31Kaesekuchen
15.10.2016, 09:28
Gutes Kochbuch zur gesunden Ernährung?

Ich suche ein gutes Buch mit Rezepten für eine gesunde Ernährung. Google spuckt einiges aus, aber man kann den meisten Büchern ja nur vor "den Kopf schauen". Es sollte jedenfalls einige Kriterien erfüllen, vielleicht hat man hier ja gute Ratschläge für mich :)

  1. Rezepte für jede Tageszeit (Frühstück, Mittags, Abend, Zwischenmahlzeiten)

  2. Viele vegetarische Gerichte

  3. Bezahlbare Rezepte (keine wo man tausend Gewürze o.ä. kaufen muss, die man sonst nie braucht)

  4. Wenn möglich Kalorienangaben im Buch

Vielen Dank

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Antwort
von 4yourSELF
15.10.2016, 09:54

Hi 31Kaesekuchen,
direkt kann ich Dir jetzt kein Buch empfehlen. Eine App, die ich gerne nutze heißt "Fitnessrezepte". Momentan nur auf iOS verfügbar.
Ansonsten könnte ich Dir einen Link zu einem Smoothie E-Book schicken.

Alles Gute
Sebastian von http://4yourself.de

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GraueWoelfin
15.10.2016, 09:30
Ständig Streit mit meiner Schwester?

Hallo,

In meiner Familie vergeht kein Tag ohne Streit. Ich hab es so satt. Oft sitze ich grad an den Hausaufgaben, da hör ich schon wie es unten losgeht bis meine Schwester meine Mutter lauthals anschreit und meine Mutter dann auch. Oft geht es soweit dass meine Mutter weinen muss, weil sie einfach nicht mehr weiter weiß... Es vergeht kein Essen, ohne dass meine Schwester mir nicht den Stinkefinger zeigt, kein Tag, ohne dass sie mich nicht einfach so beleidigt oder sie wegen Kleinigkeiten anfängt rumzuschreien. Das kann ich noch ignorieren, aber dann komm schlagen und handgreiflich werden. Einmal bin ich auch handgreiflich geworden, ich weiß, dass war ein Fehler... Wir waren beide hinterher verletzt (nicht nur Kratzer oder so...) Sie wird aber auch meine Mutter über handgreiflich, packt sie und knallt ihre Nägel in den Arm, etc... Mein Vater hat sich oftmals nicht im Griff wenn meine Schwester so wüst ist und gibt es richtigen Krach... Das komische ist ja, dass sie sich bei ihren Freundinnen total lieb verhält und kein einziges mal irgend etwas schlimmes sagen würde. Und daheim geht es dann wieder los. Es ist ja auch nicht so, als würde es meiner Schwester an etwas fehlen, wenn es so ist, wüsste ich es nicht. Wir sind trotzdem alle lieb zu ihr, sie bekommt Aufmerksamkeit, wenn sie etwas braucht, bekommt sie es auch. Mit Strafe kommt meine Mutter bei ihr nicht weit. Sorry für den langen Text. Geht es euch ähnlich mit der Situation eurer Familie? Gibt es irgendwas, das ich machen könnte? Woran könnten die vielen Streitereien wegen nichts liegen?

LG Graue Wölfin

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Antwort
von 4yourSELF
15.10.2016, 09:50

Hi GraueWoelfin!
Hört sich alles nicht so schön an. Ich kenne ähnliche Familienverhältnisse.
Es kommt mir so vor, als ob deine Schwester zu wenig Aufmerksamkeit bekommt. Das muss nicht bedeuten, dass ihr ihr keine Aufmerksamkeit schenkt. Eventuell hat sie eine tiefe emotionale Blockade und kann nur so ihre "Liebe" zeigen. Das klingt jetzt für ihre Aktionen alles etwas schönredend, leider ist es meistens so dass solche Taten tief begraben sind und nicht einfach mit ADHS abgestempelt werden können.

Ganz klar: Sie braucht Regeln, was sie darf und was sie nicht darf. Ist Dein Vater eine Autoritätsperson für sie?

Die Frage ist, was könnt ihr als Familie tun? - Feuer mit Feuer zu bekämpfen funktioniert nicht. Ihr könnt lediglich euch zurücknehmen und sie ihre Streiterein mit sich selber aushandeln. Was macht sie gerne? Unternehmt etwas, geht an einen Ort an dem ihr euch alle gut fühlt. Und dann sprecht es genau an. Gab es in ihrer Kindheit Probleme? Wurde sie ausgegrenzt, etc.

