Nun mache ich seit einem guten jahr Kraftsport (Grund depressionen etc). So. Nun zu meiner Frage soll ich anfangen die ersten supplements zu nutzen und Helfen die auch? ^-^

Hy Leute... kam ich Magnesium, Omega 3, Vitamine und Zink miteinander kombinieren?
Alles in Tablettenform...

Hey

bald werde ich in eine Höhere Schule wechseln un noch weniger Zeit fürs Training haben, Ich trainiere 2er und 3er split, das ist jetzt aber erstms egal, ich habe einfach gemerkt, dass mein Training (mit ein uns "aus" wärmen) bis zu 2h dauert, nur das Training 1:30, der Bauch braucht etwa pro Training wo er trainiert wird bis zu 15min, ich finde das etwas lange... also dachte ich, dass ich an jedem Trainingsfreien Tag oder am Tag des Trainings am Morgen 20min früher aufstehe und ein Kurzes Bauchtraining mache, was haltet ihr davon?

Hey Ich habe folgendes Problem, und zwar trainiere ich jetzt schon seit mehreren Monaten im Gym und nehme den Sport auch ziemlich ernst, da er mir großen Spaß macht und ich auch dort erreichen möchte. Mein Ziel ist Muskelaufbau. Nun, ich wiege ca. 57Kg, bin 15 Jahre alt und bin etwa 177cm groß. Um effektiv Muskeln aufzubauen soll man ja ungefähr 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen, sprich in meinem Fall 114g. Meine Eltern sind allerdings der Überzeugung, dass so viel komplett unnötig sei und deswegen wollen sie auch keine Lebensmittel wie Thunfisch oder Eier für jeden Tag kaufen. So kann es sein, dass ich nur auf etwa 60g am Tag durch 500g Magerquark komme, aber das ist einfach zu wenig! Ich kann in dem Sport ja nicht vorankommen, wenn ich nur 60g Eiweiß durch die gleiche Quelle zu mit nehme. Könnt ihr mir da irgendwie helfen und mir eine Lösung für mein Problem geben? Es ist nämlich sehr frustrierend, wenn man keine Chance hat, den Sport richtig auszuleben.

MfG. Lennart

Servus, wie lange vor oder nach dem Pumpen sollte ich Kreatinmonohydrat zu mir nehmen um beste Wirkung zu erzielen ?

Meine Feinwaage ist kaputt, weiß jemand wie viele Cups (1Cup= 30ml Proteinpulver) 30 Gramm sind? Bzw. was die angegebene Verzehengen empfehlung für Zec Plus ist?

Hallo, ich habe eben den ersten Shake gemixt. 100g Instant Oats in den Shaker, 25g Whey dazu und dann mit Wasser aufgefüllt. Mir war es klar dass es nach Haferflocken schmecken wird, aber das es so brutal eklig ist hätte ich nicht gedacht. Wie mixt ihr das oder was kann ich anders machen dass man es einigermaßen runterkommen kann?

Ich kann einfach nicht schlafen:/,heute ist aber mein Trainingstag hat das Auswirkungen wenn ich jetzt nicht schlafe?Und baue ich dann keine Muskeln auf? Ps.bin 14.

Hey Ich habe jetzt ca.8-9 Wochen den gleichen Trainingsplan gemacht und möchte deshalb jetzt ein paar Änderungen vornehmen. Es ist bisher der folgende Ganzkörperplan gewesen: -Brustpresse, Bankdrücken an der Smith Machine, Latzugmaschine, Ruderzugmaschine, Schulterpresse, Crunches, Rückenstrecker und Beinpresse. Ich würde halt gerne das Bankdrücken an der Smith Machine durch normales, ungeführte Bankdrücken und die Beinpresse durch Squats ersetzen, allerdings wackeln ich immer noch mit der Stange und fühle mich bei der Bewegung noch unsicher. Ist es jetzt schon sinnvoll die Übungen einzubauen und die Bewegungen einfach zu lernen oder sollte ich mich eher noch bei den Maschinen aufhalten? Habt ihr sonst noch Tipps und Verbesserungsvorschläge für meinen Plan? Ich trainiere immer Montags, Mittwochs und Freitags, ich bin 15 und mein Ziel ist ein möglichst Fettfreier Muskelaufbau.

