Wie viel Kalorien darf ich zu mir nehmen?
Hallo ich bin 16 Jahre alt 1,74 & wiege 69,5kg und bin gleichzeitig im Fußball Internat also Leistungssport deshalb frage ich mich wie viel ich essen darf ich bin sehr aktiv mache jeden Tag meine 10k Schritte öfters auch 15k und habe 2 Einheiten am Tag wär jemand so nett und könnte mir das grob sagen wie viel ich essen kann ohne zuzunehmen ( Kalorien bedarf) ;) Ich hatte mal gerechnet und kam auf knapp 2000 was ich finde wenig ist und glaube mich verrechnet zu haben
da ich früher Probleme mit meinem Gewicht hatte und das runterbekommen habe und Angst habe wieder zuzunehmen wenn ich Zuviel esse meistens esse ich sogar zu wenig aus Angst davor zuzunehmen was als Leistungssportler ein Nachteil sein kann da man viel essen sollte hier meine Form dazu.
2 Antworten
Warum fragst du nicht deinen Trainer oder den/die betreuende:n Diplom-Ökotropholog:in des Internats? Die habe fundierte Kenntnisse und können dir einen auf dich und deine Situation abgestimmten Ernährungsplan erstellen.
dafür gibt es zahlreiche Kalorienrechner im Internet