Wann melatonin tabletten einnehmen?
Hallo, ich bin 15 (M) und hab probleme mit dem einschlafen. Immer wenn ich eine Melatonin tablette einnehme mit einem glaß Wasser ca 30 minuten vor dem schlafen gehen um ca 23 oder 0 uhr bin ich nicht müde, und wenn ich 2 einnehme bringt es auch nicht viel. Am nächsten tag bin ich denn erst nach ca 9 std müde und schlafe fast im bus immer ein. Wann sollte ich sie am besten einnehmen? Vielen dank im vorraus ✌🏼
6 Antworten
Wann du willst.
Da es nach aktuellem Stand der Wissenschaft keinen Effekt auf die Geschwindigkeit beim Einschlafen hat. Melatonin wird sehr begrenzt bei wenigen Erkrankungen (bei Kindern) eingesetzt. In allen anderen Fällen, gibt es keinen nachweislichen Nutzen :)
30 Minuten vor dem Schlafengehen, jedoch sollst du die nicht dauerhaft nehmen. Besser du gewöhnst dir einen festen Schlafrhythmus an und hörst auf 1h vor dem Schlafengehen am Handy zu sein, etc
Am besten einen Spray - die sind höher dosiert und da sie durch die Schleimhäute aufgenommen werden, wirken sie sofort.
Die Wirksamkeit von Melatonin-Tabletten ist umstritten, weil der Wirkstoff meist im Magen zerstört wird. Besser sind Melatonin-Sprays, weil die über die Mundschleimhaut aufgenommen werden, ich verwende Spray. Alternativ kann man auch rezeptfreie Schlafmittel wie Dimenhydrinat nehmen. Aber die produzieren oft einen Schlafüberhang.
Versuchs mit dem Spray. Bei mir wirkt das sofort.