Warum sind meine beiden Bizeps so klein?
Hallo Liebe Freunde. Ich bin 16 Jahre alt, männlich und mache seit 2 Jahren Sport. Mit Hanteln, Liegestütze gehe auch seit 5 Monaten Kickboxen. Ich finde dass meine Bizeps eigentlich nach 2 Jahren recht klein sind wobei der rechte garnicht gewachsen ist. Liegt es velleicht an unterschiedlichen schlaf oder an zu viel training. Was mache ich falsch. Könnt ihr mir Tipps geben. Und noch etwas ich will mehr Kraft bekommen und nicht nur gut aussehen. Ich mach seit 4 Tagen kein Sport mehr weil ich krank war aber sonst gehe ich jeden Tag zum Kickboxen oder trainiere zuhause mit negative Liegestütze oder diamant Liegestütze, Kniebeugen, situps etc1. Mach ich was falsch und wenn ja was? Wie und wie oft sollte ich trainieren, wie ernähren und was findet ihr die Übungen die ich mache sind gut? Könnt ihr mir helfen? Danke für eure Antworten 😁.
4 Antworten
Warum sind meine beiden Bizeps so klein?
Weil du kein progressives Bizepstraining machst.
gehe auch seit 5 Monaten Kickboxen
Das ist kein Bizepstraining
sonst gehe ich jeden Tag zum Kickboxen oder trainiere zuhause mit negative Liegestütze oder diamant Liegestütze, Kniebeugen, situps
Das ist alles kein Bizepstraining.
Wenn du Deinen Bizeps trainieren willst, trainierst du z. B. Bizepscurls. Mach von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen. Wenn Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung schaffst, war das Gewicht zu niedrig und Du legst am nächsten Trainingstag ein Kilo auf.
Alex
Mach von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Wo zu soll das gut sein? Optimal irgendwas aufbauen wird man damit auf jeden Fall nicht.
Die Pause ist zu kurz. Man sollte im 2. Satz weniger Wdh schaffen, sonst war der 1. Satz zu leicht. Das Volumen ist Individuell, man kann sich da nach richten, muss aber nicht für jeden passen. Entscheidend sind bei 8 Wdh die letzten 4 Wdh. Wenn man im dritten Satz 8 Wdh schafft, dann schafft man im ersten 10-11 Wdh, dabei sind es die letzten 5 Wdh die entscheidend sind. Das heißt man hat im ganzen Training dann 5 Wdh verschenkt, das ist die Belastung eines ganzen Satzes, kannst dann auch gleich einfach nur zwei richtig machen.
Wo ist dein Fehler:
Zu wenig Kalorien und Proteine
Zu wenig Pause
Nicht intensiv genuges Training
Zu kurze Satzpausen
Schlechte Regeneration
Falscher Trainingsplan
Flasches Training
Gibt noch mehr Punkte, die sind für dich aber uninteressant und unwichtig.
Es wird wahrscheinlich sogar an mehreren Punkten liegen, am wahrscheinlichsten ist die Ernährung.
Für Außenstehende ist die Frage schwer zu beantworten. Ich kann Dir nur raten, Dich an einen professionellen Fitnesstrainer zu wenden, dem Du dann vor allem auch Deine Ernährungsgewohnheiten mitteilst.
Wenn Du schon Kickboxen machst, kannst Du vielleicht auch Deinen Kickboxtrainer ansprechen, der sollte sich eigentlich auch damit auskennen.
Hallo Tugra60!
Du Trainierst offenbar völlig falsch - weil Du falsch informiert bist
Du machst viele Liegestütze die trainieren Brust und Trizeps - den Bizeps 0
Du hast Kurzhanteln hier mal Übungen Bizeps:
https://www.youtube.com/watch?v=zlfFGuSIdvA
Auch Klimmzüge sind gut, möglichst im Kammgriff / Untergriff.
Viel Erfolg