Du solltest auf jeden Fall die Grauen Wölfe thematisieren, denn die sind die größte Gruppe der Rechtsextremen.

Bei den Straftaten solltest du nicht vergessen, dass es Straftaten gibt die Linke gar nicht begehen können und somit die einzelnen Delikte verglichen werden müssen und nicht die Gesamtzahl.

Also auf Netflix gibt es da so einige die du dir mal ansehen könntest!!!

Mir persönlich hat, neben denen die hier schon genannt wurden, Stranger Things, am besten gefallen. Aber auch Marco Polo finde ich spitze, also einfach mal ein paar Pilotfolgen angucken und dann kann man ja meistens schon aussortieren, was einem so gefällt und was nicht!!!

Hey,

also meine Vorredner haben ja bereits alles Wichtige gesagt, deshalb möchte ich dazu gar nicht viel ergänzen, sondern dir nur sagen dass Freeletics und Calisthenics wirklich gute Programme sind. 

Ich persönlich halte zwar nichts davon daheim zu trainieren, aber wem es gefällt der kann es gerne tun. 

Als mein Studio mal zu hatte, habe ich mich mit der Materie auch ein wenig befasst, aber da ich ungern Zuhause trainiere habe ich mir einfach in der Gegend ein paar Möglichkeiten gesucht. Beispielsweise lässt es sich auf Spielplätzen gut trainieren, aber es gibt auch immer mehr Outdoor-Fitness Center, die du mal suchen könntest.

Ansonsten ist Youtube in dem Bereich dein bester Freund!!!

Hey,

also "viel" ist ja wirklich ein sehr relativer Begriff!!! Wir wissen ja leider nicht wie häufig du Kampfsport machst und welchen, denn da gibt es ja auch gewisse Unterschiede.

Außerdem sind 9 km mit dem Fahrrad auch abhängig von der Strecke. Also wenn ich 9 km mit dem Fahrrad strack bergauf fahre, dann ist das schon heftig, aber wenn es nur bergab geht ist das natürlich keine Leistung!!!

Also kann ich mich meinen Vorrednern nur anschliessen und sagen solange du keine Probleme hast wird es genug sein, aber wenn du nach 5 Treppenstufen kaum noch Luft bekommst, wird es wohl zu wenig sein!!!

Ein letzten Tipp habe ich aber noch: Menschen die sich nicht sicher sind ob sie genügend Sport treiben und Andere fragen, wollen meist die Bestätigung dass sie genügend machen, wissen aber insgeheim dass dies nicht stimmt.

Weiss nicht ob dass auf dich zutrifft, aber eine Überlegung wäre es meiner Meinung nach wert!!!

Hey,

google doch einfach mal danach, da wirst du bestimmt schnell fündig. So spontan fällt mir Shameless U.S. und O.C. California ein!!!

Keine Ahnung ob du sowas in der Richtung magst, aber ich finde es genial!!!

Hey,

also eigentlich ist es ganz logisch!!! Wenn du Muskelmasse aufbauen willst brauchst du ja eine höhere Kalorienzufuhr, damit dein Körper merkt dass er genug Energie hat um zusätzlich Muskeln aufzubauen. Anderenfalls wird er sich dies nicht leisten, da Muskeln leider für deinen Körper keine Priorität haben.

Deshalb ist es ganz normal dass du auch etwas Fettmasse zulegen wirst, außer du findest ganz genau heraus wieviele Kalorien du benötigst und berechnest das ganz genau!!! Da dies aber schier unmöglich ist, außer du hast einen Sportmediziner zur Hand, mach dir keine Sorgen darüber. Dies ist völlig normal!!!

Nach der Massephase gehst du in die Definitionsphase und dort wirst du dann auch das überschüssige Fett verlieren, aber im Gegenzug halt keine Muskeln mehr aufbauen.

Ergo: Erst Muskelaufbauphase und wenn du genügend Muskeln hast gehst du in die Definitionsphase, und dein Problem wird verschwinden!!!

Hoffe die Antwort hilft dir ein wenig weiter!!!

Hey,

ich schliesse mich meinen Vorrednern an!!! 

Gelegentlich nehme ich auch einen dieser Eiweiß-Shakes, aber nur direkt nach dem Training weil es einfach zu lange dauern würde nach Hause zu fahren und etwas zu kochen!!! Aber wenn du daheim trainierst und dich ansonsten Eiweißreich ernährst ist das überhaupt kein Problem und du brauchst diese sauteuren Dinger überhaupt nicht!!!

Man sollte auch wissen, dass man bei vielen Eiweißshakes nicht wirklich weiss was drin ist, außer man kauft halt wirklich geprüftes Pulver und dieses kostet natürlich auch wieder etwas mehr!!! Aber selbst wenn da alles in Ordnung ist, ist es für die Nieren nicht besonders förderlich Eiweiß in solcher Konzentration über längeren Zeitraum zu sich zu nehmen!!!

