Wie lange brauchen Muskeln zum regenerieren nach dem Training?

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5 Antworten

Einen Tag Ruhepause brauchen die schon mal um zu wachsen. Ist auch die am häufigsten benutzte Ruhephase. Also trainiert wird dann alle zwei Tage.

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Du solltest mind. 1-2 Tage die jeweiligen Muskelgruppen regenerien lassen.

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Als Anfänger ca 48h
Fortgeschrittener ca 24h
Und als Leistungssportler mit anabolika ca 12h

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Im Grunde kannst du immer trainieren, wenn dir danach ist. Achte aber darauf, dass dein Körper genügend Mineralien und Nährstoffe bekommt. Je nachdem wie viel du trainierst solltest du einen Tag Pause machen. 

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ca. 48 Stunden ist genug

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