Hätte eine Frage zu Creatin?

David  18.12.2024, 08:25

Wie groß und schwer bist du ?

Elias8547657 
Beitragsersteller
 18.12.2024, 10:11

175-180cm weiß nicht mehr genau und 51kg

3 Antworten

Da Kreatin zur vermehrten Wassereinlagerung im Körper bzw. in den Muskeln führt, sollte die tägliche Flüssigkeitszufuhr entsprechend erhöht werden. Es wird empfohlen mindestens 30 bis 40 ml (Milliliter) pro Kg Körpergewicht zu trinken.

Bei 75 Kg Körpergewicht wären das also 3. Liter am Tag.

Quelle: https://www.hammer.de/fitnesswissen/kreatin


Haselnuss91  18.12.2024, 07:57

Guten Morgen 🌞 , du sag mal bitte habe erst gestern angefangen creatin zu mir zunehmen (67kg | 176cm | 33 Jahre alt |Weiblich ) , wie lange dauert es ca. bis man das Ergebnis von wassereinlagerung spürt/sieht ? . Gruß

JulietteLima  18.12.2024, 08:08
@Haselnuss91

Mit einer Wirkung kannst du rechnen, wenn deine Speicher gefüllt sind. Willst du sicherstellen, dass dies rasch der Fall ist, solltest Du für die ersten zehn Tage eine Dosierung von zehn Gramm Kreatin pro Tag nehmen. Dabei ausreichend trinken nicht vergessen. Sind die Speicher gefüllt, können schon nach wenigen Tagen spürbare Effekte auftreten. Entsprechendes Training natürlich vorausgesetzt.

David  18.12.2024, 08:25
@Haselnuss91

Ich will dich nicht enttäuschen aber das wirst du kaum sehen.

Wer kaum Muskeln hat, kann auch kaum etwas einlagern.

Creatin ist kein Steroid.

Versuch am Tag 2Liter zu trinken. Dann wird es dir damit gut gehen. Creatin gibts übrigens auch hier: https://proteinpanda.de :-)

Da gibt es keine feste Regelung. Wichtig ist, dass du gut mischst, sonst wird es eklig. Meistens ist es besser, je verdünnter es ist.