Wie lange sollte ich Joggen gehn um Kondition aufzubauen?

9 Antworten

Du solltest das nach und nach aufbauen, mit kurzen Strecken anfangen und jeden Tag etwas länger die Strecke ausdehnen

Bitte nicht in der ersten Woche versuchen die Maratondistanz zu laufen :-) Mein Tipp: Wichtig, nicht zu schnell laufen vor allem am Anfang des Laufes, vieleicht erst gegen Ende einen Sprint einlegen. Die 1-2 Wochen 15-20 Minuten laufen. Evt kurze Strecken gehen. 3-4 Wo 30 Minuten ohne Gehstrecken. Ab 5 Wochen langsame Steigerung je nach Befinden. Gerechnet sind 3-4 mal pro Woche. Bist Du über 35j empfehle ich einen ärztlichen Untersuch vor Beginn. Nur Joggen gehen wenn Du dich wirklich Fitt fühlst. Achte auf die Signale des Körpers. Spare nicht bei den Schuhen. Gute und empfehlenswerte Sportkleidung findest Du in Sonderangeboten bei Aldi od. Lidl

Ich würd vielleicht erstmal so 10-20 Minuten lang joggen. Hier ist ein Link in dem es dir genau erklärt: http://tipps.fettrechner.de/sport-und-bewegung/jogging-trainingsplan.html Dort findest du einen genauen Jogging Plan der dir für jede Woche einen zeitplan gibt. Viel Spaß beim Joggen und übernimm dich nicht das ist schmerzhaft (Ich sprech da leider aus Erfahrung, bin die erste Woche zu lang gejoggt immer und hatte dann unnatürlich starke Krämpfe ;))

Gruß Out of Law

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