Traingsplan für 16jährigen?

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6 Antworten

Hi.

1.Ernährung macht etwa 70% des Erfolges aus ! Lerne, wie man sich richtig ernährt
2.Melde dich in einem Fitness Studio an und frage den Trainer nach einem Ganzkörperplan der aus Grundübungen besteht.
3.Immer am Ball bleiben , wenn du dich kraftechnisch nicht mehr steigern kannst oder kaum Muskeln aufbaust , iss mehr (+300 kcal)
4. ???
5. Profit

Ich habe mir anfangs mein Fitnesswissen über Youtube angeeignet ... es gibt viele Kompetente Sportler dort.
Am besten suchst du mal nach Fitness Oskar oder Goerki oder Flavio

Viel Erfolg

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Vist16783 08.01.2016, 13:33

Ernährung macht 100% des Erfolges aus

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Einen Trainingsplan immer 6-8 Wochen lang intensiv befolgen & dann wechseln.
Kannst dir leicht selber einen aufstellen, gibt gute Videos auf Youtube und da holst dir halt deine Lieblingsübungen raus
Am besten Rücken 3-4Übungrn
Und Brust das gleiche.
Wenn du mit 12 Wiederholungen trainiert hast , geh mal bisschen runter auf 8-10
Der Wechsel hat mir echt viel geholfen gehabt, bin zwar kein Bodybuilder, aber hatte 12 KG aufgebaut davon vielleicht 4-5Kg Muskelmasse in 1Jahr

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Tyrex99 07.01.2016, 23:57

Danke ja ich habe immer mit 12 trainiert werde ich machen, woher hast du den deine pläne ich würde gerne mit hanteln trainieren aber weis nicht wie

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xxcan 07.01.2016, 23:58

Schau einfach mal die Videos von Karl Es oder wie der heißt auf Youtube an. Der erklärt alles richtig gut !

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Kruemelein 08.01.2016, 00:15

Karl ess ist ein Idiot. behalte einen traingsplan länger um dich zu steigern. baue traingsintensitäten ein (Dropsätze, Supersätze usw. les nach ).

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Mache ein Ganzkörper Training mit schweren Grundübungen. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken,Klimmzüge. Lass dich von einem Trainer an die Hand nehmen der dir alle Übung gezielt zeigt!

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Mach einen zweiersplit mit möglichst vielen Grundübungen

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hey 

ich kann dir was cooles anbieten was ganz bestimmt was für dich ist ich habe auch so angefangen wie du ich meins ernst hehe ich kann hier leider keins links posten falls du einen ebook möchtest kannst du mir gern in facebook schreiben du bekommst 50% rabatt 

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Die Frage, die sich mir allerdings stellt, kann man dich nach den Angaben zu dir noch ernst nehmen?

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Tyrex99 07.01.2016, 23:37

175cm*

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MassimoSua93 07.01.2016, 23:39

Gut, was möchtest du denn machen? Kraftausdauer, etwas den Körper stärken oder soll es bei richtigem bodybuilding enden?

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luki1 07.01.2016, 23:42

17 cm haha :'D

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MassimoSua93 07.01.2016, 23:48

Also, ich bin ein Freund des 3er Splits - weißt ja hoffentlich, was das ist. fürs Training solltest du schwere gewichte benutzen, damit du an Kraft gewinnst aka die Muskeln wachsen. Bei der Übung sollte das Gewicht so gewählt sein, dass du am Ende des letzten Satzes erschöpft bist, in dem trainierten Bereich. Für den Muskelzuwachs solltest du weniger Wiederholungen machen (8-10 sollten erstmal reichen) und das alles in 3 Sätzen das sollten erstmal die Basics sein. Wenn nicht kannste gerne kommentieren oder mir ne freundschaftsanfrage schicken für private Nachrichten

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Tyrex99 07.01.2016, 23:55
@MassimoSua93

Das weis ich schon allerdings bräuchte ich einen Trainingsplan 

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MassimoSua93 07.01.2016, 23:59

Das ist sehr komplex zu schreiben und dauert Ewigkeiten...Sorry, dass ich dich dann mit unnötigem zeug zugequatscht hab :D Den Trainingsplan kannst du dir viel einfacher im Netz zusammenstellen, dann ist das schon in tabellarischer Form und deinen Anforderungen entsprechend. Optimal wäre, wenn du im Fitnessstudio nach einer Beratung fragst, die machen das noch besser, als ich schreiben kann und als das Netz. Wenn du deine Geräte zu hause stehen hast und gar nicht ins Studio gehst, kannst du einfach ein Probetraining in einem organisieren - kostet im Regelfall nichts

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Tyrex99 08.01.2016, 00:01
@MassimoSua93

Mcfit ist mit der Beratung nicht so gut die Trainer scheinen mir nicht so kompetent zu sein

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Tyrex99 08.01.2016, 00:03
@Tyrex99

Aber danke für die schnelle Antworten, werde ich machen nur eine frage hätte ich noch, welchen plan empfehlst du mir alle sagen was anderes

Danke

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MassimoSua93 08.01.2016, 00:06

Das ist klar, dass alle was anderes sagen - jeder hat da andere Präferenzen. Du musst für dich das richtige finden und dann klappts auch

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