Eier, Milchprodukte, weißes Fleisch, Fisch, Nüsse, Haferflocken, Hülsenfrüchte, sind alles Produkte mit guten Eiweißgehalt!!! 

Hey,

ganz einfache Antwort!!!

Ohne Sport wirst du unweigerlich Muskelmasse abbauen, da dein Körper zuerst die Muskelreserven abbauen wird bevor er an sein allerheiligstes, nämlich das Fett, geht!!! 

Könnte dir hier jetzt einen stundenlangen Vortrag halten darüber, aber du wirst um Sport nicht drumrum kommen wenn du keine Muskeln verlieren willst!!!

Hey,

so pauschal kann man das nicht sagen, denn da existieren viele verschiedene Meinungen. Angefangen bei : Auf keinen Fall trainieren, bis hin zu : Schadet gar nichts!!! Ich denke, wie immer liegt die Wahrheit irgendwo dazwischen, also ein leichtes Cardio-Training schadet sicher nicht, aber viel wichtiger ist zu wissen warum du das machen willst!!!

In der Definitionsphase ist es sicherlich sinnvoller als in der Aufbauphase, aber wenn dir einfach langweilig ist, dann hör auf deinen Körper, der wird dir schon sagen ob es zuviel ist oder nicht!!!

Ich hoffe für dich dass du nicht so hochnäsig bei deinen Mitschülern auftrittst, dann hast du nämlich ganz schnell keine Freunde mehr. 

Wenn du dich unterfordert fühlst, dann such dir doch was, dass dir Spaß macht und dich interessiert und schon bist du nicht mehr unterfordert..

P.S.: Dafür dass du hochbegabt bist, solltest du aber mal dringend lernen die Umschalttaste zu drücken. Das wirkt sonst etwas seltsam hochbegabt.

Hey,

also wenn ich mir das so anschaue willst du gerne mehr Muskelmasse aber kommst nicht voran stimmts???

Zwei Sachen sehe ich auf Anhieb, die dir helfen könnten.

1.: Du trainierst ZU OFT!!! Viel hilft nicht immer viel. Deine Muskeln brauchen auch Zeit sich zu erholen und die gönnst du ihnen nicht mit soviel Training.

2.: Du isst sehr einseitig. Nur Kohlenhydrate und Eiweiß??? Was für Kohlenhydrate und Eiweiß ist es denn??? Was ist mit Gemüse und Obst und Fette???

Du brauchst keine Hilfsmittel, du musst nur das Muskelaufbau EinmalEins befolgen und dann schaffst du es locker.

Ich kann dir jetzt hier eine elend lange Rede halten warum das eine schlechte Idee ist und blablabla, aber ich glaube du kennst die Antwort schon selber, möchtest jedoch gerne Unterstützung bei deinem Vorhaben, deshalb rate ich dir: Es ist NICHT ratsam!!!

Hey,

Am besten wäre es wenn du in ein Studio gehst und dich professionell beraten lässt, denn wir können dir hier noch so viele Tipps und Tricks geben, aber da wir deine Situation Null kennen können wir auch ganz schnell ins Klo greifen damit und dann hast du ne Verletzung und wir sind auch noch schuld.

Es gibt einfach soviel zu berücksichtigen, wie beispielsweise deinen Körperbau, Alter, Geschlecht, dein aktuelles Fitness-Level, deine Ziele und so weiter und so fort, dass keiner dir hier einen fertigen Plan vorlegen kann.

Hey,

ein paar mehr Infos wären wünschenswert wie beispielsweise was für eine Art von Training, Einheiten, Intensität etc. pp, dann können wir dir helfen, aber eine allgemein gültige Aussage kann ich dir hier leider ohne die Fakten nicht geben.

Hey,

nein du bist nicht zu arm dafür. Die Fitnessbranche will auch nur ihr Geld verdienen und wenn man ein wenig sucht, dann findet man so viele Sachen, die man angeblich braucht, dass ist echt Wahnsinn.

Die Leute haben ja schließlich auch früher schon Muskeln aufgebaut ohne irgendwelche Zusatzstoffe.

Du willst Eiweiß??? Magerquark hat um die 13g/100g und kostet irgendwas um die 50cent!!! Ähnlich ist es bei Joghurt, Eier, Putenfleisch, Buttermilch und co!!!

Du willst Kohlenhydrate??? Reis kostet das Kg knapp 1 Euro, aber auch Nudeln, Brot, Kartoffeln sind alles keine kostspieligen Produkte!!!

Geh einfach mal in den Supermarkt um die Ecke und schau drauf was drin ist. Du wirst erstaunt sein, dass man sich auch gesund ernähren kann ohne gleich Arm zu werden.

