Neu im Gym wie schaut es nun mit der Ernährung aus?
Hallo, ich bin neu im Gym. Bin 16 Jahre alt und habe noch wenig Erfahrung. Bin auch erst seit ungefähr zwei Wochen dabei. nun stelle ich mir die Frage, wie es mit der Ernährung aussieht. Oft wird ja auch geworben mit solchen Eiweiß Shakes beziehungsweise Supplements. Habt ihr Tipps? Und auch gerne allgemeine Tipps zum Mittag/Frühstück/Abendbrot
Was ist denn dein Ziel? Deine Fitness steigern? Abnehmen? Muskeln aufbauen?
Muskeln aufbauen
3 Antworten
Ernähre Dich gesund und ausgewogen, dann brauchst Du den teuren Wunderpulver-Kram nicht.
Es wäre nicht verkehrt, Dich beim Hausarzt durchchecken zu lassen, den kannst Du auch zu Ernährungstipps befragen.
Alles Gute!
Achte darauf, genug Wasser zu trinken. Das hilft deinem Körper, optimal zu funktionieren und unterstützt den Muskelaufbau.
Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau. Gute Quellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Vollkornprodukte, Haferflocken, Quinoa und brauner Reis liefern dir die nötige Energie für dein Training.
Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl sind gute Fettquellen, die dein Körper braucht.
Regelmäßige Mahlzeiten: Versuche, regelmäßig zu essen, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu halten.
Mahlzeitenideen:
Frühstück: Haferflocken mit Früchten und Nüssen oder ein Omelett mit Gemüse und Vollkornbrot.
Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen mit Quinoa und Gemüse oder ein Vollkorn-Sandwich mit magerem Fleisch und Salat.
Abendessen: Lachs mit Süßkartoffeln und Brokkoli oder eine Gemüsepfanne mit Tofu.
Supplements:
Eiweißshakes: Diese können hilfreich sein, besonders wenn du Schwierigkeiten hast, genug Protein über die normale Ernährung zu bekommen. Achte darauf, ein hochwertiges Produkt zu wählen.
Kreatin: Kann die Leistungsfähigkeit und den Muskelaufbau unterstützen, ist aber nicht unbedingt notwendig für Anfänger.
Es ist wichtig, dass du eine ausgewogene Ernährung hast und nicht nur auf Supplements setzt. Wenn du unsicher bist, kannst du auch einen Ernährungsberater oder Trainer im Gym um Rat fragen.
Eiweiß Shakes wie regelmäßig konsumieren?
Versuche dich Eiweißreich zu ernähren das heißt zb Magerquark, Eier, Hühnchen, Reis, Linsen ,Bohnen usw.
Was man reduzieren sollte sind Kohlenhydrate wie zum Beispiel : Zucker in Getränken oder im Essen.
Eiweissbrot statt Weizenmehlbrot zum Beispiel.
Gesunde Fette zb durch Avokado, Leinöl usw
Also wie du siehst es gibt sehr viele Möglichkeiten.
Danke dir