Nein weil das eine allgemeine Sache der Ernährung. Du kannst dein Protein ja auch durch die Ernährung auffüllen, denn ein Pulver ist ja nur als Ergänzung gedacht und nicht mehr.

Stimmt deine Ernährung und dein Training ist Nahrungsergänzung nicht zwingend notwendig. Um nicht an Masse zu verlieren musst du darauf achten genügend zu essen um nicht in ein Kaloriendefizit zu kommen, denn das würde zur Gewichtabnahme führen.

Ernährung ist die Basis zum Erfolg, aber ich versuche dir hier mal einige Tipps zum Training zu geben.

Zu Beginn drei mal die Woche Ganzkörpertraining und nur die wichtigsten Grundübungen. Das sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken (auch Schrägbank), Ruderübungen und Schulterdrücken (Langhantel und Kurzhantel). Bauch und Rückenstrecker solltest du noch mittrainieren.

Am besten du nimmst dir beim ersten mal einen Trainer da die Übungsausführung bei z.B. Kreuzheben eine sehr anspruchsvolle ist

das ist nicht sehr klug, es ist zwar eine gute Proteinquelle für Kraftsportler aber das wäre Nährstoffmangel hoch 10.

Abgesehen von den vielen fehlenden Nährstoffen (vor allem Vitamine) ist es auch wichtig frisch gekochte Mahlzeiten zu sich zu nehmen und auch zu viele Milchprodukte eher zu meiden

wieviel du isst, jeder hat einen individuellen täglichen Kalorienbedarf. Dieser wird durch Sport oder harte Arbeit natürlich erhöht.

Aber solange du unter deinem Kalorienbedarf bist, das heißt ein Kaloriendefizit erreichst wirst du abnehmen. Das ist mal die Basic, um auf Dauer etwas zu erreichen würde ich dir aber sehr empfehlen auf eine gute Ernährung zu achten.

Das heißt aber nicht, dass man sich nicht ab und zu etwas gönnen sollte

Gezielte Fettverbrennung gibt es leider nicht. Wie schon erwähnt ist es genetisch bedingt so, dass jeder individuell seine Körperbereiche hat wo man schneller abnimmt und andere wo man schneller Fett ansetzt, aber langsam abbaut

Um so viel abzunehmen und Dauerhaft zu halten brauchst du eine passende Ernährung, denn diese ist die Basis. Ohne die Ernährung anzupassen wird das nichts werden, es ist einfach essentiell, denn die Ernährung macht fast alles aus. Training ist hier nur ein Hilfsmittel. 

Dann kommt das Training. Da ist es immer gut etwas Krafttraining mit reinzunehmen, denn mehr Muskulatur bedeutet auch einen höheren Kalorienverbrauch und das ist natürlich super. 

Ansonsten Cardio wie z.B. Laufen oder Stepper und öfter auch Intervalle einbauen und das Tempo natürlich an dich anpassen. Kurzes knackiges Intervalltraining hat genauso wie Krafttraining den Vorteil des Nachbrenneffektes, was bedeutet du verbrennst noch Std danach Fett. Das ist bei langen konstanten Laufen beispielsweise nicht der Fall.

Das einzig wirklich effektive Potraining ist Beintraining.

Vorausgesetzt du hast die wichtigen Grundübungen im Plan: Kniebeugen aller Art, Ausfallschritte, Kreuzheben und gestrecktes Kreuzheben. Konzentriere dich bei diesen Übungen, steigere dich konstant und du hast das effektivste Po Workout.

Diese ganzen Bauch Beine Po Dinge sind ja gut und schön aber bei weitem nicht das was viele denken, da es keine gezielte Fettverbrennung gibt und das straffen funktioniert mit gutem Krafttraining auch besser.

Das wichtigste ist einmal, dass die Muskulatur darunter vorhanden ist. Also die Bauchmuskeln sollten trainiert werden.

Der ganze Rest ist rein Ernährung und das genau zu beantworten wäre endlos. Deshalb kurze Tipps. Du musst täglich ein kleines Kaloriendefizit haben um das Depotfett loswerden zu können. Das heißt regelmäßig essen aber die Kaloriendichte der Mahlzeiten reduzieren.

Das schaffst du z.B. indem du Light Produkte nimmst, nicht all zu viele Beilagen isst, vermehrt Gemüse dazu isst (zusätzliche Sättigung und wenig kcal) und viel Wasser trinkst.

es gibt keine gezielte Fettverbrennung und deshalb auch keine gezielte Verteilung. Es findet alles einheitlich statt, aber veranlagungsbedingt kann es Stellen geben wo du schneller Fett verbrennst und Stellen wo du schneller Fett einlagerst.

Aber mit Krafttraining beginnen ist immer ein guter Tipp, denn so nimmst du auch zu, bekommst mehr Masse auch an den Armen und Muskeln sind gesünder als Fett ;)

Richtwert ist 1 Liter pro 25 Kg Körpergewicht, dann bist du im medizinisch festgestellten Idealbereich.