Hoffe das hat dir ein wenig geholfen!!!

Hey,

wenn du in einem normalen Arbeitsverhältnis stehst darf man, soweit ich weiss, bis zu 3 Tage im Monat ohne Attest krank sein. Aber vielleicht kennt jemand dazu noch die Paragraphen.

Was ich dir mitgeben möchte ist, wechsel deinen Arzt. Jemand der dich obwohl du Schmerzen hast nicht behandelt ist meiner Meinung nach nicht geeignet.

Zur Not kannst du ja auch jetzt noch einen anderen Arzt aufsuchen und dir da ein Attest holen.

Hey,

meine Vorredner haben dir ja schon eine ganze Menge Tipps gegeben und kann keinem widersprechen. Wollte nur noch etwas ergänzen. 

Ich weiss nicht wie sportlich du bist, aber das klingt schon ziemlich hart was du da machst. Du solltest aber deine Ausdauer und Krafteinheiten teilen. Meistens macht man es so dass man zuerst Ausdauer macht um sich aufzuwärmen und dann an die Kraftübungen geht. Gerade als Anfänger solltest du einen Tag Kraft machen und einen Tag Ausdauer, nicht am selben Tag.

Was das Joggen angeht muss ich dir leider auch von abraten. Dein Arzt hat schon recht dass es eigentlich normal ist täglich zu laufen, aber das gilt für trainierte Leute. Wie gesagt, ich habe keine Ahnung wie trainiert du schon bist, aber da du erst vor kurzem angefangen hast, glaube ich nicht dass du bereits genügend Muskeln besitzt um zu joggen. Und bei geringem Muskelumfang geht die Energie des Laufens eben hauptsächlich auf Knochen und Gelenke, was über kurz oder lang zu Komplikationen führen kann.

Meine Empfehlung: Mach eine andere Sportart, wie Fahrrad fahren oder schwimmen

Das ist jedoch nur meine Meinung, aber höchsten Respekt dafür dass du dich aufgerappelt hast, weiss selber wie schwer das ist, aber du hast den ersten und wichtigsten Schritt schon geschafft, jetzt heisst es "nur noch" durchhalten.

Hey,

du hast Recht. Zuviel Sport ist auch gefährlich. Ein Mittelweg zu finden zwischen hartem Training und ZU hartem Training ist sehr schwer und lässt sich pauschal nicht beantworten. Eine Faustregel lautet: Nach deinem Training solltest du mindestens so lange pausieren wie dein Muskelkater andauert plus einem zusätzlichen Tag. Muskeln bauen sich nur in den Ruhephasen auf.

Da du aber erst 14 bist ist es für dich besonders gefährlich, da du dich noch im Wachstum befindest und wenn du trainierst kann das schlimme Folgen für dich haben. Ausdauertraining ist im gewissen Rahmen ok, aber so wie ich dich verstanden habe möchtest du ja Muskeln aufbauen und dies ist nicht sehr gesund in deinem Alter.

Du solltest dich einfach gesund ernähren, ein leichtes Ausdauertraining wie Fahrrad fahren oder so machen und wenn du etwas älter bist kannst du dann in den Muskelaufbau wechseln.

Hey,

weiss nicht wieviel du wiegst und wie hoch dein Körperfettanteil ist, aber wenn du denkst in zwei Wochen ein Sixpack zu bekommen, muss ich dich leider enttäuschen. So leicht ist das nicht. dafür brauchst du einen sehr geringen Körperfettanteil und ein sehr hartes Workout, dass dazu auch noch über mehrere Monate bis hin zu Jahren gehen kann.

Wenn du allerdings nur einen etwas flacheren Bauch haben möchtest kannst du in zwei Wochen schon ein wenig hinbekommen. Wichtig ist aber nicht dass Bauchmuskeltraining, denn damit nimmst du nicht automatisch am Bauch ab, sondern dein Körper wird sich das Fett von dort holen wo er will und das ist bei jedem anders. Das heisst du kannst deinen Bauch trainieren so hart wie du willst, das Fett wird sich dein Körper vermutlich aber erstmal von anderen Stellen besorgen.

Will dich hier nicht totquatschen. Ein einfacher Tipp: Du hast zwei Wochen Zeit, also versuche Körperfett zu verlieren. Die beste Methode dazu ist eine ausgewogene Ernährung mit sehr sehr viel Gemüse und einem Ausdauertraining. Du kannst beispielsweise jeden zweiten Tag Fahrrad fahren oder schwimmen. Dann wirst du auch in zwei Wochen etwas erreichen können, aber mit besonders viel solltest du nicht rechnen.

Hoffe das hilft dir ein wenig weiter.

Ganz klar Einbildung!!!