Das könnte dir helfen – kurz und knapp erklärt, wie du dann am besten weiter trainierst. Gönn es dir:
https://youtube.com/watch?v=1jiZBfwnMRQ
Versuche es nochmal bei Amazon, an der richtigen Stelle – direkt in deinem Kundenkonto unter "Meine Bestellungen" – verlange dort dein Geld zurück, indem du stornierst / reklamierst aufgrund nicht erhaltener Ware.
Diese Frauen gibts auch!
Nur warum darauf warten, dass eine Frau, die einem obendrein gefällt, auf einen zukommt? Denn: Wer wartet, macht sich als Kerl ziemlich schnell uninteressant, weil es einen unsicher auf Frauen wirken lässt. Natürlich ist es bequemer zu warten, aber so sind die Geschlechterrollen nun mal nicht verteilt.
Trotz Gleichberechtigung.
Ich habe mich viele Jahre davor versteckt, mich endlich mal zu überwinden und als echter Kerl auf eine Frau zuzugehen. Letztlich hat mir das hier gut geholfen: http://www.royalcampus.de/frauen-ansprechen.html . Klar war es nicht einfach, aber heute bin ich froh und kann darüber lachen, wie schwer ich es mir immer gemacht habe.
Meiner Ansicht nach gibt es dafür mindestens sechs mögliche Gründe:
1. Es sind wirklich sehr ausgeprägte bzw. sehr definierte Muskeln und sie findet es einfach persönlich nicht attraktiv
2. Sie will nicht als oberflächlich gelten und wertet einen Körper ab, der ihr insgeheim gut gefällt
3. Sie versucht sich allgemein aufzuwerten, indem sie andere abwertet (mangelndes Selbstbewusstsein)
4. Ein sportlicher Körper hält ihr wie ein Spiegel ihre eigenen Unvollkommenheiten vor (mangelndes Selbstbewusstsein)
5. ..oder auch ihren eigenen Lebensstil (Mangelnde Bewegung)
6. Sie mag es einfach etwas weicher beim Kuscheln.
Sorry LittleMissSnow ;)
Ich schreibe über den Jojo-Effekt, weil ein Nährstoff-Entzug bei einer Kalorienzufuhr von nur 500 den Stoffwechsel "auf Notstrom setzt", was wiederum das zuvor erzielte Kaloriendefizit zunichte macht.
Der Grundbedarf sinkt dann rapide.
Außerdem "programmierst" du so deinen Körper, künftig jede Form von Energie sofort in Form von Fettpölsterchen als Reserve anzulegen.
Der "richtige Weg" ist meiner Ansicht nach der, wo du nachhaltig als Gewinnerin hervor gehst, weil du dich wohl in deinem Körper fühlst: Mit einem moderaten Kaloriendefizit und einer bewussten Ernährung, die dir schmeckt..
Ansonsten schau dir auch an, was FreedomJoy dazu geschrieben hat..
Vielleicht will sie etwas von dir, nur bist du es als Mann, der es in die Wege leiten muss, denn Frauen laufen in unserer Gesellschaft schnell Gefahr, als "billig" abgestempelt zu werden, wenn sie zu klare Signale senden.
Außerdem schätzen es Frauen, wenn sich ein Mann nicht zu schade ist, den ersten Schritt zu gehen. Ob sie wirklich was von dir will, wirst du daher nur erfahren, wenn du deinen Mann stehst und sie ansprichst.
Du würdest alles nehmen?
Na ja, welche Frau würde sich bei jemandem wohl fühlen, der jede nehmen würde?
Mein Tipp: Mache dir erst einmal bewusst, was du wirklich an einer Frau begehrst. Dann arbeite gezielt an deinem Selbstbewusstsein und du wirst überall in der Lage sein, Frauen anzusprechen. Falls du es dir leichter machen willst, kann dir das hier helfen: http://www.royalcampus.de/frauen-ansprechen.html ..und wenn du dich ein paar Male überwunden hast, geht es wie von selbst!
Obwohl du nicht wirklich auf das Ziel deines Trainings eingehst, ist 2 x die Woche selbst für moderate Erfolge im Bereich des Krafttrainings zu wenig – für etwas Reha Ok.
Mein Tipp: Buche lieber einen Betreuer bzw. frag einen versierten Bekannten, der dir einmalig alle Übungen richtig zeigt, dich bei der Ausführung kontrolliert und dann starte 3 x die Woche im Fitnessstudio durch.
PS.: Wie kannst du ein brauchbares Umfrageergebnis erwarten, wenn die Beschreibung der Fitnessstudio-Option nur auf Vermutungen beruht?
Mit deinen "Lebensstil ändern" liegst du völlig richtig! Dein Körper ist immer ein Spiegelbild davon, wie du langfristig mit ihm umgehst. Für die 10 kg brauchst du ca. fünf bis acht Monate. Stell dir aber die Frage, ob du dich wohl fühlst bei deiner Lebensumstellung. Falls nicht, korrigiere sie, bis du dich wohl fühlst, denn dies wird garantieren, dass du langfristig Erfolg hast!
Klar, machen 2 oder 3 Gläser einen Unterschied, weil es die Proteinbiosynthese beeinflusst, den Testosteronspiegel reduziert und die Fettspeicherung erhöht. Es wirft dich vielleicht eins zwei Tage zurück, aber das überstehst du ;)
Hier ist alles dabei, was du brauchst. Viel Spaß bei deinem Work-Out :)
https://youtube.com/watch?v=P53RN9asZWw
Wenn du schon ein iPhone nutzt, ganz klar die Watch 2, weil du von dem Zusammenwirken beider Geräte profitierst.
Sei ganz beruhigt: Jeden zweiten Tag zu trainieren ist nicht gefährlich, wenn du die Übungen richtig nach Anleitung eines Trainers ausführst, nur gönne jedem Muskel ca. 48 Stunden Regenerationszeit. Deshalb meine Empfehlung: Trainiere jeden zweiten Tag einfach andere Muskeln (Split-Training).
Bezüglich Cardio und Kaloriendefizit stimme ich der Empfehlung von onyva zu.
Gar kein Problem, viele fertig-gemischte Shakes warten im Supermarkt noch viel länger als 90 mins auf dich ;)
Schau nicht nur auf die Kohlenhydrate.
Ich kann ich dir aber zu Haferflocken, Dinkel, Naturreis, Couscous und Quinoa raten, weil die darin enthaltenden Kohlenhydrate über einen längeren Zeitraum von deinem Körper verwertet werden.
Dazu empfehle ich dir zusätzliche Kalorien aus gesunden, pflanzlichen Fetten wie z.B. aus Nüssen und Avocados.
Gute Rezepte und Snacks für eine fitnessorientierte Ernährung hole ich mir immer hier: http://www.bodybuilding.com/category/nutrition . Das könnte auch was für dich sein.
Lass es dir schmecken :)