Übungen zum Zunehmen?
Hallo, ich werde bald 15 und würde dann gerne ins Fitnessstudio gehen um zuzunehmen. Allerdings weiß ich nicht welche Übungen dort gut dafür sind und wie oft ich die wiederholen muss. Also ich weiß eigentlich gar nichts und wollte deswegen fragen ob mir da jemand weiterhelfen kann.
1 Antwort
Allerdings weiß ich nicht welche Übungen dort gut dafür sind und wie oft ich die wiederholen muss.
Trainiere im Wechsel die sechs Grundübungen eines Ganzkörpertrainings
- Tag 1: Bankdrücken und Rudern
- Tag 2: Kniebeugen und Kreuzheben
- Tag 3: Latziehen und Schulterdrücken
- Tag 4: Pause
Dann wieder von vorne.
Mach von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung schaffst, war das Gewicht zu niedrig und Du legst am nächsten Trainingstag ein Kilo auf.
Als Anfänger sollte dieses Training zunächst nicht mit freien Gewichten (Langhantel oder Kurzhantel) erfolgen. Anfänger sollten grundsätzlich jedes Training an geführten Gewichten - also an Maschinen - trainieren. Trainiere also mindestens so lange an Maschinen, bis Du die Technik und Koordination beherrschst, die für ein Training mit freien Gewichten notwendig ist.
Aber das werden dir die Trainer dort auch sagen.
Alex