Hätte eine Frage zu Creatin?
Wie viel Liter Wasser muss ich mit 5 Gramm Creatin trinken?
Wie groß und schwer bist du ?
175-180cm weiß nicht mehr genau und 51kg
3 Antworten
Da Kreatin zur vermehrten Wassereinlagerung im Körper bzw. in den Muskeln führt, sollte die tägliche Flüssigkeitszufuhr entsprechend erhöht werden. Es wird empfohlen mindestens 30 bis 40 ml (Milliliter) pro Kg Körpergewicht zu trinken.
Bei 75 Kg Körpergewicht wären das also 3. Liter am Tag.
Hier mal ein paar Infos/Videos zum Thema Kreatin:
Mit einer Wirkung kannst du rechnen, wenn deine Speicher gefüllt sind. Willst du sicherstellen, dass dies rasch der Fall ist, solltest Du für die ersten zehn Tage eine Dosierung von zehn Gramm Kreatin pro Tag nehmen. Dabei ausreichend trinken nicht vergessen. Sind die Speicher gefüllt, können schon nach wenigen Tagen spürbare Effekte auftreten. Entsprechendes Training natürlich vorausgesetzt.
Ich will dich nicht enttäuschen aber das wirst du kaum sehen.
Wer kaum Muskeln hat, kann auch kaum etwas einlagern.
Creatin ist kein Steroid.
Versuch am Tag 2Liter zu trinken. Dann wird es dir damit gut gehen. Creatin gibts übrigens auch hier: https://proteinpanda.de :-)
Da gibt es keine feste Regelung. Wichtig ist, dass du gut mischst, sonst wird es eklig. Meistens ist es besser, je verdünnter es ist.
Sind 2 Liter gut oder sollten es mehr sein?
Das hängt von deinem Körpergewicht ab - siehe meine Antwort oben.
Guten Morgen 🌞 , du sag mal bitte habe erst gestern angefangen creatin zu mir zunehmen (67kg | 176cm | 33 Jahre alt |Weiblich ) , wie lange dauert es ca. bis man das Ergebnis von wassereinlagerung spürt/sieht ? . Gruß