Alles Gute Dir

Sebastian von http://4yourself.de

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franziii09
15.10.2016, 09:32
Psychisch oder doch krank?

Hallo ihr lieben, Erstmal zu mir: ich bin weiblich, 24 Jahre alt Verheiratet (mit Partner 7 Jahre zusammen) und habe Mai 2015 eine wunderschöne Tochter zur Welt gebracht. Zu meinem problem: Es fing April 2016 an Am tag der verkostung des hochzeitsessens. Ich hatte mich sehr stark mit meinem mann gestritten und auch wieder vertragen. Nach dem essen im Restaurant fing es an.. Mir wurde schwindelig, bekam Atemnot, zitteranfälle, schweißanfälle, kribbeln...Ich dachte ich würde wirklich sterben. Ich habe mich dann irgendwie durch die Nacht gebracht. Solche Anfälle bekam ich dann immer wieder mal. In dieser Zeit war ich 3x im Krankenhaus und wurde schon als psychisch labil abgestempelt und würde unter zu viel Stress stehen. Zudem bin ich schon immer untergewicht, wahrscheinlich durch meine Zöliakie, die ich seit Geburt an habe und auch als kleinkind Fast dran gestorben wäre. Beim 3. Mal wurde dann eine magenschleimhautentzündung festgestellt und man sagte mit ich würde an panikattacken leiden. Also machte ich eine 8 wöchige Therapie,die mir keineswegs half. Aber es wurde doch irgendwie besser und die Anfälle kamen weniger und nicht mehr so stark. Jetzt hab ich seit 2 Wochen einem permanenten husten und seit 4 Tagen rechts starke rippenschmerzen. Röntgenaufnahme war in Ordnung. Seit gestern hab ich das Gefühl der Hals würde mir zuschwillen. Ins kh fahre ich jetzt deshalb nicht, denn man kennt mich dort ja schon als "bekloppte, die eh nichts hat"... Ich komme mir vor als würde ich langsam durchdrehen, weil ich ständig was habe und keiner nimmt mich ernst. Seit April kann ich mein Leben nicht mehr richtig genießen, weil immer etwas ist. Ich komme mir wie eine schlechte Mutter vor, das ich nichts auf die reihe bekomme. Ich habe in der Beziehung mit meinem mann schon sehr viel schlechtes erfahren. Habe mein erstes Kind verloren durch Stress der von meinen Schwiegereltern kam und mein Mann stand auch nicht zu mir. Sie haben mit immer schon das Gefühl vermittelt nichts wert zu sein. Ich weiß nicht...liegt es wirklich an der psyche oder...? Freue mich auf eure Antworten

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Antwort
von 4yourSELF
15.10.2016, 09:40

Hallo Franzi,
erst einmal danke ich Dir für deine Offenheit.
Die Symptome, die Du hast können viel bedeuten.
Meistens ist es jedoch so, dass in der Medizin, im KH und allgemein in der Schulmedizin das Symptom bekämpft wird. Die Wurzel des Problems liegt jedoch ganz wo anders.

Ich finde Du hast am Ende deines Beitrages Dir schon selbst eine gute Antwort gegeben.
Ich kann keine Diagnose stellen, vor allem nicht über das Internet. Es ist durchaus möglich, dass viel bzw. das meiste von deinen Symptomen psychisch/emotional bedingt ist.

Meine Frage an Dich: Warum denkst Du, dass Du eine schlechte Mutter bist? Warum denkst Du, dass Du nichts wert bist?

Alles Gute

Sebastian von http://4yourself.de 

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Gerrad26
13.10.2016, 19:44
Kann ich trotz Rückenschmerzen joggen gehen?

Guten Abend liebe Community da mich Rückenschmerzen im unteren Rücken bereich seit geraumer Zeit plagen wollte ich, jedoch mich weiterhin auf ein Sporttest vorbereiten und wollte fragen, ob die Entscheidung mit Risiken verbunden ist?

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Antwort
von 4yourSELF
13.10.2016, 20:38

Hi Gerrad26,

als Physiotherapeut und seit über 4 Jahren von Bewegung begeisterter Mensch gebe ich dir meine Perspektive: Wenn du Rückenschmerzen hast, dann ist höchstwahrscheinlich deine tiefe Bauchwand nicht aktiv, wie bei so vielen Menschen. Ich kann dir gern den Link zu einem Video geben, wo du ein ausgiebiges Bewegungsprogramm findest, dass wieder Stabilität ins System bringt.
Joggen hat einen starken Impact. Die Bodenreaktionskräfte treten vor allem durch den ganzen Körper, wenn du Fersengänger bist.

