So langsam wie möglich Bizeps curls?
So richtig langsam hoch und die negative auch richtig langsam ?
Oder lieber explosiv hoch dann negative langsam
3 Antworten
Explosiv hoch und langsam runter
Langsam hoch würde einer statischen übung ähneln und man möchte ja möglichst die Dehnung mitnehmen, daher die langsame negative um einen möglichst hohen muskelreiz zu setzen
Wenn du nicht explosiv hoch gehst könntest du auch nicht so hohes gewicht verwenden das wieder dazu führt dass weniger reiz gesetzt wird
Wenig gewicht ist relativ, kontrolliert sollte jede Bewegung sein, man sollte trotzdem für sich selbst möglichst hohes gewicht verwenden, um es möglichst anstrengend und effektiv zu gestalten
Kontrolliert☝🏻ist hier das richtige Wort!
Der Bizeps ist ein Zugmuskel und diesen triffst und trainierst du am Besten, wenn du die Spannung während einer kontrollierten Bewegung aufbaust.
Ein zu explosives Reißen von meist zu schweren Gewichten belastet nur unnötig die Bizepssehne und die Ansätze am Ellenbogen. 💁🏻♂️
Langsam ist besser weil dann trainierst du die muskeln besser und intensiver...
Wenn du schnell machst dann ist da auch Schwung dabei und das schöpft dann nicht das ganze Potential vom Training aus.
Und genau das ist falsch!
Den Bizeps reizt und trifft man am Besten in einer kontrollierten Bewegung mit wenig Gewicht!
Alles andere geht am Zielmuskel vorbei und birgt Verletzungsgefahren.