Wenn ich im Spagat sitze fällt meine Hüfte immer zur Seote und wenn ich mich dann getade hinsetze ziht das voll in den Bändern?
Ich weiß das ist dann kein richtiger Spagat aber kann mit vielöeocht jemand helfen wie ich das ändern könnte? Danke schonmal.
Glg 112Gutefrage
Männer oder Frauen Spagat?
Frauenspagat
3 Antworten
Also wenn du noch nicht richtig im Spagat sitzen kannst ohne das es so zieht dann kannst du einfach noch nicht den Spagat ganz aber, du bist ganz nah dran! Also du musst noch ein bisschen üben und dich noch mehr dehnen sodas du es kannst mit richtiger Hüfte also aufrecht sitzen.
Als erstes müssen deine Muskeln immer warm sein. Dafür musst du nicht ganz viel Sport vorher machen, es reicht wenn du 1 Minute Hampelmänner und dann 2 Minuten seilspringst dann sind deine Muskeln warm zum dehnen.
Ich zeig dir mal Bilder welche Dehnübungen du machen musst damit der Spagat leichter wird also die musst du ab jetzt jeden Tag machen:
Hier musst du es schaffen das deine Beine gerade bleiben (dafür musst du dich nicht so weit nach vorne lehnen wen du das nicht kannst):
Dann kommt eine Übung die sehr gut ist für die Hüfte das die gelenkig ist was in deinem Fallsehr wichtig ist:
Bei der Übung musst du dich halt richtig rein setzen und die Hüfte sollte nicht zu einer Seite kippen, du machst das mit beiden Seiten also erst das eine Bein vorne und dann das andere.
Nachdem du das gemacht hast kommt was ähnliches was auch für die Hüfte ist unzwar das:
Das machst du auch auf jeder seite.
Dann kommt das hier da musst du dein Gewicht nach hinten verlagern und du solltest deinen vorderen Fuß wie im Bild so die Zehen nach oben machen:
Das machst du auch auf beiden Seiten.
Dann kommt das hier wo du mit einem Hantuch oder was du halt hast versuchst dein Bein nah an dich ran zu ziehen (und natürlich mit beiden Seiten machen):
Dann das hier was wieder wichtig ist für die Hüfte also da musst du das Bein was du "umarmst" an dich ran ziehen, so dehnst du die Seite der Hüfte, das wieder auf beiden Seiten:
Und jeden Tag wenn du alle Übungen durch hast versuch nochmal den Spagat und mach deine Hüfte gerade. Du wirst merken das du mit der Zeit ein Stück weiter runter kommst aber gib nicht auf es braucht ein bisschen Zeit aber es wird passieren!
Ach ja und jede Dehnübung musst du mindestens 30 Sekunden halten, besser wäre eine Minute!
Ich hoffe das hilft dir ich liebe turnen 💙🤸🏿♂️
Ich würde dann erstmal noch nicht so weit in den Spagat gehen und lieber darauf achten, dass die Hüfte gerade bleibt.
Dann kannst du jetzt vielleicht noch keinen richtigen Spagat, aber ich würde sagen, es ist besser in richtig zu können.
Ich hoffe ich konnte dir helfen!
lg Pusteblume31
Mein einer Arbeits Kollege ist studierter Physio und Mobility Coach: In erster Linie musste Hüft Mobility beüben. Er hat auch auf seinem Kanal einige Videos zu Spagat.
Danke du hast mir sehr geholfen!