Also ich würde wenn dann Gehen empfehlen, nicht Joggen.

Lass mich wissen, ob dir meine Antwort geholfen hat.

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youknowmaname
11.10.2016, 20:14
Brauche dringend Hilfe. Welche Krankheit habe ich?

Hallo Leute, ich bin echt richtig verzweifelt. Ich war schon bei allen möglichen Ärzten seit über 5 Jahren und alle Ärzte sagen zu mir dass alles okay ist. Hormonwerte gut (der Endokrinologe hat komplett alle Hormonwerte untersucht), Blutwerte gut, Allergien keine, Magen-Darm-Spiegelung gut usw. Alles Perfekt. Ich habe aber seit Jahren folgende Symptome:

  1. Tinnitus (Verursacht durch nur 2 Besuche in der Disco) 
  2. Magen-Darm-Beschwerden (Durchfall, heller Stuhl, ständiges Aufstoßen ohne Sodbrennen, Völlegefühl, sehr stark aufgeblähter Bauch) 
  3. Verspannungen an der HWS 
  4. Hände schlafen ein beim Schlafen 
  5. Bin ständig benebelt im Kopf (Ich glaube die Amis nennen das BrainFog)
  6. Wortfindungsstörungen 
  7. Starke Müdigkeit 
  8. Finde nie meine Ruhe, oft sehr angespannt ohne einen triftigen Grund

Viele Ärzte schieben sofort alles auf die Psyche bei mir, wenn sie die ganzen Symptome hören. Ich habe aber psychisch bzw. seelisch keinerlei Probleme. War auch schon bei 3 verschiedenen Therapeuten 2 Jahre lang und habe da 6 verschiedene Psychopharmaka genommen die NICHTS außer Nebenwirkungen gebracht haben. (Mit manchen dieser Nebenwirkungen wie die starke Gewichtszunahme und etlichen sexuellen Problemen, habe ich bis heute noch zu kämpfen, obwohl ich diese Medikamente gar nicht mehr nehmen. Anscheinend haben die bei mir permanent was im Gehirn verändert)

Die Beschwerden werden bei mir vom Jahr zu Jahr immer schlimmer und schlimmer und kein Arzt kann mir dabei helfen. Mittlerweile kann ich kaum arbeiten wegen den Beschwerden.

Hat jemand irgendeine Vermutung was das Ganze sein könnte? Ich weiß, auf diese Symptome könnten tausende Dinge zutreffen. Aber ich hoffe dennoch jemand kann mir helfen.

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Antwort
von 4yourSELF
11.10.2016, 20:57

Hi youknowmaname,

danke für den Mut, das zu fragen. Ich habe eine Ausbildung als Physiotherapeut gemacht und kann dir auf jeden Fall sagen, dass das herkömmliche medizinische System dir dabei nicht helfen wird.

Durch meine Selbststudien habe ich mir auch Wissen in alternativen Gesundheitsbereichen angeeignet.

Was du eventuell haben könntest ist eine Fungus und/oder Parasiten Infektion. Ich könnte jetzt auf all die Details eingehen, allerdings wirst du diese auch auf Google finden. Grundsätzlich können sie ALLE Krankheitssymptome auslösen. Vor allem im gastrointestinalen Trakt, bis über die Haut etc. Sie können in Organe und Gelenke gelangen.

Das klingt jetzt vielleicht nicht so schön, allerdings ist es sehr weit verbreitet.

Die beste und billigste Möglichkeit, um zu testen, ob das auf dich zutrifft: Gehe 2 bis 4 Wochen auf eine Anti Pilz Ernährung.

Dabei ernährst du dich grundsätzlich nur von biologischem Fleisch, Gemüse, niedrig glykämischen Früchten, ungesüßten Getränken und so Sachen wie Kokosfett zum Anbraten etc.

Ich hoffe meine Antwort hilft dir.

Matthias von 4yourSELF

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Arina555
10.10.2016, 23:06
was versteht ihr unter Anerkennung in der Liebe?
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Antwort
von 4yourSELF
10.10.2016, 23:08

Hi Arina555,

danke für deine mutige Frage. Anerkennung in der Liebe bedeutet für mich, dass wir unseren Partner nicht in eine Rolle hineinzwängen. Wir erkennen an, dass unser Partner ein sich stets entwickelndes menschliches Wesen ist, dass wir nicht auf eine klar definierte Rolle ("die Hausfrau", "der Arbeiter") festlegen können.

Wir erkennen die Gefühle, die Bedürfnisse und die Bedingungen an, unter denen sich unser Partner geliebt fühlt.

