Wie bekomme ich am schnellsten einen Six-Pack?

38 Antworten

Hallo!

Die alte Frage nach dem Sixpack wieder, jaja die Zeiten werden sich wohl nie ändern... ;)

Spaß beiseite, der Weg zum Sixpack ist oft ein wenig komplizierter, als die meisen Menschen zuerst annehmen, den es spielt mehr als nur ein Faktor eine bedeutungsvolle Rolle.

Als allererstes ist es tatsächlich wichtig, zu versteht, dass die richtige Ernährung den größten Teil ausmacht. Ohne die läuft gar nichts, einfach deswegen, weil man deine trainierten Muskeln unter einer Schicht Bauchspeck nicht sieht.

Im Prinzip hat nämlich Jeder ein Sixpack. Die Muskeln sind immer vorhanden, den sie sind sehr wichtig für allerlei Körperbewegungen (z.B. fürs Laufen). Die Kunst ist allerdings, dieses Sixpack auch freizulegen, eben durch die richtige Ernährung und intelligentes Training:

Um auf einen niedrigen Körperfettanteil zu kommen und dein Sixpack somit sichtbar zu machen, musst du ein stetiges Kaloriendefizit einhalten. Das heißt, du nimmst jeden Tag weniger Energie zu dir, als dein Körper eigentlich braucht. Er ist also gezwungen, sich andere Mittel und Wege suchen, um seinen Bedarf zu decken und greift deswegen eingelagerte Fette (die Reserven für schlechte Zeiten) an, um sie abzubauen.

Um dieses Kaloriendefizit einfach zu erzeugen, ist eine gesunde Ernährung sehr praktisch, da gesunde Lebensmittel von Natur aus viel weniger Energie enthalten als z.B. Fastfood. In der Kurzfassung bedeutet das dann, viel Eiweiß (das sättigt lange), gesunde Fette (ja, es gibt auch gute Fette!) und saubere Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln oder Vollkornnudeln. Tägliches Obst und Gemüse sind natürlich ein Muss, da wirst du nicht drum herum kommen! :D

Der zweite entscheidenden Faktor ist effektives Training. Hier kommt es vor allem auf eine Überlastung der Muskulatur an, denn nur wenn ein Muskel bis an die Grenzen seiner Funktionsfähigkeit gebracht wird, sieht dein Körper auch die Notwendigkeit, eben diesen Muskel zu vergrößern, damit er der Belastung beim nächsten Mal besser standhalten kann.

Diese Überlastung führst du am besten durch hochintensives Training herbei, du machst also nacheinander mehrere Sätze, verschiedener Übungen, ohne dabei groß Pausen einzulegen.

Falls du genaue Trainingspläne haben möchtest, kann ich dir nur wärmstens den kostenlosen Sixpack Guide empfehlen.

Du kannst ihn wie gesagt kostenlos herunterladen und glaub mir es lohnt sich!

Er enthält beispielsweise die Grundlagen einer gesunden Ernährung, einfach erklärt, viele leckere und gesunde Rezepte und vorm allem unkomplizierte Trainingspläne, die auf verschiedene Fitnesslevels angepasst sind. Für sämtliche Übungen gibt es selbstverständlich detaillierte Übungsanleitungen, damit du auch alles richtig machst.

Also alles was du brauchst, um dir die besten Voraussetzungen für dein Sixpack zu schaffen.

Ich hoffe ich konnte dir mit meiner Antwort helfen, ansonsten schöne Grüße und vor allem viel Erfolg, beim Erreichen deines Ziels!

Mach‘s gut,

-Emjoy

Ok, Six Packs bekommst Du am schnellsten bei Mc Aesthetics über High Body Definition http://mcaesthetics.de/leistungen/only-for-men/high-body-definition-mann/ Das kostet aber, daher würde ich es auf die langsame und stetige Version mit viel viel Training versuchen. Wenn du es dann immer noch nicht schaffst, würde ich sparen sparen und nochmal sparen. Soweit ich weiss bieten die als einziger exclusive einen High Body Definition an

Es ist alles viel zu kompliziert, also solltest du übergewichtig sein erstmal daran denken, weniger fettiges zu essen. Aber nicht auf einen Schlag sondern so dass du dich daran gewöhnst. Wenn du nicht übergewichtig bist denk dran: sit ups! Viel Eiweiß essen. Und am besten auch langsam integrieren und ein bisschen darauf achten weniger fast doof zu essen. Hast du dich daran gewöhnt ist es ganz einfach und du machst es automatisch

SIT UPS !! Aber nicht die üblichen!

Hallo, also bei den normalen sit ups mit handfläche an den kopf kann man viel fehler machen und dann kommt es zu rückschlägen.

1.Lege dich auf den Boden (Ohne kissen oder sonstiges.) am besten auf den teppich.

2.knicke deine beine d.h. stelle sie auf

3.lege deine hände etwa in die mitte von knie & taille

4.gehe hoch, das deine hände etwa die knie berühren

DAS IMMER WIEDER wenn du ein zittern im bauch spürst - WEITER SO. das sind die muskeln. mache nach 20. mal hoch & runter eine pause und strecke dich aus. stelle dir den körper vor den du willst.

Also ich habe jetzt seit winteranfang 2013 angefangen 3×-4× knapp 30 sit-ups in der woche und habe jetzt schon ein erkennbares six-pack mach diese übung und du bekommst garantiert auch eins aber vergiss nicht deinen restlichen körper genauso fitt zu halten. Wichtig ist das wenn du ein six-pack hast nicht aufhörst zu trainieren. Und vergiss die gesunde Ernährung nicht ;) Viel Glück

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