Gele beim Training auf dem Fahrrad?
Hallo zusammen,
seit kurzem nehme ich bei meinem Training (100km mit 33km/h) auch ein Gel mit (habe noch eine Banane und einen Seitenbacher Riegel dabei).
Früher hatte ich anstatt des Gels so ein Freche Freunde Quetschie.
Nun zu meinem "Problem":
Seitdem ich das Gel dabei habe und ca bei km 45 zu mir nehme, danach einen kräftigen schluck Wasser Trinke und mir bei ca km 70 meine Banane reinhauen habe ich ca bei km 85 wieder das gefühl, dass ich etwas zu mir nehmen sollte. (Den Apfelriegel esse ich meistens zwischen km 45 und 70). Als ich noch die Quetschies dabei hatte, hatte ich das gefühl nicht. Woran liegt das? Und sollte ich dann noch ein 2tes Gel mitnehmen oder lieber warten bis ich Zuhause bin (wobei ich da nach dem Sport keinen Appetit habe)?
1 Antwort
Ich verstehe ehrlich gesagt nicht, was du anderes erwartest...
Diese Gels sind dafür gedacht, schnell Energie zu liefern. Das heißt, sie bestehen aus sehr kurzkettigen Kohlenhydraten. Diese gehen schnell ins Blut und ziehen durch den Zuckerflash auch direkt den Insulinspiegel mit hoch, damit der Zucker abgearbeitet werden kann.
Aber nach kurzer Zeit ist der Zucker halt aufgenommen, das Insulin immer noch auf einem hohen Level, um mehr zu verarbeiten... aber es kommt kein weiterer Zucker nach. Dann musst du nachliefern oder fühlst dich ggf. sogar schlechter als vorher.
Deshalb steht auf den Gels normalerweise auch drauf, dass alle halbe Stunde eins genommen werden soll. Was auf Dauer natürlich auch dem Magen und Darm nicht gut tut.
Und deshalb eignen sich Gels auch eher nicht für Ausdauer-Trainings, sondern sind was für Wettkämpfe, wo dir die Leistung wichtig genug ist um ggf. anschließende Darmprobleme zu akzeptieren. Und auch eher nichts für stundenlange Wettkämpfe, sondern wenn du weißt dass du nach ein, anderthalb Stunden fertig bist.
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Was das "Quetschie" angeht: Da ist schlichtweg weniger Zucker drin. Das heißt, du bekommst nicht so den Insulin-Flash und der Leistungsabfall, wenn der Zucker abgebaut ist, fällt nicht so heftig aus. Vielleicht bleibt es sogar in einem Rahmen, den du kaum wahrnimmst.
Irritationen und Reizungen. Was dann z.B. Krämpfe und Durchfall verursachen kann.
Große Mengen Zucker kurbeln die Produktion von Magensäure an, die dann, wenn keine zusätzlichen Nahrungsmittel in den Magen kommen, relativ ungefiltert in den Darm entlassen wird.
Was für Probleme kann das Gel denn für den Magen/Darm bereiten?