. :)

Gruß!

Ich versuche das jetzt mal anschaulich zu erklären. 

AMD: setzt auf hochfrequente rechenmodule hat jedoch meist keinen großartigen Cache.. 

Intel setzt auf langsamere aber kräftigere und cpu durch besseren cache.

Also du kannst es dir so vorstellen. Wenn AMD und Intel je einen Bagger bauen würden und beide bei einem Wettkampf einen Kubikmeter Erde bewegen sollen von a nach B. Dann wird amd's Bagger sich extrem schnell und wendig hin und her drehen können, kann aber nur eine handvoll pro Hub mitnehmen, wohingegen der Intel Bagger eine halbe Schubkarre voll nehmen kann, jedoch auch langsamer ist. 

Letztendlich hat jeder hersteller seinen Bereich gefunden..amd ist eher im rendering bei Grafikern gesehen und Intel bei gamern. So sollte es zumindest sein. 

Gruß! 

Beweg sich in einem guten preis/leistungs Verhältnis. Ist keine Granate, du solltest aber damit in der Lage sein aktuelle Spiele auf 'mittleren' Einstellungen spielen zu können.

Die CPU ist in Ordnung wird aber wahrscheinlich durch die graka etwas gebremst. Sonst aber ausreichend. :)

PS: ein high end PC den du selber zusammenstellt und der auch alles auf 'ultra' wiedergeben kann fängt ca ab 900 an..und von da aus nur noch nach oben..Es ist durchaus möglich für einen PC (zum hocken für daheim) 10.000 Taler springen zu lassen. 

Gruß!

Hm gibt zwei bzw drei varianten, die ich dir ohne weizeres wissen über deinen Lebensstil empfehlen kann.

Einmal die HighProtein Diät: das ist mit Abstand die einfachste und schnellste art. (Einfach googlen) Grund: man kann im grunde eigentlich alles essen außer Kohlenhydrate.

Sonst gibts da noch die LowFat: Eher langfristig aber gesünder.

Und die dritte ist einfach eine gesunde Ernährung (bsp. Morgens Haferflocken und einen magerquark mit früchten, mittags ein forellen filet und abend eine leckere gemüse reis pfanne vorm schlafen noch einen magerquark mit honig oder auch würzig mit salz und pfeffer etc..) eine gesunde Ernährung bringt manchmal wunder. Einfach mal darauf achten WAS man da so in die luke rein stopft.

Ansonsten ist das alles nur gewohnheit!

Gruß!

Der Typ aus Japan oder so hat glaube ich knappe 70h gezoggt bis er gestorben ist.. also du bist bei der halbzeit. Alles gut.

Gruß!