Reicht einmal Pro Woche Fitnessstudio und muss ich die Ernährung für Muskelaufbau ändern?
Hallo. Ich 16m Gehe jetzt einmal pro Woche vielleicht manchmal auch 2 mal pro Woche ins Fitnessstudio. Ich möchte nur ein bisschen Muskeln und den Armen und Schulterbereich aufbauen. Und allgemein was für mein Rücken tuhen. Wiege 81Kg und bin 1,81m groß. Möchte jetzt nicht unbedingt Fett abbauen. Muss ich meine Ernährung umstellen oder mehr drauf achten wenn ich nur Muskeln ausbauen will. Und reicht Einmal pro Woche aus? Mgf Christian
4 Antworten
Ist schonmal zuwenig Reiz, wirst kaum etwas sehen. Es kommt auf deine Ziele an.
das kommt darauf an, wie du momentan isst.
gesund und ausreichen ?
total fettig und ungesund ?
zu wenig also nicht ausreichend ?
wenn du dich sowiso schon gesund ernährst und wie du sagtest nur etwas muskeln aufbauen möchtest müsste das reichen. proteine nach dem training wären aber sicher sehr hilfreich
Morgens auf jeden Fall Kohlenhydrate damit du genügend Energie für den Tag hast. Aber nicht sowas wie Weißbrot, das sind schlechte Kohlenhydrate. Dunkles Brot ist da besser, oder z.b. auch Haferbrei, oder GESUNDES Müsli.
1-2 Stunden vor dem Training würde ich auch einen kleinen Engergiebooster also irgendwas mit guten Kohlenhydraten essen.
Und dann dem Training eben wie gesagt Proteine. z.b. Quark, Pute... Kannst einfach mal googlen, da gibt es unmengen toller Ideen ;)
Okay also ich esse jeden Morgen eine Stulle Mischbrot und abends nach dem Training zuhause auch Mischbrot stullen
hmm beim frühstück würde ich da tatsächlich schon mehr essen müssen um genug energie zu haben aber wenn das für dich reicht, dann ist das ja okay.
versuch doch mal vor dem training, also 1-2 stunden vorher was kohlenhydratreiches zu essen und dann lieber nach dem training was mit protein. wobei du natürlich auch über den tag verteilt proteine essen kannst
Okay. da informiere ich mich mal. in einer Antwort steht ich soll noch zusätzlich köroerträining zuhause machen
da spricht abolut nichts dagegen ;) es gibt z.b. viele videos in youtube aber auch tolle apps die du dir runterladen kannst ^^
mach ich auch, es gibt einen app, die heisst 30 tage fit challenge, die finde ich zb. seeehr gut
das ist gut! die kannst du toll ins training mit eingliedern
Mit einem Mal Training in der Woche wirst du (fast) nichts erreichen. Dein Körper baut die Veränderungen in der Muskulatur wieder ab, wenn kein weiterer Trainingsreiz kommt. Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, musst du schon mindestens zwei Mal in der Woche trainieren. Du kannst auch einmal ins Fitness gehen und das zweite Mal zuhause noch ein Eigengewichtstraining durchführen.
Eine große Ernährungsumstellung musst du nicht machen, wenn du nur ein bisschen Muskeln aufbauen willst. Da sollte deine normale Ernährung ausreichend sein.
was könnte ich zuhause für Eigengewicht Training machen?
Einmal pro Woche bringt nix. 2-3x pro Woche Ganzkörper-Plan.
Naja ich sage mal normale Ernährung. was für Lebensmittel empfehlst du mir.