Ich hoffe, dass dir meine Antwort hilft.

Matthias von 4yourSELF

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PlanetLiebe
10.10.2016, 22:34
Urlaub und der Partner bleibt allein in Deutschland, wie damit umgehen?

Hallo Ihr lieben, ich fliege am Sonntag nach Libanon für 3 Wochen, ich habe ein Freund es klappt zwischen uns gut keiner von uns versucht den anderen auf irgendeinerweise zu verändern. Ich habe ihn auf einer Flirtapp kennengelernt und habe durch eine Freundin erfahren, dass er da immer noch Online ist, Sie schrieb mit ihm, er war ehrlich und erwähnte mich auch und er wollte auch keine One Night Stand mit ihr.

 Er Arbeitet immer sehr lange dadurch haben wir in der Woche wenig Zeit füreinander. Beim ersten treffen, brachte er mir mein Lieblingskuchen mit und Rosen ganz klischeehaft.

 Komischerweise kann ich damit Leben, dass er sich da manchmal rum-treibt, ich bin Selbstbewusst und ich weiß, ich bin eine tolle Frau. Am Wochenende haben wir ein Filmabend gemacht, mir war kalt und er brachte mir Schlafsachen, ich merke er ist schon fürsorglich.

Ich werde einfach nicht schlau aus ihm, er hat mich als Hintergrund und und..... Aufjedenfall meint mein Vater immer er wird sich mit X beliebigen Frauen treffen, wenn ich weg bin, ich hab ihn auch gesagt, dass mir mein Vater sowas immer sagt.

 Mir fällt es einfach sehr schwer Menschen zu vertrauen, ich hab mir heute ein Termin beim Psychologen bemacht und hoffe einfach, dass ich lerne Menschen zu vertrauen. Ich habe immer die Theorie, dass manche Männer ihre Frauen haben, die auch wirklich verdammt Umwerfend sind, aber dass sie immernoch andere Frauen brauchen.

Er redet oft mit mir über seine Kindheit, seine Familie und ich frage mich manchmal, wieso sollte er sich den Stress mit mir und meiner Familie aufnehmen, wenn er doch auch was einfaches haben kann.... Mein Vater akzeptiert ihn nicht und er macht es uns um so schwerer. 

Ich war noch nie länger von ihm getrennt und deswegen fällt es mir sehr schwer. Internet werde ich mit Glück paar mal haben, aber nicht ständig, ach ich hoffe ihr könnt mir irgendwie helfen,

 Mfg PlanetLiebe   

PS ( Wer Rechtschreibfehler findet kann sie gerne behalten)

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Antwort
von 4yourSELF
10.10.2016, 23:02

Hi PlanetLiebe,

danke für deine Frage zu so einem sensiblen Thema. Ich merke, dass du emotional sehr aufgewühlt bist und eine gewisse Unsicherheit in dir trägst.

Das ist erst einmal vollkommen in Ordnung. Das Wichtigste in dem Prozess, ein Verhalten zu verändern, ist den Punkt zu akzeptieren, an dem du dich momentan befindest.

Dein Mangel an Vertrauen kann durchaus von der Beziehung zu deinem Vater stammen oder aus irgendeinem anderen Grund existieren. Spüre da einfach in dich selbst hinein.

Was du in dieser Beziehung siehst, ist eine klare Widerspiegelung für dich, was in dir selbst vorgeht.

Das mangelnde Vertrauen in andere beginnt mit einem mangelnden Vertrauen in deine Liebe und dein Verständnis für dich selbst. Nutze die Zeit, in der du alleine bist, um dich selbst und dein Herz klar und tief zu erforschen.

Fühle in dich hinein und schau, ob du vielleicht ein verängstigtes Mädchen "in dir selbst" erkennst, dass dieses Vertrauen erst von dir selbst braucht.

Ich hoffe, dass dir meine Antwort geholfen hat.

Matthias von 4yourSELF

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User0106
10.10.2016, 22:39
Was dagegen tun, wenn man aufgezogen und geärgert wird weil man keine Freundin findet?

Hey, Ich bin 17 Jahre alt und hatte noch nie eine Beziehung. Nicht mal so ein Kindergarten Ding, es Passt halt einfach nie. Soweit so gut nur findet es jeder in meinem Umfeld total witzig, meine Freunde ziehen mich immer damit auf, also machen kleine Späße darüber, meine Geschwister auch. Selbst mein 14 Jähriger Bruder hat schon eine Freundin und der lässt mich gar nicht in Ruhe deswegen. Man merkt auch, dass meine Eltern sich wünschen, dass ich mal ein Mädchen mit Nachhause bringe aber naja.

