Handysucht bekämpfen wie?
9 Antworten
Tatsächlich ist es das, was im Namen schon enthalten ist: eine Sucht (leider noch nicht offiziell anerkannt als Diagnose). Und tatsächlich kann sie so große Auswirkungen haben, dass sie behandelt werden muss (kein Witz). Denn der Wunsch oder sogar der Drang, 24/7 informiert zu sein, ständig auf das Ding schauen zu müssen, um nur ja nichts zu verpassen, der sogar mit Schlafstörungen verbunden sein kann und das ganze Leben negativ beeinflusst......ist einer Sucht sehr nah..... und es ist tatsächlich für viele Menschen inzwischen unglaublich schwer, davon wieder weg und zurück zu einem gesunden Nutzungs-Maß zu kommen. Das geht oft - wie z.B. eine Rauch- oder Drogenentwöhnung - "nur" durch Disziplin, rigorosen Entzug und Hilfe durch andere, auch fachlich.
Am besten mit der Hilfe von FreundIn und Familie. Gib Dein Handy ab und lass andere Deine Nutzung kontrollieren.
Ich empfehle die App 7Sec (kostenlos). Bevor du eine App öffnest, musst du ein paar Sekunden warten (5 bis 15 Sekunden), während dieser Zeit kannst du dir überlegen, ob du die App wirklich öffnen willst. Bei mir funktioniert es super, viel besser als die anderen Apps, die viele Funktionen und Einstellungen haben.
Wie lange sitzt du am Tag am Handy?
Beispielszenario: Du sitzt täglich 4 h dran.
Dann mach das so, dass du es erstmal auf 3,5 h reduzierst und in der halben Stunde stattdessen was Anderes machst.
Am nächsten Tag das Gleiche, aber dann 3 h, usw.
So kannst du langsam den Handykonsum reduzieren und nebenbei auch andere Aktivitäten für dich entdecken. Kannst auch täglich was Neues machen, sodass du Abwechselung hast.
Natürlich abwandelbar, je nach dem, ob man mehr oder weniger Stunden am Handy verbringt.
Mit Sucht ist es ja meist das selbe Prinzip. Man ist abhängig von etwas/ jemanden. Wenn man es bekommt oder konsumiert werden Glücksgefühle ausgeschüttet und so reproduziert man diesen Vorgang immer wieder. Aus meiner Sicht muss man für sich selbst aus tiefster Überzeugung aufhören wollen. In deinem Fall könntest du zB. eine Bildschirmzeitbegrenzung ev. über eine App definieren. Oder du könntest dein Telefon immer mal wieder bewusst weg legen allerdings ist es hierbei schwer nicht zum Tablett, PC oder Smart-TV zu greifen. Je nachdem wie sehr es dein Leben beeinflusst kannst du dir jedoch auch extern Hilfe holen. Alles Gute.