Wie viele Tage Regenerationszeit braucht ein Muskel zb Rücken und Brust
Bei mir haben die größeren Muskeln zb Rücken und Brust 2 Tage pause bis ich die wieder die beanschpruche.Reicht das oder sollte ich 3 Tage Pause nehmen?
3 Antworten
Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet
Kommt auf die Belastung an. Wenn du zB HIT machst, empfehlen viele Experten 5-7 Tage Pause. Wenn Du einfach nur ein bisschen an der Hantelbank rumfummelst, dann sollten 2 Tage allemal reichen. Dein Körper gibt normalerweise genug Richtlinien vor. Wenn Du schon Schmerzen vor dem Training hast, dann gib dem Muskel noch ein bisschen Ruhe.
In der Regel genügen 2 Tage. Wenn du merken solltest, dass dir diese nicht reichen und/oder du noch Muskelkater hast, hast du es eindeutig übertrieben, was den Muskelaufbau beeinträchtigen kann.
Ein recht gutes Trainingsintervall ist:
- Mo Training
- Di Pause
- Mi Training
- Do Pause
- Fr Training
- Sa und So Pause