kann mir jemand helfen bzw Tipps geben?
Also ich habe stark mit ‘overthinking’ zu kämpfen muss aber morgen einer Lehrerin eine wichtige Sache fragen. Jedoch ist sie eine strenge Lehrerin und sie wird leicht sauer, deswegen habe ich (so dumm es klingt) echt Angst sie zu fragen. Ich sitze gerade hier und weiß nicht was ich tun soll da ich dummerweise extrem Angst hab. Ich weiß es hört sich echt bescheuert an da es ja nur ‘eine kleine Sache’ ist aber ich hoffe auf paar Tipps 🙏🏼
dazu schrieben wir morgen noch eine Klausur was meine Angst echt nciht besser macht
2 Antworten
Lerne alles über Achtsamkeitsmeditation um dein overthinkinking in den Griff zu bekommen bzw. zu akzeptieren und zu beruhigen.
Versuche morgen bei deiner Lehrerin, dir einmal bewusst zu machen, dass nichts passieren wird (außer dass sie sich evtl. doof verhält). Sie wird dich nicht umbringen, ist halt nur evtl. unsensibel und hat damit genug eigene Probleme mit sich und in ihren sozialen Interaktionen.
Stelle dir über ihrer Schulter -während du mit ihr redest- vor, wie du ganz groß und selbstbewusst und ruhig bist. Stelle dir ein Bild von dir vor, wo du dich gut und kompetent fühlst.
Wenn ab jetzt negative Gedanken auftauchen sollten, bring deine Konzentration auf deine Atmung. Stelle dir einfach die Zahlen 3 - 2 - 1 in dieser Reihenfolge ganz groß vor deinem inneren Auge vor und achte ein für paar erholsame Momente auf deine Atmung. Du musst deine Atmung nicht verändern. Achte einfach darauf wo du deine Atmung am besten spürst. Damit kannst du als negativ empfundenes Overthinking vielleicht ganz gut unterbrechen und dich dann danach wieder auf etwas anderes konzentrieren.
Aber nochmals. Lerne zu meditieren, wenn du das auf lange sicht besser in den Griff bekommen möchtest.
Viel Glück bei der Klausur.
es hilft manchmal den Moment zu visualisieren, in dem du die Frage bereits gestellt hast und eine normale Antwort erhalten hast, keine super gute oder schlechte Antwort, sondern einfach eine Antwort und den Moment der erleichterung oder evtl freude danach. Stell dir vor wie du dich danach fühlst und was du machst.