MfG. Lennart

Hallo miteinander, Ich bin 18 und trainiere seit einigen Jahren im Fitnisstudio. Ich bin 1.89m und wiege 97kg ich wollte fragen ob meine Oberarme zu groß und ob ich allgemein viel wiege.

Danke im Vorraus!

Hallo miteinander, ich bin 18 (fast 19) und wollte einfach mal fragen wie ihr mein Körper findet und ob ich weiter trainieren soll. Ich bin 1.89m und wiege 97kg.

Armumfang: 42cm Brustumfang: 113cm Oberschenkelumfang: 70cm Wadenumfang: 34cm

Danke im Vorraus!

Moin zusammen bin auf der Suche nach einem Protein für nen Kollegen.

Zec+ und Myprotein sind glaub ich aktuell die einzigen Großen, die in Deutschland produzieren oder zumindest dort eine Firmenadresse habe. ESN hat noch immer keine Firmenadresse Preis gegeben und produziert vermutlich im Ausland, dafür sind die Preise dann doch etwas hoch.. (Stand Anfang des Jahres). Beim Old School Protein überweist man nach Tschechien, soll aber qualitativ hochwertig sein.

Er verlässt sich hierbei auf meinen Rat und ich selbst würde vermutlich am ehesten zu Zec Plus, My Protein oder Old School raten, je nachdem wie lange die Zutaten Liste (teilweise unnötig lang) ist und dementsprechend würde ich aussortieren. Zur Not ein geschmackloses Protein und mit Kakao (und im Zweifelsfall Flavedrops) aufpeppen. Er befindet sich ohnehin im Aufbau und da wäre der Zucker nicht schlimm.

Ich selbst würge mir nur Reisprotein rein ohne auf den Geschmack zu achten, da ich die meisten Wheyproteine nicht vertrage, dementsprechend bin ich auf euren Rat angewiesen :)

Hey Viele YouTuber erzählen in ihren Videos, dass Anfänger wie ich im Gym nicht ans Muskelverssgen gehen sollten. Nun, ich mache es immer so, dass ich nach 8-12 Wdh. bzw. 45sec nicht mehr kann und richtig kämpfen muss, um die Wiederholung zu machen. Also nach 12 Wdh kann ich nicht mehr und muss Pause machen, bis der nächste Satz kommt. Dann das gleiche wieder. Ist das damit gemeint, dass man nicht ans Muskelversagen gehen soll? Und sollte ich so weitermachen oder es lassen? Ich versuche im jeden Satz 100% zu geben und den Muskel so zu schwächen, dass keine Wiederholung mehr möglich ist.

MfG. Lennart

Hallo! Ich mache schon seit ca 1 1/2 Jahren Kraftraining und bin momentan in der Diät, weil ich mir einfach zu aufgedunsen vor kam. Das Problem ist, dass ich fast schon seit Januar in der Diät bin und nur minimale Erfolge habe. Ich gehe auch nicht auf die Waage, da mir mein Trainer gesagt hat, dass man bei der ersten Diät trotzdem Muskeln aufbaut, obwohl ein Kaloriendefizit vorhanden ist. Es nervt einfach nur noch bis zum Unfallen im gym zu arbeiten, dann noch 2 mal in der Woche Cardio UND noch auf seine Ernährung zu achten. Versteht mich nicht falsch, ich achte schon auf meine Ernährung, zähle zwar keine Kalorien, aber achte schon so auf die Kalorien. Außerdem esse ich auch genug Eiweiß. Es nervt nur einfach wenn man überall diese Bilder sieht von den ganzen Leuten, die in 4 Wochen oder so 5 Kilo abgenommen haben und ich einfach nur fast garnichts bzw man sieht nur etwas. Könnte mir vielleicht jemand da ein paar Tipps geben ? Vielen Dank

Hallo die frage steht oben aber das was mich interessiert wenn ich etwas bei amazon bestelle wegen vitamin mangel oder sonstiges sei es tabletten kapseln oder pulver hilft das oder ist das einfach nur abzocke mit einer falschen beschreibung?