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Steak mit Pommes aus den süßksrtoffeln
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Nicht wirklich, gibt auf jeden Fall schlimmeres. Einfach in einem kalorienüberschuss von 300-500 oder wenn du wirklich sehr dünn bist in einem von 500-1000 zu essen aber mehr wird schon ungesund
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Über 10 Jahre selbstbefriedigen
Wer das mit 9 macht hat einfach nen schaden und wird später die Konsequenzen merken.
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Saftiger Döner mit allem und Joghurtsoße
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keinen Kaffee trinken. Hört sich leichter an als es ist aber wenn es dir danach dreckig geht trink einfach keinen
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Apfelmus und bisschen Zimt. Schmeckt wie Milchreis und hat viele Kohlenhydrate. Zwar wenig Eiweiß aber hört sich nicht an als wenn du drauf achten würdest.
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Mach lieber 3 ganzkörper Workouts pro Woche. Hat mehr Pause und du kannst dadurch besser Muskeln aufbauen. Generell kannst du ein bisschen länger trainieren und zb das hula hup kürzen. Bei 3x die Woche würde ich schon so mehr als 1 h empfehlen.
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die vale wegschmeißen du Opfer
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Nicht direkt. Wenn du es als pre workout nimmst (vor dem Training) gibt es dir einen Kick durch das Koffein und du bist mehr im Fokus. Es hat auch ein paar Kalorien wenn du das redbull mit Zucker nimmst
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rechtlich wahrscheinlich nicht, aber wenn du keinen ganzen Laster mitnimmst merkt das bestimmt keiner und der Besitzer wird sich nicht groß aufregen
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Masseshake mit zb Haferflocken, Beeren, Magerquark, Olivenöl und Obst
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Weizenbrötchen
npc wer was anderes sagt
Das weiße vom ei in diesem Fall(eiklar). Einfach ein ei trennen oder falls du es findest, gibt es in vielen Supermärkten flüssiges Eiweiß wo das bereits getrennt ist
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Also: wenn du fett verlieren willst: kaloriendefizit (einfach mal googeln) bei dir hört es sich aber nach einem Anfänger an, der Muskeln aufbauen will also musst du in den Aufbau= kalorienüberschuss gehen. Such dir einen kalorienrechner raus und geb deine Daten ein die angefragt werden. Du musst anfangen Kalorien zu tacken. Dir werden direkt Nährwerte vorgegeben aber so ungefähr sollte es aussehen: 2 oder mehr Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht (jede Mahlzeit sollte mindestens 30 Gramm Eiweiß haben). 1-1,5 mal dein Körpergewicht an fett und den Rest füllst du mit Kohlenhydraten auf. Du sagst du gehst 2 Tage ohne Pause ins gym. Weiß nicht ganz genau was du meinst. Al Anfang würde ich dir einen ganzkörper bzw Oberkörper/ Unterkörper Trainingsplan empfehlen. So einen kannst du dir zb auf flowiehe.de kostenlos holen. Wenn sich dein Gewicht nach 2 Wochen nicht verändert, musst du einen höheren Überschuss fahren. Ich würde nicht über 1 Kilo die Woche zunehmen.
Du kannst essen: proteinquellen: hühnchen, Magerquark/skyr, eiweisspulver, Eier, Fleisch, etc Kohlenhydratquellen: Nudeln,reis,Haferflocken, Brot, alles mit Mehl/getreide
eiweisspulver ist unbedenklich, brauchst du aber nicht. Wenn du dir doch eins holst, würde ich eines von myprotein oder esn empfehlen, da diese mit ihren Rabattaktionen die billigsten sind mit dem besten Geschmack.
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Bin auch grad im Aufbau und muss auch 2-3 mal pro Tag kacken is normal mach dir keine Sorgen
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Ja
Ja stimmt teilweise wenn du halt weniger Kalorien ist als du verbrauchst sprich im kaloriendefizit bist, nimmst du immer ab egal was du isst. Chips haben halt eine hohe kaloriendichte , weswegen es unwahrscheinlich ist, dass du satt wirst.
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Komme auf so 2800-3200 genau kann ich dass nicht sagen aber es ist eine solide Ernährung. Es kommt nur drauf an was deine Ziele sind bzw. ob du welche hast, wie viel du wiegst und wie groß du bist, deswegen kann ich nicht sagen ob das zu viel oder zu wenig ist + ich nicht weiß was du an Sport machst. Alles im allem ist deine Ernährung ziemlich solide, aber es ist ein bisschen viel fett.
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Lass mal lieber in paar Jahren bist du dir dankbar und nein, es ist nicht legal
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Ungefährlich. Gibt genug Studien die das beweisen
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2-3 Kilo sind 21000 Kalorien sprich du musst 21000 Kalorien mehr essen als dein Bedarf ist. Bedarf findest du raus mit einem kalorienrechner und wenn du 2-3 Kilo Muskelmassen aufbauen willst, würde ich dir einen Überschuss von 300-800 Kalorien empfehlen und wenn es dir egal ist bzw du fett aufbauen willst ist der Überschuss egal, solange einer da ist. Je mehr Kalorien du isst, desto schneller geht es. Am einfachsten ist es dir einen masseshake zu machen. Einfach mal auf tiktok oder Insta eingeben