Es gibt extra Importeure in Deutschland für solche Fahrzeuge. Abnahme ist aber wohl trickreich und nicht so einfach, wobei das manche Importeure auch für dich übernehmen, siehe hier: http://www.toretto-imports.com/import/nissan-skyline-kaufen/
Du bist laut deiner Eigenbeschreibung ja noch Trainingsanfängerin, am Anfang funktioniert das mit dem Aufbau noch etwas schneller, als wenn man schon jahrelang Sport macht! Es gibt dazu eine Tabelle eines amerikanischen Sportmediziners, hier findest du eine deutsche Umrechnung dazu, wie viel man aufbauen kann: http://german-aesthetics.com/die-massephase-der-zeitraum-fur-maximalen-muskelaufbau/3063
Wie sieht denn dein Ernähungsplan aus bzw. wie viel isst du am Tag?
Die Antwort ist relativ einfach: Google einfach mal nach einem Kalorienrechner. Dieser sollte dein Alter, deine Größe, sowie dein Gewicht abfragen - mindestens! Im Idealfall wirst du auch gefragt, wie viel du schläfst, wie viel du dich über den Tag bewegst und und und....
Angenommen dein Wert liegt bei 2500kcal. Dann versuche ab sofort jeden Tag 2800-3000kcal zu essen. Auf diese Weise wirst du langsam, aber stetig zunehmen und auf der Waage geht es nach oben!
Die Bauchmuskeln werden am ehesten über den Körperfettanteil sichtbar, ein Sixpack wird also "in der Küche gemacht" ;)
Ebenso haben Liegestütze, die primär Brust- und Trizepsmuskulatur treffen, recht wenig mit einem Sixpack zu tun.
Als Tipp für dich: Versuche dich zuerst an einem Grundlagenplan (google: WKM Plan), trainier 1 Jahr regelmäßig und dann kannst du über eine kleine Definitionsphase nachdenken.
Erfolg beim Muskelaufbau setzt sich aus 5 Bausteinen zusammen: Hartem Training, ausreichender Ernährung, genügend Regeneration, den richtigen Supplements und viel Flüssigkeitszufuhr.
Beim Training solltest du darauf achten, dass dein Trainingskonzept wasserdicht ist und zu deinem Lifestyle passt.
In Sachen Ernährung solltest du gerade in deiner Situation darauf achten, genug, also mehr Kcal als du täglich brauchst, zu essen.
usw.
Hab das hier http://german-aesthetics.com/schnell-muskeln-aufbauen-dein-weg-zur-wunschfigur/7198 gelesen und fand es schlüssig, habe daraufhin meinen Plan umgestellt, weil ich zwar gern 4mal die Woche ins gym wollte, mir es aber irgendwie nicht eingestehen konnte, dass ich das zeitlich nicht hinkriege. Mit meinem 2er Split fahre ich jetzt deutlich besser! Das mit dem Vitamin D wusste ich auch noch nicht.
Gerade als Anfänger eignen sich Grundlagenkonzepte.
Da sind meist alle wirklich wichtigen Übungen enthalten, man braucht keine Stunden im Studio und sieht normalerweise schnell Erfolge.
Beliebt & bewiesenermaßen gut: WKM Plan.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (auch "rumänisches Kreuzheben") belastet den Beinbeuger sehr stark.
Um noch einen obendrauf zu setzen, könntest du danach in ein entsprechendes Gerät ("Beincurl"), mit dem sich der Beinbeuger isoliert trainieren lässt, wechseln und den Muskel bis zum Versagen ermüden.
Eigentlich ist deine Frage relativ einfach zu beantworten:
Es gibt 5 Punkte, auf die du im Rahmen deines Muskelaufbaus achten solltest: Das Training selbst, die Ernährung, ausreichend Regeneration, passende Supplements sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (genug trinken).
