Laufen - Gewichtsabnahme?
Ich laufe wieder seit einem 3/4 Jahr wieder.
Ich bin jetzt bei 3 Läufen die Woche (zwischen 8-10km). Ich esse sehr gesund und selten süßes. Ich weiß wie man abnimmt (habe schon 30 kg mehr gewogen -abnahme vor ca.10jahrrm). Jetzt stehe ich seit 3 Monaten bei 83 kg (177cm)... trotz klarem kalorien defiziet. Ich esse abends zuletzt um 18 Uhr und so gut wie keine Süßigkeiten mehr. Auch von dem cm Umfang tut sich nichts....
Ich liebe das Laufen und kann erst seit ca. 1 Monat so lange(10km) durchlaufen. Ich warte noch auf einen detaillierten Ernährungsplan einer diätologin. Mache aber schon das grobe (großes Frühstück mit Mahlzeiten die kleiner werden -proteinreich mit gesunden Kohlehydraten) sie hat es mir "abgedreht" nüchtern Laufen zu gehen, ich muss die kalorien vom Laufen davor, dazwischen und danach zuführen (mein eisenspeicher läuft auf minimum - da kommt morgen die eiseninfusion). Auch für meine hormongesundheit meint sie.
Ich fühle mich gut, die Läufe sind so gut wie nie. Aber ich bin 37 Jahre. Ich war seit meiner Abnahme immer sportlich aber die letzten 10 Kilo wollen einfach nicht runter. Ich muss so leben um mein Gewicht tu halten. Egal was ich mache. Das schlimme? Mein Leben ist sonst toll und das ist das einzige Problem. Ich fühle mich immer noch wie das 110 kg Mädchen. Leute sehen mich komisch an wenn ich sage ich laufe und schaffe 10km.
Mein Mann schaut seit einer Woche wieder ein bisschen auf sein Essen und trainiert und hat 2 kg abgenommen. Für die letzten 2 kg habe ich 5 Monate gebraucht. Ich weiß Männer haben es da leichter...
Es ist ein leidiges Thema und ich weiß wir gut ich es habe... aber habe immer das gefühl zuviel zu essen und angst eher wieder zuzunehmen. Meine Beine sind heute schwer, vielleicht übertreibe ich es mit dem Laufen... aber 3x die woche ist nicht viel - es ist immer ein tag pause da bzw. Manchmal 2.
Sp... jetzt habe ich mich ausgekotzt. Meine Frage ist einfach an die läufer... lagert ihr mehr Wasser ein? Sollte man das Gewicht als Läufer nicht so beachten? Ich bin ja immer noch ein langsamer hobbyläufer... will mich ja garnicht als Läufer bezeichnen.
1 Antwort
Irgendwann kommt man beim Abnehmen immer an den Punkt wo es erstmal nicht weitergeht. Solche Plateaus sind vollkommen nur mal Punkt irgendwann geht es schon von ganz alleine weiter ich hatte damals während meiner abnehmphase auch ein Plateau von 3 Monaten wo wirklich nichts ging. Habe in der Zeit zwar weiterhin meine Kalorien gezählt aber auch mal fünf gerade sein lassen. Irgendwann kam dann der Tag an dem auf einmal innerhalb einer Woche zwei Kilo runter waren und das dann auch weiter runtergehen. Und bei mir waren es auch ungefähr die letzten zehn Kilo die fehlten.
Heißt du musst dich leider in Geduld üben und einfach abwarten. Bist du den sicher dass du noch im leichten Kaloriendefizit bist? du hast ja jetzt auch einen ganz anderen Bedarf an Kalorien wie vorher mit 110 kg. Im Zweifel einfach mal neu berechnen und gegebenenfalls die Kalorien anpassen. Dabei solltest du aber auch darauf achten definitiv nicht zu wenig zu dir zu nehmen. Denn auch ein zu hohes Defizit ist definitiv nicht förderlich