Bist du in einer skillsgruppe?
Finalgonsalbe, das ust so eine wärmesalbe den man normalerweise dünn am rücken aufträgt.. Man kann sie auf eine kleine stelle am uterarm dicker auftragen, und dann so einen "strumpf"/bandage drüber. Die gibts vielleicht in der apotheke, die haben da so eine spule und schneiden ne länge ab.. Weiß leider nicht wie die genau heißen, nicht dass es teuer wird. Sobst verbind dir den arm darüber oder schneide eine socke oder so ab.. Die salbe brennt etwas. Natürlich solltest du erstmal schauen ob du nicht extrem/allergisch darauf reagierst.. Und die hände danach gut mit seife waschen, nicht ins auge/mund usw bringen! Das hat mir neben gummibändern gut geholfen.
Ansonsten, sport, sport, sport! Mach liegestütz, situps, lauf treppen rauf... Irgendwas anstrengendes..