Im Rahmen des Trainings gilt es zwar natürlich darauf zu achten, dass du ein sinnvolles Trainingskonzept verfolgst, mindestens genau so wichtig - und das vergessen viele - ist es jedoch, dass du ein Trainingskonzept wählst, welches du über einen längeren Zeitraum (!) regelmäßig (!!) und ohne Probleme (!!!) durchführen kannst. Was bringt dir, salopp gesagt, der schönste 5er Split, wenn du auf Grund von Schule, Sport oder weiteren Aktivitäten mit dem Training kaum hinterher kommst und alle paar Einheiten aussetzt? Also: Sinnvoll soll es sein, und langfristig MACHBAR!
Ähnliches gilt für die anderen 4 Faktoren, wobei es für jeden Bereich eigene Hürden und Stolpersteine gibt, die man beachten sollte. Habe das Ganze hier gelesen, vielleicht hilft es dir auch weiter: http://german-aesthetics.com/schnell-muskeln-aufbauen-dein-weg-zur-wunschfigur/7198
Also meines Wissens nach ist Kinesio-Taping ja gerade bei muskulären Problemen interessant (wie z.B. Verspannungen) - wieso also nicht auch an der Wade?
Habe mal Google bemüht und nach Wadenbeschwerden im Zusammenhang mit Kinesio-Taping gesucht und exakt diesbezüglich Folgendes gefunden: Die stabilisierende Wirkung des Tapes scheint gerade im Sportbereich, und dort auch speziell an der Wade, zum Einsatz zu kommen ( http://www.gewida.de/MediCare/Physiotherapie/Kinesio-Taping/ ). Macht ja auch irgendwie Sinn, man sieht das Tape ja oftmals im Fernsehen bei Fußballern, die brauchen ja auch fitte Beine durch die viele Bewegung.
Würde es an dieser Stelle dann einfach mal probieren und mit dem Tape zum Kampfsport gehen, schaden kann es ja sicher nicht. Wenns hilft, super! Vielleicht beim ersten Mal vom Profi kleben lassen, um sicher zu sein, dass alles soweit richtig ist und funktioniert wie es soll und danach aufs selbstständige Kleben umsteigen - wäre so ein Ansatz...
Möchtest du möglichst gelenkschonend Sport treiben, empfiehlt sich Schwimmen natürlich gegenüber Joggen (merke: Das "Runner's Knee", welches durch die häufigen Stöße aufs Knie durch ständiges Abfedern beim Joggen gefördert wird, ist eines der häufigsten orthopädischen Probleme wie man liest).
Ein weiterer Ansatzpunkt: Kraftsport. Viele Leute melden sich nach Neujahr im Fitnessstudio an, um nicht nur aufs Laufband zu gehen, sondern auch ihre Muskulatur aufzubauen. Die Idee dahinter: Muskulatur als aktives Gewebe verbrennt dauerhaft Energie. Wer mehr Muskulatur hat, verbrennt also auch dann mehr Energie als andere Leute, wenn er einfach nur auf der Couch sitzt. Somit hilft Muskulatur auch langfristig beim effektiven Abnehmen :)
In wie weit Arginin für einen flachen Bauch verantwortlich sein soll, erscheint mir völlig schleierhaft...
Zum reinen Verständnis: Arginin greift in den Stickstoff-Stoffwechsel ein und führt auf diesem Wege zu einem abfallenden Blutdruck, da sich die Arterien leicht weiten. Diesen Effekt machen sich oftmals Sportler zu Nutze, da dadurch die Durchblutung gefördert wird und selbst im Hochleistungsbereich der Blutdruck tendenziell etwas niedriger bleibt. Da Arginin allerdings vom Arginase-Enzym bei exogener Gabe beinahe vollständig neutralisiert wird, ist eine direkte Gabe a) meist nicht nur suboptimal (es gibt effektivere Wege) und b) hat es so gut wie rein gar nichts mit "abnehmen" und "einen schlanken Bauch bekommen" zu tun...
