Schwierige Frage...
Kommt drauf an, wie sehr du an so etwas gewöhnt bist.
Um such richtig zu gruseln empfehle ich dir vor dem Einschlafen ein paar Hörspiele zu hören - welche von Lovecraft, Blackwood und Howard.
Insbesondere sind hier zu empfehlen: "Die Farbe aus dem All" von H. P. Lovecraft, "Der Hund" von H. P. Lovecraft, "Die Weiden" von Algernon Blackwood, "Der schwarze Stein" von Robert E. Howard, "Schaufelt mir kein Grab" von Robert E. Howard, "Der Tempel" von H. P. Lovecraft, etc.
Einiges von Poe ist noch zu empfehlen, aber alles oben genannte ist auf YouTube frei verfügbar. Plane etwas Zeit ein, einiges davon geht mehrere Stunden.
Sonst versuche es doch mal mit gruseliger Musik. (Auch während des Schlafes möglich!)
Beispielsweise "Nova Akropola" von Laibach.
Im Dunkeln, versteht sich.
Oder du gehst mal in der Keller mit nur einer kleinen schwachen Taschenlampe.
Ansonsten noch: Im Wachen ängstlich rumrennen und hinter jedem Schatten einen Mörder oder Monster vermuten.
Und natürlich Autosuggestion: "Ich will unbedingt einen Albtraum haben!!"
Je nachdem. Alles nur Spekulationen, ich kann auf Albträume gerne verzichten ;D