Was macht man bei einer Überdehnung (Spagat)?
Hey :) Also mir passiert es manchmal, dass ich dehne und dann zu viel Spagat mache, weil ich übermotiviertes Kind mich freue wenn es so gut klappt, und am nächsten Tag dann Schmerzen habe ---> Überdehnung. Ich bin übrigens Turnerin (selthaught) und kann Spagat weswegen ich mich halt auch dehne :D Was mache ich dann am besten? Oder was macht ihr dann?
3 Antworten
Hey :)
In deinem Fall wäre es wohl sinnvoll, dir ein paar "Regeln" zuzulegen und, wenn es sich einrichten lässt, auch einigermaßen feste Trainingszeiten.
1) Vor dem Turnen immer ordetlich aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Deine Muskeln müssen richtig gut warm werden.
2) Vorübungen immer ordentlich ausführen, um dich für den Spagat vorzubereiten.
3) Setze dir eine Zeit fest, die du im Spagat sitzt. Empfehlenswert wäre etwas diese Richtung: 1-2min soweit im Spagat sitzen, wie es nicht/ganz ganz leicht schmerzt, dann kurz lockern, dann 30sek - 1min nochmal etwas tiefer, leichter/mittelmäßiger Dehnschmerz. Dann Seite wechseln.
Gerade beim Spagat kann man sich oft noch ein Stückchen weiter runter drücken, als es eigentlich gut wäre, leider muss man für sich selbst herausfinden, wann dieser Punkt erreicht ist.
Als "Selftaught" solltest du auch regelmäßig überprüfen, ob du alles richtig ausführst, denn wenn sich da Fehler einschleichen, könnten die Probleme auch daher kommen.
LG
Ja, da kann man nur abwarten und natürlich nicht weiter belasten, also in dieser Zeit nicht dehnen.
Manche meinen es hilft zu kühlen oder zu wärmen - das kannst du ausprobieren und mal schauen, ob eins von beidem für dich angenehm ist.
Ich bin selber Turnerin. Wenn ich mich überdehne mache ich erstmal nichts so was dehnendes, nur Handstand usw.
Du musst sehr darauf achten das du dich dehnst. Ich habe mich mal überdehnt hab es aber nicht bemerkt und jetzt kann ich einen richtig großen überspagat. Also hast es auch was gutes ;-). Bei Verspannungen kann auch eine Wärmflasche helfen.
Lass es einfach - Bänder und Sehnen leiern aus!... oder mach nur soweit wie es schmerzfrei gelingt...Und ganz wichtig: Vorher aufwärmen und dehnen.
und was mache ich falls die Überdehnung doch mal eingetreten ist? einfach warten?