Fazit: Die Empfehlungen passen mit der Realität nicht zusammen. Willst du einen flachen Bauch, ernähre dich kohlenhydratarm, nutze ein Kcal-Defizit zum Abnehmen und treibe regelmäßig Sport.
Es gibt 3 Dinge, die ein Sixpack beeinflussen:
Diese 3 Faktoren müssen im Einklang zusammen stehen, dann ist es möglich, ein Sixpack zu erreichen und auch zu halten - habe ich jedenfalls gelesen :) Versuche mich gerade an Hand dieses Leitfadens hier: http://german-aesthetics.com/wie-bekomme-ich-ein-sixpack-der-fahrplan-zur-strandfigur/4132 Gerade den Punkt mit dem Wasserhaushalt finde ich spannend, das war komplett neu für mich (hätte ich mal in Biologie besser aufgepasst :P)
Es gibt doch von Maoam diese "Kracher", Kaubonbons mit Brausefüllung. Die könnten die Hitze überstehen, denke ich. Ansonsten sowas wie "saure Zungen" o.Ä. würd ich mal andenken. Aber kein Gewähr :)
Eiweißshake: ja, Whey: nein. Für deine trainingsfreien Tage würde sich Casein anbieten, welches vom Körper wesentlich langsamer als Whey aufgenommen wird und dich über mehrere Stunden des Tages mit Eiweiß versorgt. Whey lieber nur nach dem Training ( http://german-aesthetics.com/eiweispulver-teil-2-casein/423 ). So einen Caseinshake kannst du vor dem Schlafen gehen, morgens nach dem Aufstehen oder nachmittags zu dir nehmen.
Ansonsten mal www.prezi.com checken, damit kann man auch schicke Präsis machen ;)
Kurz und bündig zu den von dir zur Auswahl gestellten Produkten:
Whey: Die Einnahme von Whey, gerade nach dem Training, ist sinnvoll. Es ist medizinisch bewiesen, dass eine Nahrungsergänzung mit Whey den Muskelaufbau fördert ( http://german-aesthetics.com/eiweisspulver-teil-1-whey/216 )
Weight Gainer: Rausgeworfenes Geld. Meistens stark mit zucker angereichert. Recherchier mal im Internet, gibt viele Rezepte, wie du dir gute und gesunde Weight Gainer selbst herstellen kannst
Kreatin: Hier ist die Leistungssteigerung ebenfalls bewiesen. Zum jetzigen Zeitpunkt finde ich es bei dir allerdings zu früh, warte erstmal ab, bis du deine ersten Plateaus erreichst. Ansonsten informier dich am besten in Bodybuildingforen wie bbszene.de über Krea, die Jungs haben Ahnung!
Generell bietet Riester leider, wie viele andere "sichere" Sparmöglichkeiten, kaum eine wirklich verlockende Rendite. Alternativen sind momentan aber gar nicht so einfach zu finden: Früher gingen Bundeswertpapiere gut, aber im Zuge der Eurokrise sind hier die Renditen leider auch in den Keller gegangen (zumindest für Deutschland). Wenn du möglichst wenig Risiko eingehen möchtest, kanns tdu dabei bleiben, ansonsten mal in Richtung Rohstoffmarkt schauen, mehr Risiko, aber auch viel Potential!
Stell dich neben härterem Bier auch schon mal auf härtere Preise ein! Dieses Jahr soll sich der Preis für ein Maß Bier der 10 Euro-Marke nähern ( http://reisen.t-online.de/oktoberfest-2012-das-groesste-volksfest-der-welt-in-muenchen-bei-t-online-de-reisen-erleben/id_42796540/index ), schon richtig happig! Wenn du die Möglichkeit hast, dann trink lieber vorher schon ein bisschen was, sonst bist du am Ende des Tages pleite ;)
Frag am besten in Internetforen, die sich auf HiFi-Komponenten spezialisiert haben. Dort trifft man normalerweise Leute an, die richtig Ahnung von dem Thema haben und dich kompetent beraten können!