Ich kann daran ja nichts ändern aber es trifft mich immer total wenn sich jemand darüber lustig macht, denn ich hasse mich selber dafür.

Also was kann ich machen damit mich das nicht mehr so interessiert?

Danke für alle hilfreichen Antworten.

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Antwort
von 4yourSELF
10.10.2016, 22:49

Hi User0106,

danke für deine mutige und ehrliche Frage. Du sprichst ein sehr wichtiges Thema an. Ich spreche zu dir als 23 Jahre junger Mann, der seit kurzem die Frau gefunden hat, die wirklich die richtige ist.

Du wirst also von den Menschen in deiner Umgebung damit aufgezogen, dass du keine Freundin hast. Erkenne einmal, dass sie einfach nicht wissen, was sie tun.

Sie handeln einfach aus einer gewissen Unbewusstheit heraus und denken wahrscheinlich nicht mal daran, dass dir das eventuell sehr weh tun könnte.

Das nächste ist, dass du diese Gefühle fühlen darfst und dass nichts daran falsch ist, dass du dich verletzt fühlst.

Das ist dein Herz, das zu dir spricht. Unterdrücke die Stimme deines Herzens nicht, sondern höre darauf. Es wünscht sich wahrscheinlich Wertschätzung, Liebe und Verständnis.

Du darfst diese Gefühle als Mann fühlen und es ist nichts falsch daran.

Um damit dann richtig umzugehen, würde dich dir empfehlen, dass du in deinen Raum gehst und einfach mal richtig ausrastest. Schrei so laut du kannst in dein Kissen. Spring auf und ab und lass diese Emotionen raus. Gefühle sind da, um gefühlt zu werden.

Erkenne dann danach, dass dein Selbstwert nicht darauf basiert, was andere von dir denken. Das ist leichter gesagt, als getan.

Warum hasst du dich denn dafür, wenn es dich trifft, dass sich jemand über dich lustig macht?

Lass mich wissen, ob dir meine Antwort geholfen hat.

Matthias von 4yourSELF

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Kajawizu
10.10.2016, 11:27
Darmreinigung - Innere Hygiene?

Viele "waschen" sich nur außen rum, aber nicht innen, ganz nach dem Motto: "Außen hui, innen pfui". Dabei ist es wichtig auch sich innerlich zu reinigen bzw. zu entgiften. Manche machen monatliches oder jährliches Fasten ander spülen ihren (End-)Darm mit Hilfsmitteln aus. Was bevorzugt ihr im Bezug auf Darmgesundheit?

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Antwort
von 4yourSELF
10.10.2016, 12:00

Hi Kajawizu,

eine sehr gute Frage, die du da stellst.

Es gibt ja viele unterschiedliche Meinungen zu dem Thema, die sich auch in diesem Frage-Antwort-Verlauf zeigen.

Grundsätzlich gesagt ist unser Körper mit der Intelligenz ausgestattet, sich selbst wunderbar zu reinigen. Schließlich ist er auch intelligent genug, Millionen von Zellen neu zu erschaffen und von Geburt an nahezu perfekt zu funktionieren.

Störungen und Probleme treten meist dann auf, wenn wir die Signale unseres Körpers überhören.

Leider sind wir mittlerweile nicht mehr wirklich mit unseren Instinkten verbunden, da wir uns meistens in Ideen und Theorien befinden.

Aus meiner eigenen Körpererfahrung, sowie aus meiner "normalen" Ausbildung als Physiotherapeut heraus, kann ich dir folgendes sagen:

Uns fehlt Bewegung. Nicht Sport, sondern Bewegung. Wir fahren mit dem Auto zum Fitnessstudio, damit wir uns auf Maschinen setzen können. Wir sitzen bei der Arbeit etc.

Rein von einer physiologischen Perspektive her kommt nicht mehr so viel Bewegung bei unseren inneren Organgen an. Somit ist die Peristaltik (die rhythmische Magen-Darm-Kontraktion bzw. Bewegung) vermindert, weil wir unseren Körper nicht mehr wirklich integriert bewegen.

Der andere Teil der Geschichte ist: Wir verleiben uns sehr viele "Nahrungsmittel" ein, die mit vielen Chemikalien gefüllt sind, die von Natur aus nicht für unseren Konsum gemacht wurden.

Diese Additive und Preservative (Konservierungsstoffe) können eventuell gastrointestinale Irritationen bzw. kleine Entzündungsreaktionen hervorrufen (was keiner in einem Labortest wirklich feststellen wird, vor allem wenn es um "Richtwerte" geht).