Der Wert ist aber ein Durchschnittswert, ohne Sport oder körperliche Belastung (zu der auch Hitze oder Arbeit gehört). Hier musst du dann natürlich mehr trinken, je nach Flüssigkeitsverlust. Bei Sport wie Laufen wo man stark schwitzt kannst du mindestens 1 Liter dazu rechnen

Wenn du mir deinen Trainingsplan zeigst also deinen Split wann du welche Muskelgruppen trainierst kann ich dir das genau sagen. Es kommt nämlich auf das an, denn machst du z.B. einen 2er Split wie Push-Pull wäre der 2 Plan überhaupt kein Problem und sogar sinnvoll weil du einen Tag die drückende und am zweiten die ziehende Muskulatur trainierst.

Hast du aber eine Aufteilung wo bestimmte Muskeln 2 Tage nacheinander belastet werden würden,  dann ist der 2 Plan keine gute Idee

Nein unregelmässig zu essen ist nie ein guter Plan und auf Dauer nicht von Vorteil weil der Jojo Effekt dich erdrücken wird und gesundheitlich ist es nicht gut.

Regelmäßig essen aber die Kaloriendichte gering halten wie z.B. light Produkte nehmen, mageres Fleisch, eher Gemüse statt Obst und auf Beilagen bestmöglich verzichten. Vollkorn statt normalem Weißmehl, denn das sättigt länger

Oh doch du nimmst nur mit essen zu, denn das beste Krafttraining der Welt hilft dir nichts wenn du unter deinem täglichen kcal Bedarf bist.

Hohe Kaloriendichte beim Essen wie z.B. Nüsse, Studentenfutter mit rein in die Ernährung. Dann so Dinge wie Vollmilch statt light Produkte und so weiter. Und regelmäßig essen, 3 große Mahlzeiten und 2 Snacks (wie z.B. die Nüsse).

Dann noch intensives Krafttraining mit Gewichten, dich hier konstant steigern in den Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Kreuzheben und du hast einige Kilo mehr auf der Waage

Ja denn mehr Muskeln bedeuten einen höheren Kalorienbedarf und durchs Training verbrennst du ja auch Kalorien.

Krafttraining hat auch einen Nachbrenneffekt was bedeutet, dass du auch Stunden nachher noch leicht Fett verbrennst.

Nicht so schlecht aber immer die schwersten Grundübungen zu Beginn und das sind Kniebeugen. Die Curls und Dips für die Arme am Ende vor den Bauchübungen.

Und Kurzhantel Schulterdrücken anstelle von Seitheben wäre wichtig weil du hier mehr Muskeln beanspruchst als beim Seitheben und damit auf jeden Fall besser Muskeln aufbaust

Was ist dein Ziel, abnehmen oder aufbauen oder einfach gesünder ernähren?  3 Allgemeine ganz einfache Tipps sind:

Kein Einfachzucker (Weißmehl, Süßigkeiten, usw.) sondern Vollkorn.

keine Transfette, alles was überbacken oder fritiert ist.

Regelmäßige Mahlzeiten, genügend Vitamine und genügend Omega 3 zu dir nehmen durch Fisch und pflanzliche Öle usw.

Creatin bindet Wasser in der Muskelzelle was leicht zu einer Gewichterhöhung führen kann. Für 3 Trainingstage die Woche ist ein 3er Split auch zu hoch, geh runter auf 2er bis Ganzkörper und nur die wichtigsten Grundübungen und da steigern. Diese sind anspruchsvoll, belasten mehrere Muskeln gleichzeitig und verbrauchen dadurch mehr Kalorien. Auch Supersätze und eine kurze Cardio Einheit nach dem Krafttraining sind dafür super geeignet. 

Whey Protein ist gut, am besten aber ein Isolat statt einem Konzentrat nehmen 

Gezielte Fettverbrennung ist nicht möglich, besonders Waden sind genetisch bedingt und damit sehr schwierig diese zu verändern, egal ob aufbauen bei schwach veranlagten oder abnehmen bei stärker veranlagten.

Wenn musst du prinzipiell abnehmen um auch hier abzunehmen und selbst dann wird wahrscheinlich auf den Unterschenkel am langsamsten abgebaut

Das in den Griff zu bekommen ist eine Sache des Willens. Suche bewusst Situationen in denen du mit Fremden sprechen musst. Fange klein an mit Dingen wie z.B. wenn ihr Pizza bestellt, dass du den Anruf machst und immer wieder vor Situationen wie dieser Familienfeier in dich zu gehen und zu sagen das wird ein weiterer Meilenstein am Weg die Schüchternheit los zu werden und das bewusst als Test zu sehen. Denke dir einfach was soll schon passieren, denn es ist nie so schlimm wie es anfangs aussieht 

Wichtig sind Mahlzeiten mit hoher Kaloriendichte wie Nüsse, Studentenfutter usw. Was auch wichtig ist, nie light Produkte nehmen immer Vollmilch oder Käse und eher zu Rind und Schweinefleisch greifen als zu magerer Pute. Viel Cardio Training sowie sehr lange Trainingseinheiten vermeiden um den Kalorienverbrauch nicht unnötig zu erhöhen. Wenn du Shakes zu dir nimmst nimm Vollmilch anstelle von Wasser, sowie eher zu Kalorienhöheren Obstorten wie z.B. greifen, getrocknetes Obst ist ein guter Tipp den da ist das Wasser entzogen und das bedeutet mehr Kalorien auf die gleiche Menge