Antwort
18-20%
Antwort
Wie schon gesagt: Du hast schon eine grundlegende Muskelmasse, allerdings ist dein Fettanteil bei ca. 20% was relativ hoch ist. Zum Glück habe ich den ultimativen Guide für dich wenn athletisch aussehen möchtest.
Wie ist dein Trainingsplan von den Übungen, Sätzen und Wiederholungen her und wie ist deine Ernährung?
Wenn du Tipps möchtest melde dich zurück
Antwort
Du hast schon eine grundlegende Muskelmasse, allerdings ist dein Fettanteil bei ca. 20% was relativ hoch ist. Zum Glück habe ich den ultimativen Guide für dich wenn athletisch aussehen möchtest.
Wie ist dein Trainingsplan von den Übungen, Sätzen und Wiederholungen her und wie ist deine Ernährung?
Antwort
Nur vegan ohne Supplementierung ist es unmöglich, denn Eiweiße, Fette, Kohlenhydrate und Mineralstoffe von Pflanzen sind vom Körper oft nicht mal richtig verwertbar. Rotes Fleisch ist essentiell und falls man dass rauslassen möchte muss man supplementieren oder andere quellen wie fisch, fleisch, ei, milchprodukte essen, allerdings ist nix so effizient wie rotes Fleisch
Antwort
Das soziale Geschlecht ist erfunden, es gibt nur zwei Geschlechter für gesunde Menschen: männlich und weiblich. Es gibt auch nur eine Sexualität: heterosexuell.
Falls wer andere Pläne hat kann der machen was er will aber so ein Quatsch soll nicht glorifiziert und krampfhaft verbreitet werden.
Antwort
Ein Hund ist Fleischfresser und braucht Fleisch um gesund zu leben. Wenn man einem Hund eine vegane Diät aufzwingt ist das Tierquälerei.
Entweder holt man als Veganer gar keinen Hund oder man gibt dem Hund Fleisch zum essen.
Antwort
Mach Augentraining, dann kannst du deine Kurzsichtigkeit rückgängig machen. Guck so oft es geht in die Ferne und fokussiere auf unscharfe Objekte und versuche so wenig wie möglich auf Bildschirme zu gucken und allgemein nah zu gucken.
Antwort
Schultern, Arme, Core und auch vorallem auch Nacken und Hals damit dein Kopf beim Crash nicht abfällt
Ist ganz gut. Ich würde allerdings Toast rauswerfen wegen Gluten und Haferflocken und Nüsse und Milch und Joghurt reinwerfen. Bau auch manchmal in der Woche guten fetthaltigen Fisch und gutes Fleisch ein und beim Braten so gut es geht kein Raps- oder Sonnenblumenöl verwenden sondern Butter oder Kokosfett, Olivenöl geht auch aber nur bei kleiner Hitze.
Antwort
Warum willst du anfangen?
Antwort
Abnehmen geht auch schneller als zunehmen, da du beim zunehmen Muskeln aufbauen musst, das braucht Zeit
Antwort
Du kannst sprinten, joggen, radfahren oder leichten Kraftsport machen. Was ist denn gesundheitsbedingt der Grund, dann können wir es besser einschätzen?
Antwort
Sehr lecker
⬇
https://www.amazon.de/Das-gro%C3%9Fe-Buch-Fleisch-Teubner/dp/3833857781
Zuerst mal, cool das du zu Hause Sport machst.
- Fixiere dich nicht auf die Wiederholungen, sondern mach die Übung so lang bist du nicht mehr kannst (bis ans Muskelversagen) und falls du mehr als 15 Wiederholungen kannst, kannst du in ein Rucksack Gewichte reintun um die Übung schwerer zu machen.
- Lass diese Übungen raus, die Wasserflaschen haben zu wenig Widerstand und Liegestütze sowie Klimmzüge treffen schon die entsprechenden Muskeln.
- Schulterdrücken (Wasserflaschen): 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Bizepscurls (Wasserflaschen): 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Von den Übungen her find ich die sehr gut ausgewählt, könntest vielleicht auch noch Chin-Ups mit den Klimmzügen einbauen um den Bizeps besser zu treffen.
Antwort
Du wirst nicht an falschen Stellen zunehmen. Außerdem, wenn dir dein Aussehen wichtig ist, ist es so, dass man bei dem Normalgewicht generell besser aussieht als beim Untergewicht.
An deiner Stelle würde ich erst mehr Kalorien essen und erst nach ein paar Kilo Gewichtszunahme mit Sport anfangen.
Antwort
Bei deinem niedrigen Gewicht ist dieses Essen sogar gesund, da du stark untergewichtig bist. Am besten solltest du dich mal mit deinem Ziel auseinandersetzen und rational denken ob dein jetziger Weg der richtige Weg ist, weil du deinem Körper bleibende Schäden zuführst.
Wirklich, esse einfach jeden Tag mehr damit du auf ein normales Gewicht kommst und höre nicht auf die Gedanken und Meinungen von anderen, dass du mehr abnehmen sollst, du bist jetzt zu dünn.
Antwort
Ausgewogenes Training in allen Bereichen (Kraft, Cardio, Mobilität) ist sehr gesund.
- Das sind dann die extremen BB oder Strongman, gleiches Beispiel wie Klimaschützer und Klimakleber
- Wenn du stattdessen nur hobbylose Sachen machst (Serien, Alkohol) dann ist es keine Zeitverschwendung
- nein, das ist ein dummes argument
- nein, erstens sehen dass nur sehr wenige so und außerdem ist das Teil vom Mann-sein
- nein, man macht seinen geist stärker, dummes Argument
- natürlich sind die nachhaltig
- nein
- kommt auf die diät an, allerdings ist eine Diät gesünder als Übergewicht und nur wenige Leute die im Extremsport sind machen eine Diät
Deine Frage klingt mehr nach ausrede keinen Sport zu machen und zum runtermachen von anderen Leuten
Antwort
Du musst den Trizeps trainieren.
Wenn du Hanteln hast kannst du French Press machen und wenn du keine Geräte hast kannst du normale Liegestütze, Diamond Push-Ups und Bench Dips machen.
Bei den letzteren aber sehr auf die Ausführung achten, da die stark auf das Schultergelenk geht.
Das ist der "Clutch". Du kannst den in zwei Positionen setzen, in einer ist das Schaltwerk dann normal und in der anderen fest.
Der Sinn dahinter ist, dass der normale Modus zum entfernen des Rades da ist, damit du den Schaltwerkkäfig leichter öffnen kannst und der feste Modus zum fahren, damit du bei holprigem Gelände kein Schlagen der Kette auf den Rahmen bekommst, dein Fahrrad leiser ist und du besser schalten kannst, also immer Clutch aktivieren!
Antwort
Da die Hantel 9kg wiegt und ich nicht weiß wie stark du bist ist das sehr ungenau. Mache einfach jeden zweiten oder dritten Tag viele Liegestütze und Klimmzüge für den Anfang und gucke mal bei Youtube z.B. Sascha Huber nach.
Und du musst keine Diät direkt machen, esse einfach jeden Tag einbisschen weniger Süßigkeiten oder Fast Food und dann klappt es.