Wenn du anfängst, auf die Signale deines Körpers zu hören, entwickelst du ein Gespür für die Wirkung von Nahrung.

Der übermäßige Konsum dieser stark verarbeiteten Lebensmittel kann zu Obstipation führen(Verstopfung). Dadurch hast du definitiv viele Abfallstoffe in dir, die raus sollten und es nicht können.

Eventuell kann in solchen Fällen eine Reinigung mit speziellen Kräutern oder einer Colon-Hydro-Therapie indiziert sein. Allerdings gilt immer eine gute Analyse der individuellen Situation, wenn wir uns sicher sein wollen.

Abschließend: Generell konsumieren wir zu viele "non-foods" und bewegen uns zu wenig. Deswegen stagniert unser innerlicher Rhythmus, was zu Verstopfung und andere Dysfunktionen im gastro-intestinalen Trakt (Verdauungstrakt) führen kann.

Lass mich wissen, ob dir meine Antwort geholfen hat.

Matthias von 4yourSELF

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Slimani92
10.10.2016, 10:51
Optimaler Oberkörper- Unterkörper-Trainingsplan?

Hi @all,

durch eine Schulterverletzung war ich 6 Monate in rehab. Möchte wieder zu trainieren anfangen undzwar mit einem OK/UK-Trainingsplan.

Welche Tipps / Pläne könnt/würdet ihr mir empfehlen? Welches Volumen/Intensität pro Trainingseinheit macht Sinn? Wie viele und welche Übungen pro Muskelgruppe? Finde ich im Netz irgendwelche guten Pläne? Habe ein Homegym ohne Squatrack und Pull-Up-Stange ist das schlimm?

Vielen Dank

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Antwort
von 4yourSELF
10.10.2016, 11:16

Hi Slimani92,

danke für deine gute Frage. Ich persönlich spreche zu dir als Physiotherapeut und jemand, der jetzt seit über 4 Jahren selbst trainiert. Bis jetzt war ich selbst noch nicht verletzt, allerdings hat es auch schon oft im Rücken und in der Schulter enorme Probleme gegeben.

Wenn du eine Schulterverletzung hattest, dann würde ich sehr gut aufpassen, wie du dein Training wieder angehst. Die Verletzung kommt nicht von ungefähr.

Ein wichtiger Punkt wäre: Alle unterstützten Übungen wie Bankdrücken und vorschnelle sehr komplexe Übungen auszusetzen.

Was für dich eventuell momentan die beste Lösung sein könnte, ist ein ausgiebiges Mobilitätsprogramm vor deinen Workouts einzubauen und dir zuerst mal keine Gedanken um OK/UK Split zu machen. Deine Schulter hatte eine Instabilität, die sich dann so stark geäußert hat, dass sie ihre strukturelle Integrität nicht erhalten konnte (du hast dich verletzt).

Vor allem kann für dich von Interesse sein, deinen Rumpf und deine Wirbelsäule zu trainieren, da die meisten Probleme, Verletzungen und Schmerzen an den Extremitäten (Arme und Beine) von der Wirbelsäule stammen.

Eventuell ist deine Brustwirbelsäulenstreckung nicht ausreichend, wie bei so vielen Menschen.

Eventuell ist auch deine Schulterblatt Mobilität eingeschränkt, die zu der Verletzung geführt hat.

Nun geht es in meinen Augen darum, eine solide Grundlage zu schaffen, damit du danach die nötige Mobilität und Stabilität für alles andere hast.

Lass mich wissen, ob dir meine Antwort geholfen hat.

Matthias von 4yourSELF

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jakfka
10.10.2016, 10:11
Split oder Ganzkörper Training Muskelaufbau u Fett Abbau?

Hallo, frage steht eigentlich schon oben. Ich trainiere seid 5 Monaten ganz Körper (Trainingsplan schon einmal gewechselt) und finde das ich recht wenig Ergebnisse erzielt habe in der Zeit. Ein Trainer sagte mir dort das Split besser wäre, da ich so effektiver fett abbauen würde. (die ganzen Trainer sagen alle was anderes) und deswegen bin ich verunsichert ob das nun wahr ist.

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Antwort
von 4yourSELF
10.10.2016, 11:06

Hi jafka,

eine sehr gute Frage, die du da stellst. Als Physiotherapeut und nun schon seit über 4 Jahren passionierter Trainierender kann ich dir folgendes sagen:

Dein Ziel ist also Muskelaufbau und Fettabbau. Wenn dein allerwichtigstes Ziel das Aufbauen von Muskeln ist, ungeachtet der Funktionalität dahinter, ist ein Split besser. Durch einen Split kanns du die Muskelgruppen effektiver trainieren und wirst eine stärkere Ausschöpfung von ATP (der unmittelbare Muskelenergielieferant) und höhere katabole Stimulation der einzelnen Muskeln haben.

