Wie oft wöchentlich und wie weit jeweils Rad fahren, damit man langsam wieder fitter wird?
Als ich heute mit dem Rad wo hingefahren bin, war ich nach nicht einmal einem Kilometer außer Puste.
Vor 4 Jahren bin ich mehrmals (ca. 2 Mal) wöchentlich jeweils 6 bis 10 Kilometer mit dem Rad gefahren. Das war damals normal für mich, und ich legte den Weg ohne Probleme zurück, und war danach nicht mal außer Puste.
Wie oft wöchentlich könnte ich jetzt Rad fahren, wie wie weit jeweils, damit ich langsam wieder fitter werde?
4 Antworten
Du hast ja gesehen wo dein aktuelles Limit ist, ca. 1 Kilometer, und da setzt du an. Bisschen Ernährung umstellen (ggf.) und 2-3 mal die Woche mit dem Fahrrad los. Moderates Tempo. Nach einem Monat wirst du zumindest die 1 Kilometer locker übersteigen.
Versuche, einfach alle täglichen Wege mit dem Fahrrad zu erledigen.
Fahr einfach in einem Tempo, bei dem Du Dich wohlfühlst, solange, wie Du Lust hast. Du wirst ab dem 3. Mal oder so merken, dass es immer leichter wird.
Also ich fang generell nach der Winterpause mit 20km jeden 2ten Tag an und nach zwei Wochen rauf auf 30-40km täglich