Trainingserfolge, ab wann?
Hi. Bin knapp 1,90 und 17. Gehe Montags Mittwochs und Freitags ins Fitnessstudio seit einer woche. Esse seitdem auch keine Süßigkeiten mehr. Esse allgemein sehr ausgewogen viel obst und gemüse und fisch pute hähnchen reis nudeln. Vollkornbrot und Mischbrot also eigentlich so ziemlich alles :D.
Trainiere Jeden Muskeln mit 2 Sätzen a 20 Wiederholungen. Ich benutze immer soviel Gwicht das ich nach dem zweiten Satz auch nichts mehr schaffe.
Also von den Muskeln Bizeps,Trizeps,Bauch,Strecker, Schultern,Rücken ,Waden,Oberschenkel Seiten des Bauchs also komplettes Zirkeltraining.
Wann sehe ich den erste Erfolge bzw. Sixpack ansätze ?
Bin 1,90 Groß habe 14% Körperfett und wiege 76 Kilo mfg
5 Antworten
Das variiert bei jedem. Insgesamt würde ich dir empfehlen (wenn du es denn so eilig mit Muskelmasse hast) keine Kohlenhydrate abends mehr zu essen und nach 17 Uhr gar nichts mehr. Eiweiß ist da am besten, also Magerquark mit Milch oder Yogurt o.Ä.
Ne ich habs nicht eilig mit der Muskelmasse. Ich muss damit nicht prollen können :D War nur ne allgemeine Frage ich mach das ja eh nur um Fit zu bleiben.
meiner erfahrung nach können sich schon binnen weniger wochen erkennbare erfolge einstellen. ich würde aber statt zwei sätzen das gewicht so reduzieren, dass du drei sätze schaffst. und nach dem ablegen der großen gewichte noch mal mit kleinen gewichten nachpumpen, damit der muskel richtig gereizt wird! wenn die eiweiß-zufuhr stimmt und du auch reichlich wasser trinkst (muskelnbestehen überwiegend aus wasser, deshlab solltest du schon auf 4l am tag kommen), dann kann sich schon nach zwei wochen das volumen der muskeln sichtbar vergrößern und die fitness deutlich gesteigert haben
Bei richtigem Training (jeden Satz bis zum absoluten Muskelversagen im negativen Bereich) sieht man nach jedem einzelnen Training Erfolge d.h. man schafft bei jedem einzelnen Training mehr Gewicht oder mehr wdh.... Sixpack kriegst du durch Ernährung, weniger durch Training.
das dauert noch ein paar monate.
3-5 monate