Beispielsweise der Split: Legs & Abs(Beine & Bauchmuskeln) - Push(Drück-Übungen) - Pull(Zug-Übungen) kann ganz sinnvoll für dich sein.

Lass mich wissen, ob dir meine Antwort geholfen hat.

Matthias von 4yourSELF

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KeineAhnungHa
10.10.2016, 07:43
1,5 Liter Wasser am Tag trinken?

Ich möchte gerne am Tag 1,5 Liter Wasser trinken. Zur Zeit Trinke ich ca. Maximal 500ml und das ist definitiv viel zu wenig.

Habt ihr für mich Tipps wie ich es schaffe 1,5 Liter jeden Tag zu trinken?

Dankeschön

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Antwort
von 4yourSELF
10.10.2016, 07:52

Hi KeineAhnungHa,

eine sehr gute Frage. Mehr Wasser zu trinken ist sowohl eine Frage der Gewohnheit, als auch, wieder auf unsere eigenen körperlichen Bedürfnisse zu hören.

Was für mich sehr gut funktioniert: In der früh ein halber Liter Wasser, idealerweise lauwarm. Wenn du kannst, dann nimm gefiltertes oder basisches Wasser. Streu etwas Meersalz hinein und dann presse eine ganze Zitrone. Gib den Saft rein. Und trinke es zügig.
Ansonsten ist die Sache: Habe stets Wasser in deinem Rucksack dabei. Wasserqualität spielt auch eine Rolle. Richtige Mineralisierung ist auch wichtig.

Lass mich wissen, ob dir meine Antwort geholfen hat.

Matthias von 4yourSELF

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larryaf
23.11.2014, 08:44
Richtigen worte zum überzeugen?

ich bin mit einem mädchen befreundet ich kenne sie aus dem internet und wir sind so zu sagen "internet besties" sie wohnt in australien also sehr weit weg. sie sagt immer wieder dass die wertlos ist und ich hab ihr schon so viele sachen gesagt damit es ihr wieder gut geht. sie denkt immer noch sie ist wertlos und ich will sie aufmuntern. könnt ihr paar sachen sagen wie ?

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Antwort
von 4yourSELF
10.10.2016, 01:43

Hi larryaf, 

danke für deine Frage. 

Meine Antwort auf deine Frage ist: Ich würde sie nicht versuchen aufzumuntern. Du tust ihr eventuell einen viel größeren Gefallen, indem du für sie da bist. Frage sie, warum sie das denkt. 

Sie wird einen Grund haben, warum sie so denkt. Lass sie sich frei ausdrücken und sie wir selbst darauf kommen, dass sie sich all das nur selbst eingeredet hat. 

Lass mich wissen, ob meine Antwort dir geholfen hat. 

Matthias von 4yourSELF 

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FouFou3007
30.09.2016, 18:59
Hallo,leide seit über 1 Jahr an rücken schmerzen(nur rechte Seite) schlafe ich auf rechts dann tut es mehr weh?

Sprich sobald ich wach werde zieht es so stark von unterm Schulterblatt bis nach unten zum Becken. Nach Ca. 20 min uns Bewegung lässt der Schmerz etwas nach. Und es ist immer nur rechts. Ich habe schon, Wärme, voltarensalbe, Sport und Massage probiert. Ich bekomme es nicht weg. Zum Haus Arzt mag ich nicht gehen da ich auch seit über einem Jahr stechende Schmerzen im rechten Oberbauch habe und er immer noch nicht weiß was ich habe...

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Antwort
von 4yourSELF
10.10.2016, 01:31

Hi FouFou3007,

danke für deine Frage. Ich kann mir gut vorstellen, dass ein regelmäßig ausgeführtes Bewegungsprogramm dein Befinden bessern kann. Falls ich dir ein Video dazu posten soll, sag mir Bescheid.

Matthias (Physiotherapeut) von 4yourself

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Benefit187
01.10.2016, 11:24
Rückenschmerzen seit geraumer zeit?

