gehe spät schlafen, wache früh auf?

Normalerweise gehe ich immer zwischen 23 und 12 uhr ins bett und stehe am Wochenende zwischen 10 und 11 auf. Aber seit 1/2 Wochen stehe ich schon zwischen 7 und 8 auf, bin aber dafür den kompletten Tag müde. Weißt jemand woran das liegen könnte ?

Answer 1

[Mamue1968]

10 Regeln zur Schlafhygiene

1. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie morgens um die gleiche Zeit auf, um die biologischen Rhythmen des Körpers aufeinander abzustimmen.
2. Essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keine größeren Mengen. Gehen Sie aber auch nicht hungrig zu Bett.
3. Trinken Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und vier bis acht Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke.
4. Schlafen Sie mittags nicht länger als 30 Minuten, ansonsten verringert sich der Schlafdruck am Abend.
5. Bleiben Sie nicht länger als nötig im Bett. Schlafstörungen können durch zu langes Liegenbleiben verstärkt werden.
6. Rauchen Sie nicht mehr nach 19 Uhr.
7. Vermeiden Sie körperliche Überanstrengung nach 18 Uhr.
8. Gestalten Sie Ihre Schlafumgebung angenehm und schlaffördernd.
9. Schaffen Sie sich eine Pufferzone zwischen Alltag und dem Zubettgehen.
10. Vermeiden Sie helles Licht, wenn Sie nachts wach werden, dies kann die innere Uhr umstellen.

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