Kann man auch mit leichtem muskeltraining Muskeln bekommen?

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2 Antworten

Hallo!

Naja jedenfalls möchte ich nicht so richtig fette Muskeln Haben

Bekommst Du als Mädchen auch nicht weil Dir Testosteron fehlt 

Wichtig ist aber dass Du komplex trainierst - auch um Dysbalancen zu vermeiden.

Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. 

Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Kniebeugen trainieren effektiv und komplex, besonders den Po.

. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps.

 Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen.

 Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.

Gruß Kami

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Schwierig.
Du hast anscheinend einen 'eher auf kraftausdauer' optimierten Wochenablauf.
Um als Frau Muskeln und Fett anzubauen wirst du nicht drumherum kommen deine Ernährung drastisch zu ändern (falls noch nicht getan).
am besten wäre es wenn du das krafttraining auf 'freie tage' legst...najq ob du damit nunmerfolg hast wird sich zeigen, aber vorweg gesagt: große n erfolg wirst du nicht haben :/
Vorallem als frau ist es sehr schwer überhaupt masse anzulegen in form von muskeln...
Desweiteren: eine krafttrainingeinheit sollte mit genügend energie angetreten werden und
Nicht länger als 45min dauern um effektiv zu trainieren. Danach Eiweiß reiche und kraftvolle nahrung..dein körper benötigt energie um die proteine an deine muskeln zu binden und neue fasern zu bilden...viel energie.

Bei fragen bitte commi :)

Gruß und weiter so!

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