Mache ich den Unterarmstütz falsch?
Der Unterarmstütz ist eine Übung, um den Bauch zu trainieren. Ich hab mir mehrere Videos von der Übung angeguckt (richtige Position) nicht dass ich es falsch mache. Und ich dachte mir auch schon vorher, dass ich die Position richtig halte. Ich machte es genau wie in den Videos, habe auch nochmal sicherheitshalber meinen Bruder gefragt, ob es so gerade aussieht, er sagte es ist perfekt. Nun zu meiner Frage. Ich hab letztens die Übung gemacht und habe 5 Minuten ausgehalten. Ich habe die Übung früher immer mal wieder gemacht, und mein Rekord war früher gerade so 3 minuten (hab mich von 1 min hochgestuft damals) jetzt bei den 5 Minuten, hat es sich ab Minute 4 so angefühlt, als ob mein Rücken gleich in 2 Teile bricht. und als ich fertig war mit der Übung hat mein rücken ca 5 minuten lang übelst wehgetan. Hab ich die Übung falsch gemacht ? ich hatte anscheinend die richtige Position. Und ja ich spüre es auch in den Bauchmuskeln. Hab die 5 Min gestern abend gemacht, heute Mittag hat der Muskelkater übelst angefangen. im Bauch. Warum die Rückenschmerzen? die sind doch bei der Übung nicht normal nehme ich an ?
2 Antworten
Hey :) also beim Unterarmstütz sollte man ja durchgehend den Bauch anspannen und der Rücken soll komplett gerade sein. Ich könnte mir höchstens vorstellen dass du Vllt nach 1-2 Minuten den Rücken leicht durchhängen lässt (wenn auch nur 1-2cm) und das dann zu Schmerzen führt, weil dadurch die Belastung von Bauch auf den Rücken verlagert wird 🤔 Mach es doch mal seitlich vor dem Spiegel und guck ob du deine Haltung iwie unbewusst änderst
Vermutlich hast Du beim Planken den Rücken zu sehr überstreckt.
Grundsätzlich sollte neben dem bauch auch immer der Gegenspieler, also der Rücken trainiert werden.
Beim Planken kannst Du durch ständiges Üben die Zeit relativ schnell nach oben schrauben.
Je nach Tagesform planke ich 10 ... 12 min.
Günter