Skinny Fat wie viele Kalorien?
Hallo! Ich bin weiblich, 23, 167 und wiege ca 55 Kilo. Ich habe am Bauch viel Skinny Fat und frage mich nun wie viele Kalorien ich tatsächlich essen sollte. Ich mache alle 2-3 Tage 60 Minuten Ganzkörper Krafttraining. 3 Sets a 12-15 Wiederholungen und zwischen jedem Set 60 Sekunden Pause. Es sind also 13 Übungen. Meine Apple Watch zeigt mir, dass ich täglich im Durchschnitt 500 Kalorien verbrenne, da ich meist täglich noch 1-2 Stunden spazieren gehe. Wie viele Kalorien sollte ich nun essen?
1 Antwort
Die Grenze zum Untergewicht liegt bei 53 kg. Du solltest ausreichend und gesund essen, sodaß du nicht weiter abninmmst und ins Untergewicht rutschst.
Wenn dir dein Bauch nicht gefällt straffe ihn durch Bauchmuskeltraining.
1 cm, jetzt mach mal einen Punkt. Der Bauchumfang schwankt immer. Das ist völlig normal.
Für meine Größe und mein Gewicht müssten doch 2000 Kalorien ausreichen oder nicht?
Deine Kalorienaufnahme hängt nicht nur von der Größe und dem Gewicht ab, sondern vor allem auch von deinen Aktivitäten.
Für mich klingt das eher nach einer Wahrnehmungsstörung. Du bist sehr schlank, gerade mal 2 kg über der Grenze zum Untergewicht, brauchst nicht ständig messen, wiegen etc.
Hinzu kommt, dass man sich höchstens 1x in der Woche wiegen sollte und die üblichen Personenwaagen locker eine Schwankungsbreite von 2 kg haben.
Genieße einfach mal das Leben anstatt dich verrückt zu machen.
Wie viel ich essen müsste um eben nicht weiter abzunehmen!
Das kannst nur du selbst herausfinden. Deinen Grundumsatz kannst du ermiteln und dann müssen deine Aktivitäten dazu gerechnet werden. Letztendlich muß man da aber keinen Zirkus drum machen, denn wer sich gesund und einfach selbstverständlich ernährt, hält sein Gewicht.
Egal ob er mal einen Tag zuviel gegessen hat. Meist gibts auch Tage wo man mal weniger Appetit hat und weniger ißt und schon gleicht sich das aus.
Probleme damit bekommen Menschen, die sich zuviele Gedanken machen und so ihre Wahrnehmung negativ beeinflussen. Dann auch noch anfangen Kalorien zu rechnen obwohl total unnötig.
Danke für deine Antwort! Ich habe in den letzten 2 Wochen täglich 2000-2200 Kalorien gegessen. Nun habe ich allerdings einen Kilo abgenommen und 1 cm an Bauchumfang gewonnen trotz Krafttraining, gesunder Ernährung und genügend Protein. Warum nehme ich am Bauch zu ? Und warum verliere ich an Gewicht. Für meine Größe und mein Gewicht müssten doch 2000 Kalorien ausreichen oder nicht?