Such dir ein anderes Mädchen...

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Ich hab auch solche muttermale bei mir waren die nicht schlimm. Geh trotzdem zum Hautarzt damit der kann dir dass genauer sagen, mein bruder hat zu lange mit einem muttermal gewartet und das wurde ziemlich eng für ihn. Meistens erkennt man gefährliche Muttermale daran, dass sie sich ausbreiten, ihre Form verändern oder nicht rund sondern unregelmäßig sind.

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Tief und kontrolliert ein und ausatmen wenn man plötzlich sehr stark aufgeregt ist hilft bei mir

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Wie kann Ich als Hardgainer zunehmen?

18 Jahre, 192cm, 65Kg

Ich weiß nicht wo ich beginnen soll, ich habe die Geschichte schon unzählige Male erzählt und auch hier geschrieben aber ich mache jetzt einfach mal..

Also, ich war schon immer dünn, es hat sich herausgestellt das ich ein Hardgainer Körpertyp bin und ich durch meinen Stoffwechsel sehr schlecht zunehmen kann und viel kcal verbrenne. Ich esse deswegen seit 2 Jahren viel und seit 6 Monaten nehme ich selbstgemachte Kalorienshakes jeden Tag so gut es geht zu mir und mache Kraftsport, erst zuhause jetzt im Studio. Und es frustriert einfach nur so sehr das ich keine Erfolge sehe, ich habe wirklich alles versucht und gefühlt Jahre recherchiert und mich daran gesessen an die Themen: Hardgainer, Kraftsport, Ernährung etc.

Ich setze es auch konsequent und kontinuierlich durch nicht zu 100% das geht nicht immer aber zu etwa 80%. Und ich kann es EINFACH NICHT VERSTEHEN warum sich mein Körper nicht ändert und ich kaum Muskelmasse und keine Fett Asse zulege. Immerhin frühstücke ich morgens, mache vormittags meinen 1L (1200kcal) Shake, Esse zu Mittag sehr viel (sag nicht nur ich), danach abends noch Brot oder so und dazwischen Snaks. Alle 2-3h eine Mahlzeit und auf Kcal achten aber dennoch gesund und ausgewogen. Dazu Mo, Mi, Fr mache ich Ganzkörper Training um zusätzlich Muskelmasse zuzunehmen und nehme ab und zu Protein Shakes. Und glaubt mir wenn ich euch sage das ich so gut wie alles wichtige über das alles weiß von bis zu Makronähwädte bis zur Ausführung der Übungen usw. Ich weiß wirklich nicht mehr weiter was mache ich denn falsch?!!! ICH KANN NICHT MEHR!! Ich bin fast magersüchtig sehe noch dünner aus weil ich sehr groß bin, und werde jeden Tag darauf angesprochen ich will und kann einfach nicht mehr..

Das Einzige das wirklich einzige was ich nicht perfekt mache ist die Konstanz. Von 7 Shakes die Woche mache ich ca 5-7 vergesse hier und da was zu essen oder halte mal die 2-3h Regel nicht vergesse wegen Zeit morgens zu frühstücken oder kann mal nicht zum Sport. Aber dennoch mache ich es recht konstant und es kann ja nicht sein das sich nichts ändert vorher hab ich das alles viel mehr vernachlässigt usw.

Ich bitte wirklich um eure Hilfe ich schaffe das alleine nicht mehr😔

Danke fürs zuhören..

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Versuch es mal mit weight/mass gainer protein shakes von einer guten Marke. Die haben mirbsehr geholfen. Ich kann dir einen guten schicken wenn du möchtest

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Das ist weil das Gehirn noch im halbschlaf ist

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Ist dir auch manchmal übel oder so? 😬

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Dass wird gemacht um die Leute im Altenheim vor dem Corona Virus zu schützen, weil der ja gerade für die älteren Leute gefährlich ist.

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Es bringt viel weniger als normale liegestütze, vielleicht fängst du erstmal langsam und machst nur 5 liegestütze am stück, dann ein kurze pause und dann umd das wiederholst du 3-4 mal wenn das zu einfach ist mach einfach eine liegestütze mehr. Außerdem bringt es kaum etwas wenn du nicht ein wenig auf deine Ernährung achtest und noch ein paar andere sachen machst wie z.B. sit ups, bisschen laufen, plank, und wenn du es irgendwann schaffst klimmzüge. Guck dir am besten ein paar YT Videos dazu an um dich zu informieren und schreib dir ein paar sachen auf die du jeden abend oder morgen machst :)

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