Weil sich leider der sogenannte “mumble rap“ durchgesetzt hat und die deutschen Rapper diesen Stil langsam von den Amis übernehmen. Angefangen hat das vor 5 - 10 Jahren würde ich jetzt schätzen.
Liegt wahrscheinlich an schlechter mind-muscle-connection. Das heißt du musst erstmal lernen deine Brustmuskeln richtig einzusetzen, da sie sonst inaktiv bleiben und Schulter und Trizeps die Arbeit übernehmen.
Das wäre ein klares Zeichen an die Parteien dass es nicht so weiter gehen kann wie bisher. Wahrscheinlich würden sie aber versuchen es zu ignorieren oder irgendwie kleinzureden denke ich.
Wenn dir ein Arzt Cannabis verschreibt, empfiehlt er dir normalerweise eine andere Form des Konsums als Rauchen. Ein Freund von mir bekommt es seit einigen Monaten und auf der Packung steht auch, dass er daraus Tee machen soll statt es zu rauchen. Und ihm hilft es ohne irgendwelche Nebenwirkungen.
Low Carb würde ich niemandem empfehlen. Durch das Weglassen der Kohlenhydrate sinkt dein Stoffwechsel, was wiederum dazu führt, dass du zunehmen wirst, sobald du wieder mehr Kohlenhydrate zu dir nimmst. Klar man nimmt mit low carb ab, allerdings lohnt es sich langfristig nicht.
1. Freie Gewichte (Lang- und Kurzhanteln) sind wesentlich effektiver als Maschinen. Versuch dir anzugewöhnen, hauptsächlich mit Hanteln zu trainieren.
2. Drei Sätze pro Muskel sind zu wenig. Vor Allem für die großen Muskeln (Rücken, Brust, Beine) reicht das nicht, um Muskeln aufzubauen. Könntest auch nen 2er-Split anfangen, also nicht alle Muskeln am selben Tag trainieren.
Ich rate dir allgemein mehr Fette zu dir zu nehmen. Also 40g ist schon ziemlich wenig. Nimm mind. 1g Fett pro Kilogramm Körpergewicht zu dir.Bei mir sind 80g Fett die Regel und weniger eher die Ausnahme.
Effektiver als irgendwelche Geräte sind Übungen mit ner Langhantel. Kniebeugen und Kreuzheben sind mit die besten, aber auch dementsprechend anstrengend.
Nein, als Frau definitiv nicht möglich ohne Doping.
Den Trainingsplan find ich allgemein ganz gut. Die Frage ist nur, wie lange du schon trainierst. Denn falls du noch ein Anfänger bist, wäre das wahrscheinlich ein zu hohes Volumen für die einzelnen Muskeln. Wenn du aber schon etwas länger trainierst, ist der Trainingsplan für dich gut geeignet.
Um das zu beurteilen müsste man deinen Körperfettanteil wissen. Wenn du 20% Körperfett hast, ist es keine Kunst 35cm Umfang zu haben. Wenn du aber nur 8% hast, ist es für ein Jahr Training ziemlich gut.
Keine Ahnung warum hier alle schreiben "Photoshop", "Hungern" und so xD. Durch eine gute Ernährung und passendes Krafttraining ist so eine Figur nicht so schwer zu erreichen.
Wenn du nicht irgendwelche leistungssteigernde Substanzen nimmst so wie es Arnie ja gemacht hat, ist das definitiv zu viel Volumen. Als Naturalathlet kann sich der Körper von so viel Training nicht schnell genug erholen. Du könntest das Programm anpassen, indem du z.B. die Anzahl der Sätze bei jeder Übung verringerst oder einige Übungen komplett weglässt.
Soja ist nicht so schlecht wie sein Ruf... wenn du dich sonst ausgewogen ernährst ist Sojamilch kein Problem.
Knacksen ist an sich nicht schlimmes, solange es nicht weh tut. Wenns vom Fitness kommt, liegt es wahrscheinlich nur daran, dass du deine Gelenke nicht genügend aufwärmst.
Kniebeugen trainieren die Oberschenkel. Für die Waden gibt es z.B. Wadenheben in verschiedenen Variationen.
Ich würde 12% schätzen. Versuch mal die Navy Methode. Geht schnell und ist einigermaßen präzise. Einfach bei google eingeben.
Ich seh da eigentlich kein Problem. Ich führe auch oft Selbstgespräche, wenn ich alleine Auto fahre oder so. So unterhält man sich wenigstens mit jemandem auf dem selben intellektuellen Level :D
Wenn man den Beinstrecker trainiert, wird der Beinstrecker muskulös. Beinstrecker ist die Vorderseite des Oberschenkels.
Die Uhrzeit ist im Prinzip egal. Es ist 21 Uhr und ich hab mir grad ne fette Portion Nudeln reingezogen. Der Punkt ist: Essen oder speziell Kohlenhydrate am Abend machen nicht dick, es kommt nur auf die gesamte Tagesbilanz an.