Wie kombiniert ihr Sport mit Schichtarbeit?
Wenn man einfach Sport machen will, nicht um abzunehmen sondern um ein bisschen Form zu bekommen.
Muss man das unbedingt ritualmässig machen? Weil wenn man Schichtarbeitet kann man das ja nicht immer zur gleichen Zeit machen. Das muss man ja irgendwie der Arbeit anpassen.
Wann macht ihr immer Sport? Bzw wie teilt ihr euch das ein bei Schichtarbeit?
3 Antworten
Nein, musst du nicht. Schlaf dich nach dem Nachtdienst aus, trink ein Shake, geh pumpen, trink noch ein Shake und iss ordentlich.
Einen festen Tagesrythmus brauchst du dafür nicht.
Das Training wird sogar dafür sorgen, dass dein Körper besser mit dem Schichtdienst zurechtkommt.
So ein Shake kommt on Top und geht gerade beim Training oder direkt ums Training herum besser rein und runter. Ist außerdem eine motivierende Belohnung. Ich würde nicht darauf verzichten, aber das kann jeder machen, wie er mag.
Habs auch ewig lang gemacht, grundlegend falsch ist es also nicht. Und oft auch lecker dazu ^^
Wenn man mal die Kosten-Nutzen Rechnung aufstellt wird einem aber ganz anders, ist halt schon ne ziemliche Abzocke...
Für Hardgainer und Leute die nicht so gut Essen können aber sich ne Alternative
Eigentlich ist es doch ganz einfach: Man betreibt (wie sonst auch) den Sport in seiner Freizeit. Habe ich nachts gearbeitet, seh ich einfach zu, dass ich genug geschlafen & etwas gegessen habe, ehe ich trainiere; gerne gehe ich auch direkt vor dem (Spät/Nacht)Dienst ins Gym (oder Dojo). Habe ich Tagesdienste, fahre ich danach idR direkt zum Training - für mich eine gute Variante, mental runterzufahren:)
Ja einfach in der Zeit Sport machen, in der du nicht arbeitest, wie denn sonst?
Alles korrekt aber lass den Shake weg und iss was richtiges =D Unter 90kg Körpergewicht bei ca 12% KF-Anteil brauchst du den Mist sicherlich nicht.
Eiweisreiche Ernährung, Nährstoffüberschuss in Form von langkettigen Kohleydraten ist absolut genug