Nimm eine Joghurt-Sahne. du brauchst Joghurt (am besten irgendein Fruchtjoghurt), Sahne flüssig und Gelantine. Gelantine einweichen, auf dem Herd auflösen und unter den Joghurt rühren und diesen dann in die geschlagene Sahne geben. Ergibt eine super Joghurt Sahne Füllung. Am besten ist es wenn du Fruchtjoghurt verwendest.

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mach doch eine alkoholfreie bowle mit vielen früchten und säften und pikante muffins als snack. oder einen Hefezopf mit rosinen

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du kannst auch Joghurt nehmen mit dem obstsalt zusammen, vielleicht so geschichtet. den Joghurt kannst du mit Süßstoff süßen, is dann kalorienarm und oben drauf kannst du karamelisierte nüsse streuen oder ein wenig "crunchy"müsli

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du kannst die Beerenfrüchte ja mit Joghurt oder quark essen. oder mit müsli und milch zusammen

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Die nudeln haben etwa 280 Kalorien für 80g rohe nudeln, entspricht ca.einer portion, Brötchen wiegt in der regel 60g und hat 150 kcal eine scheibe käse variiert wegen der größe zwischen 60 und 120 kcal, geflügel wurst/schinken scheibe etwa 30. Ich würde sagen das sind höchsten 580 Kalorien gewesen was du zu dir genommen hast

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Also nach dem Krafttraining am besten Eiweiße, quark, Fleisch, Hülsenfrüchte etc. und du musst allgemein über den tag genug essen um Muskeln aufzubauen. hungern schafft keine Muskeln. Kohlenhydrate musst du auch zu dir nehmen, am besten vor dem ausdauer training, Vollkorn oder so Sachen. fisch ist für nach dem training auch sehr gut und achte darauf genug magnesium zu dir zu nehmen, das brauchen die Muskeln.

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Hast du schon mal deinen Arzt befragt? Wo so großem Untergewicht kann er dir "fresubin" verschreiben, das ist eine hochkalorische Trinknahrung die einem beim zunehmen hilft. Schmeckt wie ein Milchshake und hat alle wichtigen Nährstoffe, Eiweiße etc. die der Körper braucht. Das Getränk gibt es auf Rezept bei der Apotheke wenn man es braucht. Frag doch mal einfach deinen artzt danach

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