Natürlich kannst du bist zu einem gewissen Grad Muskulatur mit einem Theraband aufbauen. Da gibt es sehr gute Videos dazu auf YouTube :)

Ich würde eine geplante Aufbauphase bevorzugen, nicht zu extrem um möglichst wenig Fett aufzubauen. Es kommt darauf an wie alt du bist, wie lange du trainierst usw. Aber ich würde mindestens 7 Monate im Aufbau sein um gute Ergebnisse zu erziehlen:)

Avocado, Käse, Kräuterquark, körniger Frischkäse,Honig:)