Guten Tag. Mittlerweile bin ich echt ein wenig am verzweifeln. Ich habe seit knapp einem halben Jahr rückenschmerzen unter der linken schulter. Vor einem halben Jahr habe ich viel Zeit am Schreibtisch verbracht, um für die Prüfung zu lernen und seitdem habe ich diese Beschwerden. Die schmerzen sind immer an der selben stelle. Sie ziehen jedoch ab und zu zur Wirbelsäule oder auf die rechte Seite unter der schulter. Sind aber immer auf der selben Höhe. Nun war ich damit schon bei allen möglichen Ärzten und es wurden auch röntgenBilder davon gemacht. Der Orthopäde sagt:" es ist alles wie es sein soll. Also muss es an der Muskulatur liegen". Ich bin jedoch sehr sportlich und arbeite als Zimmerer. Bin also von daher immer auf den Beinen und bewege mich. Mein Problem ist, dass ich in 2 Monaten für 1 Jahr nach Neuseeland möchte, um dort zu arbeiten und da sollte das schon weg sein. Meine Frage an euch: hatte jemand schon mal solche Probleme und kann mir eventuell sagen wie ich das so schnell wie möglich weg bekomme ?

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Antwort
von 4yourSELF
10.10.2016, 01:28

Hi Benefit187,

danke für deine Frage. Als Physiotherapeut kann ich dir sagen, dass ein Mobilitätsprogramm sinnvoll für dich ist. Dir fehlt eventuell einfach nur die selektive Ansteuerung der kleinen Muskeln zwischen deinen Wirbelkörpern.
Diese Fähigkeit kommt mit bewusster Wiederholung sehr simpler Übungen.

Was nicht gefordert wird, wird nicht gefördert.

Ich kann dir gerne dazu ein YouTube Video mit den Übungen posten, wenn du das möchtest.

Lass mich wissen, ob dir meine Antwort geholfen hat.

Matthias von 4yourSELF

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King12358
07.10.2016, 15:33
Erst Probleme am Nacken und jetzt auch am Rücken?

Hallo liebe Community:

Ich habe schon seit Monaten Probleme mit meinem Nacken, jedoch ist es jetzt so schlimm, dass ich auch am Rücken, bzw. an der Wirbelsäule Schmerzen habe.

Ich weiß natürlich, dass ich nicht auf Ferndiagnosen vertrauen sollte, ich werde auch nächste Woche zum Orthopäden gehen, aber zuvor wollte ich nochmal zur Sicherheit euch um Rat bitten.

Ich kann z.b nicht nach oben schauen, ohne dass es "knack" macht. Ich habe gestern schon eine Spritze bekommen und heute morgen ein starkes Schmerzmittel bekommen. Nichts hat geholfen!

Ich glaube, es hat eher was mit den Knochen zu tun. Ich habe große Angst, dass es etwas ernstes ist, da ich erst 18 bin.

Ich erinnere mich aber noch, dass mich vor ca. 1-2 Jahren ein Klassenkamerad mich im "Judo" auf dem Boden geworfen hat und sich dann auf mich gestürzt hat, so dass ich eine Wirbelsäulenzerrung und eine Schädelprellung davontrug. Könnte es was damit zu tun haben?

Auch an den Schultern habe ich Schmerzen. Ich weiß einfach nicht weiter.

Habt ihr einen groben Verdacht, was es sein könnte? Es kann wohl nichts mit den Muskeln zu tun haben. Und habt ihr ähnliches durchgemacht?

Und was kann ich gegen diese Schmerzen machen?

Danke im Voraus! :)

Bitte keine Beleidigungen und nur ernstgemeinte Antworten!

Euer DrDollar!

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Antwort
von 4yourSELF
10.10.2016, 01:20

Hi DrDollar,

danke für deine Frage. Schmerzen bzw. Rückenschmerzen sind oft das Ergebnis von Instabilitäten. Was ich dir als Physiotherapeut empfehlen kann: Wenn du ein Trauma wie das beim Judo hattest, dann lass dich einfach mal osteopathisch abklären. Die Hirnhäute und der Liquor (die Flüssigkeit im Gehirn und Rückenmark) sind sehr sensibel und können diese akuten Geschehnisse noch lange speichern.

Das alles kann durchaus mit den Schädelknochen und auch dem Kiefergelenk zusammenhängen. Deshalb finde ich eine osteopathische Abklärung eine gute Sache. Nichts invasives und kostet auch nicht so viel wie ein MRT oder, was meistens bei chronischen Dingen nichts wirklich aussagekräftiges ergibt. Natürlich solltest du bei keiner Besserung immer noch einen Arztbesuch und eventuelle bildgebende Verfahren nutzen.

Lass mich wissen, ob dir meine Antwort geholfen hat.

Matthias (Physiotherapeut) von 4yourSELF

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