Vorbereitung Halbmarathon, Verletzungen?
Hallo liebe 'Mitläufer'
Ich bereite mich auf einen Halbmarathon vor und laufe nun 10 km im Training.
Ausdauertechnisch geht es gut, nur bekomme ich zunehmend Schmerzen im linken oberen Bereich des Beckenknochens, unter dem linken Knöchel und auf der linken Unterseite des linken Knies.
Habt ihr Tips, zum Umgang hiermit? Ich bin 32 trage keine Einlagen. Gehen diese irgendwann weg? Sie behindern meinen Lauf zu höheren Distanzen :(
Außerdem scheuern die Nippel hart X) Dafür einen Tipp?
Wie haltet ihr die Flüßigkeits und Nahrungszufuhr während dieser Läufe? Man will ja nicht auf einmal umkippen. :'D
Was war für euch der beste Tipp zur Vorereitung generell?
Danke <3
1 Antwort
Die Nippel kannst du mit Vaseline vor dem Lauf einschmieren. Ist billiger als der ganze andere Kram.
Was die anderen Wehwehchen betrifft, klingt nach Überlastung. Krafttraining, Rumpfstabilität verbessern, hilft zum vorbeugen. Ggf Mal nen Physio aufsuchen. Auch die Homepage von Dr. Matthias Marquardt kann ich empfehlen oder die Laufbibel.